คุณผู้หญิง หรือคุณผู้ชาย หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายจะต้องเดินเข้าฟิตเนสเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วอยู่บ้านก็สามารถออกกำลังกายได้นะ โดยเฉพาะกับการ “jump slap” เพื่อลดนำหนัก ที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องจ่ายเงินค่าเทรนเนอร์แพง ๆ แถมยังมีประโยชน์มากกว่าที่คิดอีกด้วย
วันนี้เลยจะพาทุกคนไปดู 10 ประโยชน์ของการ “กระโดดตบ” ว่าให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด โดยไม่ต้องไปเสียเงินค่าเทรนด์ หรือเข้าฟิตเนส ถึงแม้จะดูง่ายแต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยมเลย แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหลได้เป็นอย่างดี พร้อมแล้วไปดูกันเลยจ้า
ประโยชน์ 10 ข้อ ของการ “กระโดดตบ” ช่วยลดน้ำหนัก
1. ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
การ jump slap เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ดังนั้นหัวใจของเราจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงนั่นเองค่ะ
2. ช่วยลดน้ำหนัก
หากอยากจะกระโดดติดต่อกันจำนวน 50 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ก็สามารถจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย และถ้าหากว่าทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน เชื่อเถอะว่าน้ำหนักจะต้องลดลง รับรองว่าหุ่นดีๆสร้างได้ด้วยวิธีนี้แน่นอน
3. ช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดี
การกระโดดตบเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่วมกันทั้งแขน ลำตัว และขา ดังนั้นคุณจำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวในขณะนั้นอยู่ตลอด ซึ่งจะช่วยให้เรานั้นพัฒนาด้านจังหวะและการทรงตัวร่วมด้วยถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก
4. ลดความเครียด
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าสามารถช่วยลดอาการเครียดได้ เพราะในขณะที่คุณกำลังกระโดดตบ สมองของคุณจะหลั่งสาร serotonin หรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี แน่นอนว่าเจ้าฮอร์โมนนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและลดระดับความเครียดลงไปเยอะเลยทีเดียว
5. เป็นท่าเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี
หากวันนี้ทุกคนตั้งใจจะเวทเทรนนิ่ง แนะนำว่าให้วอร์มร่างกายด้วยการกระโดดตบประมารณ 20 ครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ขา สะโพก ข้อเท้า และสัดส่วนอื่นๆ เกือบทั่วร่างกาย ให้คุณพร้อมออกกำลังกายในท่าถัดไป เป็นอีกหนึ่งทริคง่ายๆ แต่สำคัญสุดๆ
6. เป็นการออกกำลังกายที่โดนเกือบทุกจุด
การกระโดดตบ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้เกือบครบทุกสัดส่วนที่ผู้หญิง หรือคุณผู้ชายอย่างเราต้องการเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแขน หัวไหล่ ขา น่อง หรือสะโพก แถมยังแก้ขาใหญ่ หย่อนยาน ไม่กระชับด้วยนะ
7. เพิ่มความยืดหยุ่น
หากคุณเป็นชาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องนั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ลองลุกขึ้นมาเหยียดกล้ามเนื้อ พร้อมกระโดดตบสัก 10-20 ครั้ง ก็สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ
8. เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
การ jump slap เป็นประจำ ก็เหมือนการคาร์ดิโอที่จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ทำให้คุณได้เห็นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนกว่าเดิม
9. เพิ่มสมดุล
การกระโดดขึ้น-ลงด้วยจังหวะที่เท่ากันตลอด จะช่วยเพิ่มความสมดุลและมั่นคงของร่างกาย เมื่อเราไปออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ก็จะสามารถจับจังหวะได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ
10. แข็งแรงกว่าที่ผ่านมา
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำให้เป็นวินัย และทำอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ เพราะเมื่อไรทีเรามีสุขภาพร่างกายดีขึ้นนั้น สภาพจิตใจก็จะดีขึ้นตามไปด้วย และหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการต่อต้านเชื้อโรค และแบคทีเรียที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน
ตารางกระโดดตบ 30 วัน เบิร์นไขมันทั้งตัว
นอกจากนี้ทางเรายังมีตารางในการ กระโดดตบ 30 วัน เพื่อให้ทุกคนได้เอาไปฝึกและทำตามกันด้วยนะคะ ลองทำตารางนี้รับรองว่าน้ำหนักลง หุ่นเฟิร์ม ร่างกายแข็งแรงแน่นอนค่ะ
หลังจาที่เรา jump slap ครบตาราง 30 วันแล้ว ทุกคนก็อย่าลืมทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่และเป็นที่พอใจค่ะ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญเลยก็คืออย่าลืมรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการทานอาหารให้มีประโยชน์ด้วยนะคะ ทำควบคู่กันไปเชื่อเถอะว่าจะได้ทั้งหุ่นเฟิร์ม และสุขภาพดีขึ้นแน่นอนจ้า
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
