วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง หนุ่มคนไหนต้องการอยากจะมีซิคแพคแบบสวยงาม แน่น ๆ แน่นอนว่าการมีซิคแพค กล้ามเนื้อเราจะต้องปราศจากไขมัน เรียกง่าย ๆ คือเป็นความฝันของผู้ชายแบบเรา ๆ แต่บางคนก็รู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ยากเหลือเกิน ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ เจ้าซิคแพคก็ไม่มาสักที ดังนั้นวันนี้เรามีเคล็ดลับที่ไม่ลับที่จะเข้ามาช่วยเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกทำให้หน้าท้องของหนุ่ม ๆ มีหน้าท้องเป็นลอน ไม่มีไขมันมากแนะนำกัน
1.เลือกกินอาหารและคำนวณสิ่งที่ต้องกินให้ถูกต้อง
อันดับแรกเลยการเผาพลาญของแต่ละคนนั้น ไม่เท่ากัน เราจะต้องคำนวณอัตราการเผาพลาญของตัวเองและปริมาณการรับประทานของเราก่อน ซึ่งมีสูตรคำนวณขั้นพื้นฐานตามนี้ สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ) จากนั้นให้รับประทานอาหารให้น้อยกว่า BMR ประมาณ 200 กิโลแคลเลอรี่
การลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นต้องงดกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันไปเลย เพราะสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน แต่ต้องเลือกกินที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จากข้าวโอ๊ต ถั่วแดง มันฝรั่ง มันเทศ เส้นพาสต้า รวมถึงไขมันที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 และ 6 ที่มาจากไข่ไก่ ปลาแซลมอน อะโวคาโด รวมถึงธัญพืชต่าง ๆ ที่เป็นแหล่งไขมันที่ดี อย่างเช่น มะพร้าว, ถั่วเหลือง, และน้ำมันมะกอก เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ โดยไม่ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม
2.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การเล่นเวทหรือบริหารตามจุดต่าง ๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มขึ้นเท่านั้น ไม่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนได้ ดังนั้นหากต้องการลดไขมัน ต้องรวมถึงการบริหารร่างกายทุกส่วนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกได้มากขึ้น และดึงพลังงานจากไขมันมาใช้แทน ดังนั้นคุณควรบริหารร่างกายโดยครอบคลุมทุกส่วน เพื่อช่วยลดไขมัน โดยจะลดไขมันส่วนไหนก่อนขึ้นอยู่กับส่วนสูงส่วนน้ำหนักและกรรมพันธุ์แต่ละบุคคล
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำเพื่อลดไขมันร่างกาย ประกอบด้วยการวิ่ง, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก, และการเต้นแอโรบิก โดยสามารถเลือกท่าออกกำลังกายได้แก่ Burpee, Jumping Jack, Squat Jumps และ Bear Crawls โดยควรเล่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญไขมันเริ่มทำงานและช่วยลดไขมันร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
พยายามให้การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ในชีวิตประจำวัน ไม่นั่ง ยืน หรืออยู่อริยาบทใดนิ่ง ๆ นาน ๆ ให้ลุกขึ้นเดิน เคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะ ก็เป็นอีกส่วนจะช่วยการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้
4.ต้องลดไขมันก่อนสร้างกล้ามเนื้อ
เราต้องกำจัดไขมันของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มีวิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (1.2 x ดัชนีมวลกาย(BMI)) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2 = % เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับปกติประมาณ 18-25% ถึงจะเริ่มเข้าโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อได้
5.ลดหรืองดเครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์
จำพวกเครื่องดื่มหวาน แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน มีปริมาณแคลอรีสูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดน้ำหนักเกิน เนื่องจากน้ำตาลสูง ระบบย่อยอาหารทำงานแย่ลง ทำให้ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นไปใช้งานได้ นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ ซึ่งส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
.
เชื่อว่าถ้าหนุ่ม ๆ สามารถทำตามได้อย่างครบถ้วน จะสามารถมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงาม ไร้ไขมันได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นลองทำตาม 5 วิธีเหล่านี้ได้เลย
.
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
