เต้นซุมบ้า เป็นวิธีออกกำลังกายด้วยรูปแบบแอโรบิกสไตล์ละติน ผสมผสานท่าเต้นละตินอเมริกา ระบำหน้าท้อง แอโรบิก และฮิปฮอป มาผสมหรือดัดแปลงให้เข้ากัน การเต้นซุมบ้ามีจุดเด่นคือความสนุกสนานด้วยเสียงเพลงที่จังหวะสนุกสนาน เร้าใจ ทำให้คนออกกำลังกายไม่รู้สึกเบื่อ และใช้เวลากับการเต้นซุมบ้าเพื่อช่วยเบิร์นไขมันได้นั้นเอง
เราควรออกกำลังกายด้วยซุมบ้าสัปดาห์ละเท่าไหร่
ขออ้างอิงข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขของประเทศสหรัฐอเมริกาได้กล่าวว่า ทั่วไปแล้วสามารถออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้าได้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง และสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสุด (Vigorous Aerobic Activity) ด้วยการเต้นซุมบ้าได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ก็ต้องคำนึงหรือขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้ออกกำลังกายเป็นสำคัญเอาตามความเหมาะสม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดอื่นด้วย
ประโยชน์ของซุมบ้า
นอกจากซุมบ้าจะเป็นการออกกำลังกายที่ให้จังหวะที่เร้าใจและทำให้รู้สึกสนุกแล้ว ซุมบ้าก็ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่
- เสริมสร้างสมรรถภาพการทำงานของหัวใจ ซุมบ้าสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจได้ การออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้าเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายรับและนำไปใช้สูงสุด ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของผู้ออกกำลังกาย
- ลดความเสี่ยงสุขภาพ การเต้นซุมบ้าสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีในร่างกายมากขึ้น
- ช่วยในการลดน้ำหนัก การเต้นซุมบ้าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อยู่ในเกณฑ์ที่น่าพึงพอใจ ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ร่วมกับการควบคุมอาหารจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ควบคุมความดันโลหิต เมื่อหัวใจมีประสิทธิภาพในการทำงานเต็มที่ ก็จะช่วยลดปัญหาความดันโลหิตที่เกิดจากการที่หัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลงจนเป็นปกติได้
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ด้วยท่าเต้นที่กระตุ้นให้ผู้ออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา สามารถช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย
- ออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย การเต้นซุมบ้าจะช่วยบริหารร่างกายหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กันได้
ควรเริ่มเต้นซุมบ้าอย่างไร
- สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ในการเต้นซุมบ้าควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้สะดวกต่อการขยับร่างกายและระบายเหงื่อได้ดี และควรสวมรองเท้าที่สามารถรองรับและป้องกันเท้าจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการเต้น
- อบอุ่นร่างกายก่อนเต้น ก่อนและหลังเต้นซุมบ้าทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย
- พกน้ำดื่มไปด้วยเสมอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เต้นซุมบ้าควรพกน้ำดื่มไปด้วย และหมั่นจิบบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดคลาสการเต้น
เป็นยังไงกันบ้างกับ เต้นซุมบ้า ออกกำลังกายด้วยจังหวะเพลงสนุกสนาน เบิร์นไขมันได้ดี การเต้นซุมบ้าช่วยเบิร์นแคลอรีก็ได้ ประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายก็แน่น ๆ เน้น ๆ ใครที่อยากลองเต้นซุมบ้าขึ้นมาก็ไปตามดูคลิปเต้นซุมบ้าก่อนดีกว่า และลองลงมือทำ เต้นแบบจอย ๆ กันได้เลย
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
