รู้หรือไม่ว่า “พุง” ไม่ได้เกิดจากการกินอาหารแบบคอมโบเซตอย่างเดียว และเชื่อกันว่าหลายคนต้องประสบพบเจอกบเรื่องที่คอยขัดใจอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะใครก็ตามที่ชอบการแต่งตัว แต่เริ่มมีปัญหาเพราะพุงหรือหน้าท้องนำหน้า ทำให้ใส่เสื้อผ้าไซส์เดิมไม่ได้ วันนี้เรา Workoutkan จะมาแชร์ วิธีลดพุง ของพุงในแต่ละแบบ รีเช็กด่วนว่าคุณมีพุงแบบไหนและต้องลดอย่างไรถึงจะได้ผล สวยปังเป็นคนใหม่รับปีใหม่ 2024
ไขมันหน้าท้องมีกี่แบบ ?
1. ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง
SUBCUTANEOUS FAT เป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังชั้นนอกสุด สามารถจับหรือหยิบขึ้นมาได้ เช่น บริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา
2. กล้ามเนื้อท้อง
ABDOMINAL MUSCLES คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง อยู่ถัดจากขั้นไขมัน เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง เวลาที่รับประทานอาหารเข้าไปมาก ๆ จะทำให้พุงห้อยลงมา
3. ไขมันในช่องท้อง
VISCERAL FAT เกิดจากการรับประทานอาหารที่เป็นไขมันมากเกินไป ร่างกายเผาพลาญไม่หมด เมื่อเวลาผ่านไปไขมันส่วนนี้จะมีความแข็งมาขึ้น และดันออกมาทำให้หน้าท้องดูป่อง
พุงมีกี่แบบ พร้อมวิธีการลดพุง
วิธีลดพุง : พุงกลม (Alcohol Tummy)
พุงกลมจะมีลักษณะของพุงกลม ๆ ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก โดยจะมีสาเหตุหลักเกิดจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนผสม ซึ่งตัวของแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง รวมถึงแอลกอฮอล์มีส่วนที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานยากขึ้น
เมื่อระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพก็ส่งผลให้อ้วนลงพุงและเกิดเป็นพุงกลม ๆ ที่สำคัญแอลกอฮอล์ ยังไปขัดขวางการเผาผลาญไขมัน กระบวนการย่อยสลายแอลกอฮอล์นั้นก่อให้เกิดของเสียที่เรียกว่า อะซิเตทและอะซีตัลดีไฮด์ เมื่อสมองตรวจจับสารทั้ง 2 ชนิดนี้ได้ ก็จะส่งสัญญาณให้ร่างกายหยุดเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในตัว แต่ในขณะเดียวกันก็สั่งให้ร่างกายแปลงของเสียที่ย่อยจากแอกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปให้กลายเป็นไขมันด้วย ซึ่งก็เป็นตัวการของพุงทีเดียวเลย
วิธีลด พุงแบบกลม
ปรับพฤติกรรมของตนเอง อย่างแรกคือต้องงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มมีปริมาณน้ำตาลสูง ให้เน้นการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ที่สำคัญควรออกกำลังกาย ทั้งคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมัน และอาจจะเพิ่มท่าออกกำลังที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าไปด้วย
วิธีลดพุง : พุงเครียด (Stressed Belly)
ที่จริงแล้วความเครียดก็ทำให้เกิดพุงได้นะ โดยพุงเครียดนั้นเกิดจากเมื่อร่างกายมีความเครียดแล้วผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันบริเวณหน้าท้องและสะดือ นอกจากเรื่องความเครียดแล้ว ลักษณะของพุงเครียดยังเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การดื่มกาแฟ คาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งพุงในลักษณะนี้ในระยะยาวจะทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย
วิธีลด พุงแบบพุงเครียด
สิ่งที่แก้ก่อนอื่นเลยคือ รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและ ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมแทนการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟ นอกจากนี้ต้องออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ พิลาทิสหรือผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจด้วยการทำสมาธิ และที่สำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความเครียด
พุงหมาน้อย (The Little Pooch)
พุงหมาน้อยจะมีลักษณะพุงด้านล่างห้อย แต่พุงด้านบนเรียบปกติ โดยสาเหตุของพุงหมาน้อยนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทานขนมหวาน เบเกอรี่ หรือรับประทานอาหารประเภทแป้งมากจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมปัง รวมถึงผู้ที่มีพฤติกรรมไม่ชอบออกกำลังกาย นั่งทำงานทั้งวัน ไม่ค่อยขยับร่างกาย ไม่ได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้ไขมันในร่างกายสะสมกลายเป็นก้อนนิ่ม ๆ ที่ช่วงท้องล่าง
วิธีลด พุงคนพุงหมาน้อย
สำหรับคนที่มีพุงหมาน้อย แนะนำให้งดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง รวมถึงลดอาหารประเภทแป้ง และให้เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นเพื่อช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น เน้นทานโปรตีน เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น
วิธีลดพุง : พุงป่อง (Bloated Belly)
พุงป่องจะคล้าย ๆ กับแบบพุงกลม แต่จะมีลักษณะของพุงที่ไม่กลมเท่า มักจะแบนในตอนเช้าและป่องหรือบวมในตอนกลางวันหรือตอนรับประทานอาหาร ซึ่งสาเหตุของพุงแบบนี้ก็มาจากแก๊สที่มีมาก ระบบย่อยอาหารที่ไม่ปกติหรือก็คือท้องอืดนั่นเอง โดยพุงแบบนี้จะไม่ค่อยอันตรายเท่าแบบอื่น ๆ เพราะสามารถแก้ได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนวิธีกินอาหาร
วิธีลด พุงป่อง
ง่าย ๆ เพียงให้ดื่มน้ำมากๆ และกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นั่นคือการเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก ผลไม้ ที่ต่อระบบขับถ่าย พอหลังจากกินอาหารแล้ว แนะนำว่าให้เดินเล่นสักพักเพื่อย่อยอาหาร เพราะจะช่วยให้กระเพาะทำงานและย่อยอาหารได้ดีขึ้น
พุงคนท้อง (Mommy Belly)
สำหรับคนที่มีพุงแบบพุงคนท้อง มักจะเกิดขึ้นกับเหล่าคุณแม่เพิ่งคลอด เพราะหลังจากคลอดแล้ว หน้าท้องของคุณแม่หลาย ๆ คนจะยังคงมีลักษณะเป็นชั้นแบบนี้อยู่ ซึ่งท้องแบบนี้มักจะต้องใช้เวลา 2 – 3 เดือนกว่าจะยุบตัวลง เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกาย แนะนำว่ารอให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติก่อนจึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย
วิธีลด พุงแบบคนท้อง
อย่างแรกต้องกินอาหารอย่างน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน ในร่างกาย เมื่อร่างกายเข้าที่แล้ว ค่อย ๆ ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเบา ๆ และกินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
ไหนใครมีพุงแบบไหนบ้างใน ทั้งหมด 5 พุงนี้? ขอยกมือเลยว่าเราเป็นคนที่มีพุงแบบพุงเครียดและพุงหมาน้อยผสมกัน แย่มากเลยใช่มั๊ยคะ แต่ไม่เป็นไร! เราแค่ต้องพยายามและลดพุงให้ได้ ซึ่งนี่ก็คือวิธีลดพุงที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ
