สาว ๆ ที่กำลังมองหาเมนูอาหารเพื่อไดเอทหรือดีท็อกลดพุงอยู่ละก็ อย่ามองผ่านไปไหนให้แวะทางนี้เลยจ้า เพราะวันนี้เราขน 10 เมนู มื้อเช้าแบบไดเอท แบบ overnight oat สุดแสนจะทำง่าย วัตถุดิบก็หาได้ง่ายตามห้าง แถมมีกากใยสูงทำให้อยู่ท้องอิ่มนาน ระบายง่ายขับถ่ายคล่อง ลดพุงป่อง ๆ เปลี่ยนเป็นหน้าท้องแบนราบ จะมีเมนูไหนบ้างนั้นตามไปดูกันค่ะ
ข้าวโอ๊ต ไฟเบอร์สูงอุดมด้วยคุณค่าเพื่อการไดเอท
Oat คือหนึ่งในเมนูธัญพืชยอดนิยม ช่วยในการดีท็อกได้เป็นอย่างดี อุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร ทั้งโปรตีน วิตามินอี วิตามินบี แคลเซียมสูง รวมถึงโพรแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วยค่ะ ที่สำคัญคือไขมันต่ำ แล้วยังอิ่มท้องด้วยเส้นใยเบต้า กลูเตน ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งหาไม่ได้แม้แต่ในข้าวกล้องเลยนะคะ นี่แหละจึงเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ Oat ช่วยเรื่องการขับถ่าย ระบายของเสียออกไป เป็นการดีท็อกลดพุงแบบดี๊ดีต่อสุขภาพเลยค่า
รวมเมนู มื้อเช้าแบบไดเอท overnight oat
เมนูที่ 1 ผลไม้สด โยเกิร์ต โอ๊ต
มื้อเช้าแบบไดเอทเมนูแรกง่ายมากค่ะ เพียงแค่นำผลไม้ที่ชอบมาใส่ลงไปในโอ้ตและโยเกิร์ต แต่ถ้าจะให้ดีเลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเลยค่า กากใยจาก Oat และผลไม้ รวมทั้งจุลินทรีย์ดีในโยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ดีท็อกลำไส้กันไปแบบเน้น ๆ ไปเลย
เมนูที่ 2 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี น้ำผลไม้ โอ๊ต
มื้อเช้าแบบไดเอทสูตรนี้ใช้จะผลไม้ตระกูลเบอร์รีอันเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน เพราะรสหวานอมเปรี้ยว ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายได้ดีมาก ๆ ใส่กับน้ำผลไม้ ก็ช่วยเพิ่มวิตามิน และเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายได้เป็นอย่างดีเลย
เมนูที่ 3 กล้วยหอม อัลมอนด์ น้ำผึ้ง โยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลือง
ใครที่เป็นสาวกกล้วยหอมต้องมาลองมื้อเช้าแบบไดเอทเมนูนี้เลย! กล้วยหอมหวาน ๆ อุดมไปด้วยเส้นใยและกากอาหารสูง ใส่กับโยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลืองตามความชอบ ท็อปด้วยอัลมอนด์บด ราดน้ำผึ้งปิดท้าย หวานหอมละมุนเกินห้ามใจ ขับถ่ายคล่องกันไปเลยค่า
เมนูที่ 4 สตรอว์เบอร์รีสด เมล็ดเชียหรือเมล็ดเจีย โอ๊ต
หูย ใครชอบสตรอว์เบอร์รีทางนี้เลยจ้า เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว น้องเค้ายังช่วยต้านอนุมูลอิสระ และล้างสารพิษในร่างกายอีกด้วยนะคะ ดีท็อกลดพุง แบบอร่อยถูกใจ เพียงแค่ใส่โอ๊ตกับเมล็ดเจียยลงไปผสมกับนมสด วางสตรอว์เบอร์รี่ฉ่ำ ๆ ลงไป ก็เป็นอันเสร็จ ยัดเข้าตู้เย็นรอทานได้เลยจ้า
เมนูที่ 5 น้ำมะพร้าวกับเนื้อมะพร้าว มะม่วงสุก โอ๊ต
มื้อเช้าแบบไดเอทเมนูนี้เพื่อสาว ๆ โดยเฉพาะนะคะ น้ำมะพร้าวดีเรื่องปรับฮอร์โมนเพศหญิง มีแร่ธาตุและวิตามินสูง เติมมะม่วงสุกเข้าไปอีกนิดจะได้ช่วยเสริมเรื่องไฟเบอร์ เท่านี้ก็อร่อยฟินลงตัว หมดกังวลเรื่องการขับถ่ายยากแน่ ๆ เลยเมนูนี้
เมนูที่ 6 ลูกพีช โอ๊ต นมสดหรือน้ำผลไม้
ลูกพีชหรือลูกท้อ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีประโยชน์เยอะ วิตามินซีสูง ดีต่อผิวพรรณของสาว ๆ สุด ๆ เลยค่ะ ทำง่ายแค่ผสมโอ๊ตกับนมหรือน้ำผลไม้ แล้วเติมลูกพืชลงไป พีชเลิฟเวอร์ต้องโดนเลยน้ามื้อเช้าแบบไดเอทเมนูนี้ อยากให้ลอง
เมนูที่ 7 ช็อกโกแลต กล้วยหอม โอ๊ต
ว้าวว ช็อกโกแลตร้อนเข้ม ๆ ใส่กับ Oat บอกเลยว่าเข้ากันแบบลงตัวมาก ๆ เลือกใช้ช็อกโกแลตร้อนหรือนมช็อกโกแลตก็ได้เลยจ้า เติมกล้วยหอมกับ Oat ลงไป เท่านี้ก็ได้เมนูอิ่มท้อง ดีต่อสุขภาพกันไปแบบง่าย ๆ เลยค่ะ
เมนูที่ 8 มุสลี่ ลูกพลัม ถั่วพิตตาชิโอ นมถั่วเหลือง โอ๊ต
ลูกพลัมหรือพรุนเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีมาก เพิ่มความน่ากินกันด้วยมุสลี่ ซึ่งแตกต่างจากกราโนล่าตรงที่ไม่ผ่านการปรุงหรืออบ เพียงใส่มุสลี่ลงใน Oat และนมถั่วเหลือง ลูกพลัม และโรยถั่วพิตตาชิโอลงไปก็ได้เมนูดีต่อระบบขับถ่ายช่วยดีท็อกลดพุงได้เลยค่า
เมนูที่ 9 คาราเมลมอคค่า โอ๊ต
มื้อเช้าแบบไดเอทเมนูนี้เอาใจคอกาแฟกันหน่อยค่ะ กับคาราเมลมอคค่าใส่กับ Oat ได้เมนูยามเช้าหอม ๆ นอกจากทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว กาแฟจะช่วยในเรื่องกระตุ้นการขับถ่าย และขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วยค่ะ ใครที่อยากไดเอทแบบดีต่อการขับถ่ายก็ลองสูตรนี้ดูได้เลยนะคะ
เมนูที่ 10 บลูเบอร์รี กล้วยหอม ถั่วที่ชอบ ข้าวโอ๊ต
บลูเบอร์รีผลเล็ก แต่ประโยชน์เยอะ ป้องกันอาการท้องผูก ลดระดับน้ำตาลในเลือด และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งกินกับกล้วยและ Oat ก็ขอบอกเลยว่า ขับถ่ายคล่องดีท็อกของเสียกันไปเลยค่า เพียงใส่โอ้ตลงในนม เติมบลูเบอร์รีกับกล้วยหอมลงไป ปิดจ็อบด้วยถั่วที่ชอบก็เสร็จแล้วค่ะ
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
