รู้อะไรไหมคะสาวๆ พุงป่อง หน้าท้องยื่นทั้งหลายนั้น ไม่ได้เกิดจากการกินอาหารหนักๆ สาเหตุเดียวนะคะ ท้องแต่ละแบบนั้นก็มาจากสาเหตุอื่นแตกต่างกันปค่ะ และที่สำคัญพุงแต่ละแบบก็มี วิธีลดพุง แตกต่างกันด้วยเช่นกัน วันนี้เราเลยจะพาสาวๆ มาสำรวจตัวเองกันค่ะว่า เรากำลังมีหน้าท้องแบบไหนกันอยู่ และต้องกำจัดเจ้าตัวปัญหานี้ยังไง อย่ารอช้าตามมาด่วน ๆ เลยค่ะ
วิธีลดหน้าท้อง ท้องน้อยห้อย
อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามีหลากหลายวิธีมากๆ และหนึ่งในนั้นจะช่วยทำให้เราสามารถลดอย่างได้ผลก็คือการรู้ว่าพุงของเราเป็นแบบไหนนั่นเอง เพราะถ้าหากเรารู้จักว่ากน้าท้องของเรานั้นจัดอยู่ในประเภทไหน ก็จะทำให้เราสามารถเลือกทำแบบที่เหมาะสมกับเราได้ แทนที่จะออกกำลังกายแบบไปเรื่อยๆ แบบนั้น เรามาเลือกวิธีที่เหมาะกับลักษณะร่างกายของเราจะดีกว่าค่ะ รับรองว่าเห็นผลเร็วกว่าแน่นอน
วิธีลดพุง แบบที่ 1
Hormonal Belly | พุงหมาน้อย
ใครมีลักษณะแบบที่ 1 คือท้องช่วงล่างห้อย ส่วนด้านบนไม่ป่อง แสดงว่าคุณกินขนมหวานมากเกินไป รวมถึงการกินแป้งขัดสี เช่น ข้าว ขนมปัง และกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก ซึ่งไม่แค่นั้นนะคะ คนที่มีท้องแบบนี้มักจะเป็นคนชอบการใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
วิธีลดพุง
- ควรลดการกินคาร์โบไฮเดรตลงค่ะ รวมถึงกินอาหารที่เป็น Low Fat
- หันไปกินไข่ อะโวคาโด อาหารไขมันดี ถั่ว ปลา และผักให้มากขึ้น
- ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่หากไม่อยากไปยิม ควรขยับร่างกายหรือเดินให้มากขึ้นค่า
- ที่สำคัญ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงก็ดีนะคะ
วิธีลดพุง แบบที่ 2
Alcohol Belly | พุงกลม
สำหรับหน้าท้องแบบที่ 2 แค่ชื่อก็บอกแล้วค่ะว่าเป็นแบบไหน ก็คือคนชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั่นเอง ไม่ว่าจะเหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มอะไรก็ตามที่มีแอลกอฮอล์ ล้วนทำให้เกิดแบบนี้ค่ะ เพราะแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เราย่อยอาหารได้ยากขึ้น และเมื่ออาหารไม่ย่อย ก็จะเกิดเป็นพุงกลมๆ ป่องๆ แบบนี้นั่นเองค่ะ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง จึงไม่แปลกเลยค่ะที่จะทำให้ใครหลายคนอ้วนลงพุง!
วิธีลดหน้าท้อง
- ง่ายๆ เลยค่ะสำหรับคนมีหน้าท้องแบบนี้ ควรลด ละ เลิก การดื่มแอลกอฮอล์
- หันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น!
วิธีลดพุง แบบที่ 3
Bloated Belly | พุงป่อง
แบบที่ 3 นี้จะคล้ายๆ กับแบบ 2 ค่ะ แต่จะมีลักษณะไม่กลมเท่า มักจะแบนในตอนเช้า และป่องหรือบวมในตอนกลางวันนั่นเองค่ะ ซึ่งสาเหตก็มาจากแก๊สที่มีมากนั่นเอง ระบบย่อยอาหารไม่ปกติ หรือก็คือท้องอืดนั่นเอง ซึ่งใครเป็นแบบนี้จะไม่ค่อยอันตรายเท่าแบบอื่นๆ ค่ะ เพราะสามารถแก้ได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนวิธีกินอาหารก็สามารถช่วยได้
วิธีลดพุง
- ดื่มน้ำมากๆ และกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
- เพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก ผลไม้ ที่ต่อระบบขับถ่าย
- หลังจากกินอาหารแล้ว แนะนำว่าให้เดินเล่นสักพักเพื่อย่อยอาหารค่ะ เพราะจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
วิธีลดพุง แบบที่ 4
Mommy Belly | พุงคนท้อง
คนมีท้องแบบนี้มักจะเกิดขึ้นกับเหล่าคุณแม่เพิ่งคลอดค่ะ เพราะหลังจากคลอดแล้ว หน้าท้องของคุณแม่หลายๆ คนจะยังคงมีลักษณะเป็นชั้นแบบนี้อยู่ ซึ่งมักจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือนค่ะกว่าจะยุบ ฉะนั้นอย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกายไปก่อนค่ะ แนะนำว่ารอให้ร่างกายกลับสูสภาวะปกติก่อนจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายค่ะ
วิธีลดหน้าท้อง
- เมื่อร่างกายเข้าที่แล้ว ค่อยๆ ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเบาๆ ก่อนค่ะ
- กินอาหารอย่าง น้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน ในร่างกาย
- รวมถึงกินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
วิธีลดพุง แบบที่ 5
Stressed Belly | พุงเครียด
มาถึงแบบสุดท้ายกันบ้าง ซึ่งจะมีลักษณะเป็นชั้นๆ ค่ะ จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเรารู้สึกเครียด ซึ่งเมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นบริเวณหน้าท้อง และนอกจากความเครียดแล้ว ยังมักจะเกิดขึ้นเพราะการกินอาหารไม่ตรงเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อ กินอาหารขยะมากเกินไป รวมถึงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากไปอีกด้วย! และบอกเลยค่ะว่ายังเป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) หรือโรคลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดท้อง แน่นท้อง ไม่สบายท้อง มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย ท้องผูก ท้องเสียนั่นเองค่ะ
วิธีลดพุง
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราความเครียด เพราะถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญพลังงานจะทำงานไม่เป็นปกติ และอาจก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น
- ควรลดการดื่มกาแฟลง โดยห้ามดื่มมากเกินวันละ 2 แก้ว
- ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน อย่างเช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อคลายเครียด และเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
