พอกันทีกับการผอมแต่มีพุงและไขมันที่เกาะหน้าท้องของเราอยู้เต็มไปหมด เพราะตอนนี้เป็นช่วงของเทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรงมาก สาว ๆ เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่างกันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะในปัจจุบัน และพยายามสรรหาวิธีสร้างซิกแพคแบบต่าง ๆ เพื่อให้มีกล้ามท้องที่สวยงาม ใส่เสื้อเอวลอยได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
ซึ่งสำหรับใครที่กำลังสนใจอยากปั้นซิกแพคบ้าง วันนี้เราเลยมี 7 ท่าสร้างซิกแพค สร้างกล้ามหน้าท้องฉบับง่าย ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ไปลองฝึกกันแบบแน่น ๆ เน้น ๆ 30 วัน ไปเลยแบบจุกๆ รับรองว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนค่ะ พร้อมแล้วตามไปสร้างหุ่นเฟิร์มกัน
แนะนำท่าสร้างซิกแพค ฉบับง่าย สำหรับมือใหม่
เราก็สามารถมีร่องสิบเอ็ดที่สวยงามได้ หากรู้และปฏิบัติ ท่าสร้างซิกแพค ที่ถูกต้องเหมาะสม จะทำแบบไหนบ้างไปดูกันเลยค่า
1. ท่าสร้างซิกแพค แบบ Crunch
ข้อดี
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
วิธีปฏิบัติ
- เตรียมพร้อมนอนราบกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยหรือแตะหลังหู
- ชันเข่าขึ้น 90 องศา หายใจเข้าและยกตัวขึ้น 30 องศา โดยไม่ใช้มือยกหัวขึ้น และพยายามเกร็งหน้าท้องไว้
- จากนั้นเอนตัวลงท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต
2. ท่า Flutter Kicks
ข้อดี
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงบริเวณต้นขา สะโพก และก้น
วิธีปฏิบัติ
- เตรียมพร้อมในท่านอนราบกับพื้น และสอดมือไว้ใต้สะโพกหรือก้นกบ
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกขาขึ้นสลับซ้ายและขวา
- ทำสลับ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
3. ท่าสร้างซิกแพคแบบ Lying Leg Raises
ข้อดี
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงบริเวณต้นขา
วิธีปฏิบัติ
- เตรียมพร้อมและนอนราบกับพื้น และสอดมือไว้ใต้สะโพก หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา พยายามยืดขาให้ตรงและห้ามหลังงอ
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
4 ท่า V-Sit
ข้อดี
- ช่วยบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
วิธีปฏิบัติ
- เตรียมพร้อมนอนราบกับพื้น และประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
- ชันเข่าขึ้น 90 องศา และยกปลายเท้าขึ้นลอยจากพื้น ยกตัวขึ้นพร้อมกับดันเข่าเข้าหาหน้าอก ให้ข้อศอกเลยหัวเข่า
- จากนั้นคลายสู่ท่าเริ่มต้น แต่ไม่ให้เท้าแตะพื้น และทำซ้ำ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
5. ท่าสร้างซิกแพค แบบ Russian Twist
ข้อดี
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ช่วยให้หน้าท้องกระชับและเป็นท่าลดเอวได้อีกด้วย
- ช่วยปรับสมดุลให้หลังตรง มีบุคลิกที่ดี
วิธีปฏิบัติ
- เตรียมพร้อมในท่านั่ง และเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- งอเข่าและยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยจากพื้น และประสานมือไว้ด้านหน้า
- บิดตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
6. ท่า Plank
ข้อดี
- ท่าแพลงก์ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก
- ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและสะโพก
วิธีปฏิบัติ
- เริ่มต้นด้วยท่าคล้ายวิดพื้น แต่วางข้อศอกไว้ระนาบกับพื้น
- เกร็งหน้าท้อง และพยายามให้หลังตรงตลอดเวลา
- ทำค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 2 เซต
7. ท่า Mountain Climbers
ข้อดี
- ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ
- ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
- ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง
วิธีปฏิบัติ
- เริ่มต้นด้วยท่าคล้ายวิดพื้น และเกร็งหน้าท้องไว้
- งอเข่าเข้าหาตัวสลับไปมา คล้ายกับการวิ่งขึ้นเขา
- พยายามทำด้วยความเร็วเท่าที่ไหว 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต
สำหรับใครที่ยังลังเล กล้า ๆ กลัว ๆ ว่าจะไปได้ไม่ถึงสุดทาง อย่ามัวคิดเลยค่ะ ลุยเลยจะท้อหรือถอยระหว่างทางไม่ว่ากันแต่ต้องฮึดสู้กลับมาเดินหน้าต่อน้า รับรองร่องสิบเอ็ดปัง ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า เพียงแค่เราทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายฝึกฝนท่าต่าง ๆ ที่เหมาะสม พร้อมกับควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ เลือกทานแต่อาหารมีประโยชน์ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพียงเท่านี้ซิกแพคก็จะค่อย ๆ เผยให้เห็น โดยที่ไม่ต้องไปหา ท่าสร้างซิกแพค อย่างอื่นเลยค่า อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
casinovega เสือมังกรออนไลน์ ไพ่เสือมังกรออนไลน์ เสือมังกร ออนไลน์ เสือ มังกร ออนไลน์ บาคาร่าเว็บตรง sa casino online casino sa sa1688 บาคาร่า sa casino เข้าสู่ระบบ ป๊อกเด้งออนไลน์ ได้เงินจริง ป๊อกเด้งได้เงินจริง เล่น ป๊อก เด้ง ได้ เงิน จริง แบล็คแจ็คออนไลน์ juth88 โปรโมชั่นเครดิตฟรี สมัคร-juth88
