เชื่อว่าคงมีเพื่อน ๆ หลายคนที่เผลอทานอาหารที่มีส่วนผสมของโซเดียมมากเกินไป จนเกิดอาการตัวบวม หน้าบวม หรือที่เราเรียกกันว่า ‘บวมน้ำ’ กันบ้างอย่างแน่นอน บอกเลยว่าถ้าใครกำลังประสบกับปัญหานี้อยู่ละก็มารวมกันตรงนี้!! เพราะในวันนี้เราได้รวบรวม 10 อาหารลดบวมน้ำ ที่จะเป็นตัวช่วยดูแลหุ่นของเพื่อน ๆ ให้กลับมาสวย เป๊ะ ปังเหมือนเดิม นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดบวมได้ดีแล้ว ยังมีรสชาติอร่อย ทานง่าย แถมมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพแบบเน้น ๆ อีกด้วยนะ ว่าแต่จะมีอะไรบ้างไปดูกัน
แนะนำ 10 อาหารลดบวมน้ำ ตัวช่วยหุ่นสวยเป๊ะ
อาหารลดบวมน้ำ ที่ 1. แตงโม
อาหารลดบวมน้ำชนิดแรกที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้กับ แตงโม ที่ทานง่าย แถมอร่อยแบบสุด ๆ เนื่องจากแตงโมมีทั้งไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการขับน้ำส่วนเกินในร่างกายออก จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานเพื่อลดอาการบวมน้ำ อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้แร่ธาตุคงที่ นอกจากนี้ยังให้ความสดชื่นแก่ร่างกายอีก ไม่ว่าจะรับประทานเป็นผลไม้สด ๆ หรือน้ำมาปั่นเป็นสมูทตี้ก็เริ่ดอย่าบอกใครเลยค่ะ
ผลไม้ลดตัวบวมน้ำ ที่ 2. กล้วย
อาหารลดบวมน้ำอันต่อมา ก็ยังจัดอยู่ในหมวดหมู่ผลไม้กันอีกเช่นเคย ซึ่งในคราวนี้เป็นผลไม้สีเหลือง ที่ใคร ๆ ต่างก็รู้จักกันดีกับ กล้วย ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความดันโลหิต ช่วยปรับสมดุลน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และของเหลวต่าง ๆ ภายในร่างกาย จึงเป็นตัวช่วยชั้นดีในการช่วยลดอาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นภายในร่างกายให้กลับสู่สภาวะปกตินั่นเอง
อาหารลดบวมโซเดียม ที่ 3. ส้ม
มาถึงคิวผลไม้ที่ใครหลาย ๆ คนต่างก็รู้จักกันเป็นอย่างดี ให้วิตามินซีที่สูงมาก ๆ อย่าง ส้ม และนอกจากวิตามินซีจะสูงแล้วยังมีโพแทสเซียมสูงมากแล้ว ยังช่วยในการปรับสมดุลน้ำในร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้แล้วยังช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้เปล่งปลั่งอีกด้วยนะคะ เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ควรมีติดบ้านไว้เลยล่ะ
อาหารลดบวมน้ำ ที่ 4. กีวี
กีวี ผลไม้สุดโปรดของใครหลาย ๆ คน เป็นตัวช่วยชั้นดีที่ลดอาการบวมน้ำ เนื่องจากกีวีสามารถควบคุมปริมาณของเหลวภายในเซลล์ได้นั่นเอง นอกจากนี้หากใครอยากมีผิวสวย ซิสขอแนะนำให้รับประทานกีวีเยอะ ๆ เพราะมีวิตามินซีสูง ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยให้โครงสร้างผิวของเรามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
วิธีลดตัวบวมง่ายๆ ที่ 5. ทานสับปะรด
สัปปะรด ผลไม้ที่หาทานได้ง่าย อร่อย แถมได้คุณประโยชน์สุด ๆ ช่วยย่อยได้ง่าย เนื่องด้วยสัปปะรดมีเอนไซม์ช่วยย่อยเฉพาะตัว ทั้งยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย รวมไปถึงอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ดีต่อระบบย่อยและขับถ่าย หากใครที่ท้องผูกบ่อยสัปปะรดถือว่าเป็นอีกทางเลือกชั้นดีเลย ยาระบายที่หาได้ง่ายจากธรรมชาติ
ผลไม้ลดบวมโซเดียมที่ 6. มะละกอ
ผลไม้ลดบวมน้ำอย่างสุดท้ายที่อยากแนะนำกับ มะละกอ ที่มีสรรพคุณช่วยลดกรด แก๊ส ในกระเพาะอาหาร ทำให้อาการตัวบวมน้ำต่าง ๆ ลดน้อยลง และหากเพื่อน ๆ รับประทานมะละกอสุก ซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีน วิตามินซี สารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต และสารอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งช่วยบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย
อาหารลดหน้าบวม ที่ 7. โยเกิร์ต
มาในหมวดหมู่อื่นที่นอกเหนือจากผลไม้กันบ้าง กับอาหารที่ช่วยลดบวมน้ำอย่างโยเกิร์ต โดยโยเกิร์ตที่เรารับประทานมีจุลินทรีย์ชนิดดีประกอบอยู่ ช่วยในการย่อยอาหาร อีกทั้งมีโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อย ช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำ ท้องอืด พุงป่องได้เป็นอย่างดี และหากเพื่อน ๆ คนไหนควบคุมน้ำหนักอยู่ โยเกิร์ตก็ยังเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วยนะ
ผักลดบวมน้ำ ที่ 8. แตงกวา
มาต่อกันที่อาหารลดบวมน้ำหมวดหมู่ผักกันบ้างค่ะ กับแตงกวา ใครจะไปคิดว่าแตงกวานี่แหละเป็นผักที่ช่วยลดบวมน้ำได้ดีมาก ๆ เพราะแตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ มีสารโพลีฟีนอลช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังทำให้ผิวพรรณสวย มีสารฟีนอลที่ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านมะเร็งได้ด้วย เรียกได้ว่าได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแบบครบถ้วนสุด ๆ
ผักลดบวมโซเดียมที่ 9. ขึ้นฉ่าย
อาหารลดบวมน้ำต่อมาอย่าง ขึ้นฉ่าย ผักที่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ชอบ แต่ซิสขอบอกว่าเรื่องลดอาการบวมน้ำเขาก็เอาเรื่องมาก ๆ ช่วยขับน้ำส่วนเกิน และโซเดียมออกจากร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด โคเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณประโยชน์สุด ๆ หากใครที่ทานยากก็อาจจะนำมาทำเป็นสมูทตี้ผสมกับผลไม้ชนิดอื่น ๆ ก็ได้เช่นกัน
วิธีลดบวมโซเดียมที่ 10. ดื่มน้ำเปล่า
อาหารลดบวมน้ำอย่างสุดท้ายที่หาได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว อย่าง น้ำเปล่า ใครจะไปคิดล่ะเนอะว่าอยากลดอาการบวมน้ำ แต่น้ำเปล่ากับช่วยชีวิตซะงั้น เพราะการดื่มน้ำเยอะ ๆ จะช่วยขับปัสสาวะ และช่วยให้เราขับถ่ายของเสีย ระบายโซเดียมในร่างกายออกไปกับระบบขับถ่าย ทั้งยังช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุ ของเหลวในเซลล์ร่างกายได้เป็นอย่างดี หากใครหาอาหารอะไรไม่ได้ รีบไปคว้าน้ำเปล่ามาดื่มก่อนด่วน ๆ เลยค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 10 อาหารลดบวมน้ำ ตัวช่วยสำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไปนั่นเอง รับรองว่าตัวช่วยเหล่านี้ถือเป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้หุ่นของเพื่อน ๆ กลับมาเป๊ะได้ไวขึ้นกว่าเดิมเลยค่ะ และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายแบบสุด ๆ ดีต่อสุขภาพ ดีต่อความสวยของเราอีกด้วยน้า อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
