ลดต้นแขน เร่งด่วน ! แชร์เคล็ดลับแขนเล็กทันใจที่ทำตามได้จริง

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวกระชับ ใส่เสื้อแขนกุดแล้วมั่นใจขึ้น บทความนี้มีคำตอบ! หลายคนมีปัญหาไขมันสะสมที่ต้นแขน ทำให้แขนดูใหญ่และไม่กระชับ แต่ข่าวดีคือ คุณสามารถลดต้นแขนได้จริงด้วยวิธีที่ถูกต้อง มาดูกันว่าต้องทำยังไงถึงจะลดต้นแขนให้เล็กลงแบบทันใจ! เรา Workoutkan ได้นำเคล็ดลับดีๆ มาฝากเพื่อนๆ ค่ะ

ทำไมต้นแขนถึงใหญ่? ลดต้นแขน เร่งด่วน ช่วยได้มั๊ย

หลายคนมีปัญหาต้นแขนใหญ่ ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อรัดรูป ซึ่งสาเหตุของต้นแขนใหญ่มีหลายปัจจัย และหากเข้าใจปัญหา ก็สามารถหาวิธีแก้ไขให้ตรงจุดหรือ ลดต้นแขน เร่งด่วน ได้ ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากอะไรบ้าง

• ไขมันสะสมมากเกินไป เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ของทอด ของหวาน และน้ำตาล รวมไปถึงการเผาผลาญพลังงานไม่เพียงพอ ทำให้ไขมันสะสมในบริเวณต้นแขน
• กล้ามเนื้อไม่กระชับ (ต้นแขนย้วย) เกิดจากการที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อแขนไม่แข็งแรง และพอเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้ต้นแขนดูหย่อนคล้อย
• พันธุกรรมและโครงสร้างร่างกาย โดยบางคนมีโครงสร้างร่างกายที่ทำให้ต้นแขนดูใหญ่โดยธรรมชาติที่แม้ว่าจะผอม แต่แขนอาจจะยังดูใหญ่กว่าปกติ
• ฮอร์โมนและอายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้นและอีกส่วนคือฮอร์โมนบางชนิด เช่น เอสโตรเจน (Estrogen) อาจมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณต้นแขนและไหล่

ถึงแม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะควบคุมไม่ได้ แต่ถ้า ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร รับรองว่าแขนเรียวขึ้นแน่นอน!

เคล็ดลับ ลดต้นแขน เร่งด่วน ทำยังไงได้บ้าง ?

ถ้าอยากมีต้นแขนกระชับช่วยให้แขนดูเรียวสวย ใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมั่นใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน มาดูท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้แขนกระชับได้ผลจริงกัน

ท่าดิปแขนหลัง (Triceps Dips)

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ (Triceps) หรือกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน ทำให้แขนดูกระชับขึ้น

อุปกรณ์ที่ต้องใช้:

• ม้านั่ง เก้าอี้ หรือพื้นแข็งที่มั่นคง

วิธีทำ:

1. นั่งลงบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างที่ขอบม้านั่ง ให้นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า
2. ขยับสะโพกออกจากม้านั่งให้แขนรับน้ำหนักตัว ปลายเท้าวางราบกับพื้น หรือเหยียดขาตรงสำหรับระดับที่ยากขึ้น
3. งอข้อศอกลดตัวลงให้สะโพกเกือบแตะพื้น ข้อศอกทำมุม 90 องศา
4. ใช้แรงจากต้นแขนดันตัวกลับขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ลดต้นแขนเร่งด่วนด้วยการวิดพื้นแบบวางเข่า (Knee Push-Up)

ท่านี้เป็นเวอร์ชันที่ง่ายกว่าของการวิดพื้นแบบปกติ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอก

วิธีทำ:

1. เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นปกติ แต่ให้วางเข่าลงบนพื้น
2. วางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น
3. ค่อยๆ งอข้อศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเข้าใกล้พื้น
4. ดันตัวกลับขึ้นมาด้วยแรงจากแขน
5. ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ท่าแพลงก์ + ยกแขน (Plank Arm Lift)

เป็นการเพิ่มความท้าทายให้กับท่าแพลงก์โดยการยกแขนขึ้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว

วิธีทำ:

1. เริ่มต้นที่ท่าแพลงก์ตรง (Plank) โดยให้แขนเหยียดตรง มือวางใต้หัวไหล่
2. เกร็งหน้าท้องและต้นแขนให้มั่นคง
3. ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาขนานกับพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที
4. วางแขนลงแล้วสลับข้าง
5. ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง

ยกดัมเบล (Bicep Curl & Triceps Extension)

เป็นท่าที่รวมการฝึกทั้งกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นแขน ทำให้แขนดูกระชับและแข็งแรง

อุปกรณ์ที่ต้องใช้:

• ดัมเบลขนาดเหมาะสม (1-5 กิโลกรัม)

วิธีทำ (Bicep Curl – กระชับแขนด้านหน้า):

1. ยืนตัวตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. งอข้อศอกและยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่
3. ลดแขนลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

วิธีทำ (Triceps Extension – กระชับแขนด้านหลัง):

1. ถือดัมเบลไว้ทั้งสองมือเหนือศีรษะ
2. งอข้อศอก ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ
3. ยืดแขนกลับขึ้นไปจนสุด
4. ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

ลดต้นแขน เร่งด่วน ด้วยการกระโดดตบ (Jumping Jack)

เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณต้นแขน

วิธีทำ:

1. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว
2. กระโดดแยกขาออก พร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. กระโดดกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 30-50 ครั้ง

ออกกำลังกาย ลดต้นแขน เร่งด่วน 7 วัน ได้ผลชัวร์!

หากต้องการ ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ให้แขนเรียวกระชับ ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่ตรงจุดควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ปัญหาต้นแขนใหญ่เกิดจากหลายปัจจัย แต่ก็สามารถแก้ไขได้โดยการเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม  เมื่อทำเป็นประจำควบคู่กับการลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง จะช่วยให้แขนเรียวเล็กขึ้นอย่างเห็นผลในระยะเวลาอันสั้น ทำให้มั่นใจมากขึ้นในการใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อรัดรูปได้อย่างสบายใจแน่นอน