กาแฟ ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ทำไมคนที่อยู่ในช่วงไดเอทถึงเลือกทานตอนเช้า แล้วต้องทำอย่างไรถึงจะช่วยลดความอ้วนได้ล่ะ? หลายคนอาจจะตั้งคำถามขึ้นมากมาย เพราะผู้คนทั่วโลกดื่ม Coffee กันเป็นปกติอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ และก็มีหลายคนที่ลดความอ้วนด้วยการเลือกดื่ม Coffee และคาเฟอีนเองก็เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักบางชนิดด้วยเหมือนกัน
การดื่มเพื่อไดเอท แน่นอนว่าควรลด หรืองดการเติมนมและน้ำตาล เพราะเป็นการเพิ่มการรับพลังงานโดยไม่จำเป็น และทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันได้ และเนื่องจากคาเฟอีนมีส่วนในการช่วยเผาผลาญแคลอรี การเติมสิ่งปรุงแต่งรสจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำหากต้องการเพื่อไดเอทจริงๆ
กินแล้วช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่
กาแฟ เป็นเมนูเครื่องดื่มที่หลายคนกินเป็นประจำทุกวัน ด้วยประโยชน์จากคาเฟอีนที่มีอยู่ ช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของสมองและร่างกาย ให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้ประเปร่า ทั้งยังสามารถปรับลดส่วนผสมเป็นเมนูที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นเราไปดูวิธีการดื่มกันค่ะว่า ดื่มยังไงถึงจะช่วยในการลดความอ้วนได้
วิธีดื่มกาแฟเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
1. ดื่มก่อนออกกำลังกาย
คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ และยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากขึ้นด้วยนะคะ โดยเรานั้นสามารถดื่ม Coffee ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที เพราะจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และวิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งยังสามารถช่วยให้เราผอมลงได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเองค่ะ
2. กาแฟช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายได้ประมาณ 3 – 10% และยิ่งอัตราการเผาผลาญของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการดื่มแบบที่ไม่เติมสารปรุงแต่งใด ๆ สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในช่วงที่พยายามลดน้ำหนักได้
3. คาเฟอีนมีส่วนช่วยดึงไขมันจากเนื้อเยื่อ
คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้ร่างกายส่งสัญญาณโดยตรงไปยังเซลล์ไขมันและเกิดการสลายไขมันในที่สุด โดยคาเฟอีนจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในเลือดของเรา ซึ่งช่วยในกระบวนการสลายไขมันก่อนถูกย่อยและดูดซึม และด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารเสริมลดน้ำหนักและยาลดน้ำหนักบางประเภท
4. คาเฟอีนช่วยลดการกักเก็บน้ำ
คาเฟอีนช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งเป็นที่มาของอาการบวมน้ำ โดยหลังจากดื่มเข้าไปแล้วประมาณ 3 – 6 ชั่วโมง คาเฟอีนจะถูกขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น และจะขับออกคู่กับปัสสาวะ จึงทำให้การคั่งของของเหลวในร่างกายลดลง สามารถลดอากรบวมน้ำได้และยังมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้
5. กาแฟช่วยสลายไขมัน
กรดคลอโรจีนิกใน Coffee สามารถจะกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้ผอมลงได้เร็วมากยิ่งขึ้น คาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มเอนไซม์ไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมันในระหว่างการย่อยอาหารได้
6. กาแฟช่วยระงับความอยากอาหาร
ว่ากันว่ากรดคลอโรจีนิกที่มีอยู่ในเมล็ด Coffee จะช่วยยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้คุณอยากน้อยลง และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่พยายามลดแคลอรี่และลดการบริโภคอาหาร ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดดิบที่ยังมีสีเขียว หรือแบบคั่วแล้วก็เป็นแหล่งของกรดคลอโรเจนิกที่มีส่วนช่วยในการดเอทได้อย่างดีเลยค่ะ
กาแฟควรกินตอนไหนดี เพื่อช่วยลดความอ้วน
เวลาที่ดีในการกิน คือช่วงเวลา 09.30 -11.30 น.โดยเฉพาะเวลาประมาณ 10.30 น. เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายยังไม่ค่อยทำงาน คาเฟอีนจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวแต่ไม่เครียด ทำให้ทำงานได้ราบรื่น แต่สำหรับคนที่อยากรู้ว่า กินเพื่อลดความอ้วน ควรกินตอนไหนนั้น สามารถกินได้หลังจากมื้อเที่ยงประมาณ 30-60 นาที โดยคาเฟอีนใน Coffee จะเข้าไปช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายในช่วงเวลานี้ได้ดีมาก ๆ
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
