7 ท่านั่งลดพุง ลดสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง นั่งนานแค่ไหนไขมันก็ไม่เกาะ

อาการข้อแข็งตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากรู้สึกตึงเครียดขณะออกกำลังกายหรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 7 ท่านั่งลดพุง ซึ่งเป็นท่าโยคะแบบนั่งเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ท่าโยคะเหล่านี้เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และสะโพก ซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่ยังเสริมสร้างสมดุลและเสถียรภาพของร่างกายอีกด้วย

1. ท่าก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง

ท่าโยคะท่านั่งลดพุง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น ลดไขมันหน้าท้องในระยะยาว

1. เริ่มต้นในท่านั่งโดยเหยียดขา หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและงอจากสะโพกเพื่อก้มตัวไปข้างหน้า
2. ยื่นมือไปแตะปลายเท้า น่อง หรือต้นขา โดยรักษาหลังให้ตรง
3. ผ่อนคลายคอและไหล่ ยืดเหยียดค้างไว้หลายลมหายใจ
4. หายใจเข้าเพื่อค่อยๆ กลับขึ้นมา
5. ทำซ้ำตามต้องการ โดยรักษาการยืดเหยียดที่เบาๆ
6. หลีกเลี่ยงการเกร็ง ใช้อุปกรณ์ช่วยหากจำเป็น

2. ท่าดอกบัว

ท่าดอกบัวเป็นวิธีที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพในการวอร์มร่างกายและยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสงบ

1.  เริ่มต้นในท่านั่งโดยเหยียดขา งอเข่าข้างหนึ่ง นำเท้าไปวางที่รอยพับของสะโพกอีกข้าง
2. จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทั้งสองเท้าวางอยู่บนสะโพกที่สอดคล้องกัน โดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและวางมือบนเข่า

3. ท่าขับลม

ท่านั่งลดพุง ท่านี้มุ่งเป้าไปที่บริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยในการย่อยอาหารและลดไขมันหน้าท้อง

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยเหยียดขา
2. หายใจเข้าและดึงเข่าขวาเข้าหาอก กอดด้วยมือทั้งสองข้าง
3. หายใจออกและยกศีรษะขึ้น
4. พยายามแตะหน้าผากกับเข่า ค้างไว้สักครู่ก่อนจะสลับไปที่ขาซ้าย

4. ท่าผีเสื้อ

หรือที่รู้จักกันในชื่อ บัดดะโคนาสาน เป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง ช่วยบรรเทาความแข็งตึงของข้อเท้าและเข่า และปรับปรุงความคล่องตัวของสะโพก

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง
2. จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว
3. นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่ฝ่าเท้า
4. ค่อยๆ แกว่งเข่าขึ้นลงเบาๆ เหมือนปีกผีเสื้อ
5. โดยรักษาหลังให้ตรง เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและสะโพก

5. ท่าสายฟ้า

ท่านั่งลดพุง เป็นท่าโยคะ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และยังช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและต้นขาได้อีกด้วย

1. คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าใหญ่ทั้งสองข้างสัมผัสกัน และเข่าชิดกัน
2. นั่งลงบนส้นเท้าทั้งสองข้าง โดยรักษาหลังให้ตรง
3. วางฝ่ามือไว้บนต้นขาหรือเข่า มองตรงไปข้างหน้า
4. หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1-2 นาที โดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจและท่าทางของร่างกาย
5. เมื่อจะคลายท่า ให้ลุกขึ้นยืนช้าๆ ระวังอย่าให้เข่าได้รับแรงกระแทก

6. ท่านั่งกางขากว้าง

เป็นท่าโยคะ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาส่วนในและกล้ามเนื้อหลังขา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง แขน ต้นขา และสะโพก

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงออกไปทั้งสองข้าง
2. กางขาออกให้กว้างที่สุดเท่าที่ร่างกายจะสามารถทำได้ โดยปลายเท้าชี้ขึ้นและส้นเท้าติดพื้น
3. หายใจเข้าลึกๆ ยืดหลังให้ตรง หายใจออก
4. โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก วางฝ่ามือลงบนพื้นด้านหน้า โดยรักษาหลังให้ตรง
5. ค้างท่าไว้ประมาณ 20-30 วินาที
6. หายใจเข้าออกลึกๆ จากนั้นค่อยๆ กลับมาตั้งตัวตรง

7. ท่าสะพานโค้ง

ท่านั่งลดพุง ที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ช่วยให้ลำตัวแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา และช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อีกด้วย

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างให้ปลายเท้าชี้ขึ้นมา และวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงสะโพก
2. วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้า ลองยกสะโพกขึ้นจากพื้น
3. โดยให้ลำตัวตั้งตรงเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
4. ขณะทำท่าให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ค้างท่าไว้อย่างน้อย 20-30 วินาที