การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ แต่ในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อป่วยไข้ คนส่วนใหญ่มักไม่แน่ใจว่า exercise ได้หรือไม่ หากออกตอนป่วย จะทำให้อาการแย่ลงหรือเปล่านะ ถ้าอย่างนั้นเราไปหาคำตอบกันดีกว่าค่ะว่า สามารถทำได้หรือไม่
ออกกำลังกายตอนป่วย ทำได้หรือไม่
ประโยชน์ข้อหนึ่งของการ exercise ก็คือ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นปราการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่หากคุณกำลังป่วย หรือไม่สบาย การที่เราใช้แรงเยอะๆ หรือ exercise อาจไม่ได้ส่งผลดีกับสุขภาพเสมอไปนะคะ เพราะอาการเจ็บป่วยบางประการสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ ในขณะที่บางอาการควรงดไปเลย และควรพักผ่อนจนกว่าจะหายดี
ซึ่งผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ใช้ คอ เป็นเกณฑ์ในการให้คำแนะนำว่า อาการป่วยไข้ที่คุณเป็นนั้นสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่นั้น หากอาการเจ็บป่วยของคุณเกิดขึ้นที่อวัยวะซึ่งอยู่เหนือลำคอขึ้นไป แบบไม่รุนแรง คุณสามารถ exercise แบบเบาๆ ได้ และคุณควรงดออกกำลังตอนป่วยเด็ดขาด หากอาการป่วยเกิดขึ้นที่อวัยวะต่ำกว่าลำคอลงมา
อาการป่วยที่ยังสามารถออกกำลังกายได้
- เป็นไข้หวัดธรรมดา
- ไอจามเบาๆ
- คัดจมูก หรือน้ำมูกไหล
- เจ็บคอ
- ปวดหู
อาการป่วยที่อย่าฝืนออกกำลังกายเด็ดขาด
- เป็นไข้หวัดใหญ่
- มีไข้
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- ไอมีเสมห
- ไอแบบมีเสียงฟืดฟาดหรือเสียงหวีด (Wheezing cough)
- เจ็บแน่นหน้าอก
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ท้องเสีย
ถ้าป่วยอยู่ ออกกำลังกายอย่างไรดี
ในระหว่างเจ็บป่วย คุณควรลดระดับความเข้มข้นในการทำกิจกรรมลดลง หรือหันมาออกแบบเบาๆ ไม่ควรหักโหม เช่น เดินแทนวิ่ง เล่นโยคะแทนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายสามารถหายใจได้สะดวกขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป หากคุณรู้สึกว่า exercise แล้วอาการแย่ลงมากกว่าเดิม อย่าฝืนทำต่อเด็ดขาด ควรหยุดพักทันที รอจนหายดีแล้วจึงค่อยกลับมาเริ่มไม่ก็ไม่เสียหายอะไร ดังนั้นไหวอย่าฝืนนะคะ
หากอยากไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสตอนป่วย?
หากคุณป่วย เช่น เป็นไข้หวัด ทางที่ดีควรงดไปที่ฟิตเนส เพราะถือเป็นอีกหนึ่งสถานที่ที่มีผู้ใช้บริการอยู่เป็นจำนวนมาก และเชื้อโรคแพร่กระจายได้ง่ายนั่นเอง แต่หากจำเป็นต้อง exercise ตอนป่วยที่ฟิตเนสจริงๆ แนะนำว่าให้ล้างมือให้สะอาด เช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ทั้งก่อนและหลังใช้ตลอด รวมไปถึงเช็ดมือด้วยเจลล้างมือระหว่างทำกิจกรรมด้วยเช่นเดียวกัน หรือหลังไอจามทุกครั้ง เพื่อป้องกันตัวเองติดเชื้อหรือแพร่เชื้อโรคไปสู่ผู้อื่นนั่นเองค่ะ
เมื่อไหร่จึงจะกลับไปออกกำลังกายได้ตามปกติ
สำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นไข้หวัด หากไม่มีอาการแทรกซ้อน ไข้หวัดของคุณจะหายดีภายในเวลา 7 วัน แต่หากเป็นไข้หวัดใหญ่อาจต้องใช้เวลารักษาตั้งแต่ 10 วันถึง 2 สัปดาห์ หรือถ้าเกิดอาการแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดลมอักเสบ โรคไซนัสอักเสบหรือที่เรียกว่า โพรงจมูกอักเสบ อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ขึ้นไป กว่าอาการป่วยจะหายสนิท แม้แต่อาการไอรุนแรงหรือไอแบบมีเสมหะก็สามารถเป็นติดต่อกันได้นานหลายสัปดาห์หากไม่รักษาให้หายสนิท ดังนั้น หากมีอาการป่วยไข้ดังกล่าว ก็ควรพักรักษาตัวให้หายดีสะก่อน กินยาตามที่คุณหมอสั่ง และพักผ่อนให้มากๆ เมื่ออาการป่วยหายดี ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่แล้วจึงค่อยกลับไป exercise ตามรูปแบบปกติก็ได้น้า
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
