การออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่เพื่อน ๆ จะต้องรู้และทำความเข้าใจนั่นก็คือ รู้ว่าตนเองมีหุ่นและรูปร่างแบบไหน และควรเลือกเล่นแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง ทางเราจึงจะมาแชร์ทริค ออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี จะได้ไม่เสียแรงเปล่าๆ ไม่เหนื่อยฟรี!
![แชร์ทริค ออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง](https://workoutkan.com/wp-content/uploads/2023/08/4954599-1024x683-1.webp)
ซึ่งทริคในวันนี้ได้ทำการแบ่งออกเป็นทั้งหมด 4 แบบ ได้แก่ หุ่นทรงนาฬิกาทราย หุ่นทรงแอปเปิ้ล หุ่นทรงลูกแพร และ หุ่นทรงไม้บรรทัด เพื่อจะได้ทราบว่าเราเหมาะกับการ exercise แบบไหน โดยวิธีการสังเกตของหุ่นแต่ละแบบ มีดังนี้
หุ่นเราเป็นแบบไหน ?
- รูปร่างทรงนาฬิกาทราย – มีส่วนบนกับส่วนล่างสมดุลกัน และมีเอวคอดสวยงาม
- รูปร่างทรงแอปเปิล – มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอว ใหญ่กว่าช่วงสะโพก
- รูปร่างทรงลูกแพร – มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่
- รูปร่างทรงไม้บรรทัด – มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนเว้าหรือส่วนโค้งชัดเจน
1. เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง สำหรับคน หุ่นทรงนาฬิกาทราย
![หุ่นนาฬิกาทราย](https://workoutkan.com/wp-content/uploads/2023/08/hourglass-figure.jpg)
บอกเลยว่าใครมีรูปร่างแบบนี้ค่อนข้างน่าอิจฉามาก เพราะแค่รูปร่างหุ่นเดิมของตนเองก็ดูเซ็กซี่แล้ว สำหรับคนหุ่นทรงนาฬิกาทราย รูปแบบการ exercise ที่เหมาะสมก็คือการ cardio exercise และ weight training เพราะการเล่นเวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนเพิ่มมากขึ้น โดยการเล่นที่เหมาะสม คือ การเลือกเวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่นหลาย ๆ ครั้ง เพื่อเน้นให้หุ่นเฟิร์มมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการวิ่งช้า ๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ก็เหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่มีหุ่นทรงนี้ควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะเห็นผลได้ชัดเจนมากขึ้น
2. เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองสำหรับคน หุ่นทรงแอปเปิล
![หุ่นทรงแอปเปิล](https://workoutkan.com/wp-content/uploads/2023/08/apple-shape.jpg)
คนรูปร่างทรงนี้จะเป็นคนที่ค่อนข้างเจ้าเนื้อนิดหน่อย ดังนั้นแล้วการ exercise ที่เหมาะสมคือ การเน้นในเรื่องของการเผาผลาญไขมันเป็นหลักเลยค่ะ อย่างเช่น การเต้นแอโรบิค และการเล่นที่เน้นช่วงล่างเป็นพิเศษอย่างการเดินขึ้นลงบันได exercise treadmill ก็ช่วยได้เช่นกัน รวมไปถึงการเล่นพิลาทิสเพราะถือว่าเน้นส่วนกลางลำตัวปรับรูปร่างของเรา หรือแม้กระทั่งการเล่นเทนนิสก็เหมาะสำหรับคนที่มีหุ่นทรงแอปเปิ้ลเช่นเดียวกัน
3. เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองสำหรับคน หุ่นทรงลูกแพร
![หุ่นทรงลูกแพร](https://workoutkan.com/wp-content/uploads/2023/08/pear-shape.jpg)
ต่อมาเป็นคิวของสาว ๆ หุ่นทรงลูกแพรกันแล้ว สาว ๆ รูปร่างแบบนี้จะมีลำตัวท่อนล่างที่ค่อนข้างใหญ่กว่าข้างบน ดังนั้น การ exercise ที่เหมาะสมคือ ทำให้ท่อนล่างสมดุลกับท่อนบนนั่นเองค่ะ เช่น การเต้นแอโรบิก กระโดดเชือก วิดพื้น วิ่งหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น ให้เรานั้นเน้นการ exercise ที่ใช้งานช่วงล่างเยอะนั่นเอง
4. เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองสำหรับคน หุ่นทรงไม้บรรทัด
![หุ่นทรงไม้บรรทัด](https://workoutkan.com/wp-content/uploads/2023/08/Ruler-Puppet.jpg)
สำหรับคนนทรงไม้บรรทัด ต้องบอกว่าส่วนใหญ่คนรูปร่างประเภทนี้จะค่อนข้างผอมและสัดส่วนตรง แต่มีความโชคดีมาก ๆ ตรงที่ว่าจะสามารถ exercise ในรูปแบบใดก็ได้ตามที่ต้องการเลย ไม่ว่าจะเป็นการ Cardio จะเป็นการเน้นการลดไขมันบางส่วน หรือจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่งก็ได้เช่นกัน ชอบแบบไหนและอยากเน้นที่ส่วนไหนของร่างกายก็เลือกเองได้เลยค่ะ
จบไปแล้วกับทริค เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง เป็นยังไงกันบ้างคะ คิดว่าเพื่อน ๆ น่าจะได้ความรู้แบบเต็ม ๆ กันไปถ้วนหน้า ว่าการ exercise แบบไหนเหมาะกับตัวเรามากที่สุด นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่บ่งบอกว่าเรากำลังเริ่มรักตัวเองอยู่ ส่วนเพื่อนๆ คนไหนกำลังอยากจะเข้าโหมดรักตัวเองล่ะก็ ก็ลองสังเกตตั วเองดูนะคะว่าเรานั้นมีรูปร่างจัดอจยู่ในประเภทไหน จะได้เลือกวิธีการ exercise ให้เข้ากับตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและไม่ต้องเหนื่อยฟรีกันนั่นเอง
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่