ใครอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาทางนี้เลยค่ะ ขอบอกเลยว่าหากใช้วิธีนี้ รับรองว่าเห็นผลเร็วในเวลาไม่ถึงเดือน ด้วยการรังสรรเมนูจาก ไข่ต้ม 14 วัน ถือเป็นสูตรลดความอ้วนอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยได้จริง พร้อมกับเมนูง่ายๆ อื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินตามนี้แล้วลดได้แน่ จะมีเมนูไหนน่าทานบ้างตามไปดูกันเลยค่ะ
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้ม
ไข่ เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของโปรตีน โคลีน ลูทีน วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค และอื่นๆ ซึ่งล้วนแล้วดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังให้พลังงานอีกด้วย ซึ่งการจะได้รับประโยชน์จากไข่นั้น ก็จะต้องกินไข่ทั้งฟอง เพราะทั้งไข่ขาวและไข่แดงต่างก็มีสารอาหารที่ดี
เป็นสูตรที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างเร่งด่วน เหมาะมากสำหรับคนอยากหุ่นดีในฉบับเร่งด่วน ทันใจ ไม่ต้องรอนาน แต่มันเห็นผลจริงในเวลา 2 สัปดาห์ หรือ 14 วัน ซึ่งเราควรกินควบคู่ไปกับผักต่างๆ พร้อมด้วยการดื่มน้ำให้มากๆ ก็จะช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลแน่นอนค่ะ
สูตรทานวันจันทร์
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- สลัดปวยเล้ง
มื้อกลางวัน
- แซลมอนย่าง กับ ผัก
มื้อเย็น
- พอร์คชอปย่าง กับ บรอกโคลีนึ่ง
อาหารว่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
สูตรทานวันอังคาร
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- หน่อไม้ฝรั่ง
มื้อกลางวัน
- สลัดไข่ต้ม กับ ผักกาดหอม
มื้อเย็น
- สลัดมะเขือเทศ กับ ไก่นึ่ง
อาหารว่าง
- สตรอว์เบอร์รี่
สูตรทานวันพุธ
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- แตงโม
มื้อกลางวัน
- แซลมอนอบ กับ เห็ด
มื้อเย็น
- เนื้อวัวย่าง กับ กะหล่ำดอกย่าง
อาหารว่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
สูตรทานวันพฤหัสบดี
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- แคนตาลูป
มื้อกลางวัน
- สลัดสเต๊ก
มื้อเย็น
- ปลามาฮิ มาฮิ (Mahi-Mahi) หรือปลาอีโต้มอญ
- ถั่วแขก
อาหารว่าง
- boiled eggs 1 ฟอง
สูตรทานวันศุกร์
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- ส้ม
มื้อกลางวัน
- แซลมอนย่าง กับ ผัก
- สลัดมะเขือเทศ
มื้อเย็น
- พอร์คชอปผัด
- บ๊อกฉ่อย (Bok Choy) หรือกวางตุ้งไต้หวัน
อาหารว่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
สูตรทานวันเสาร์
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
- แฮม
มื้อกลางวัน
- ไก่และผัก เสียบไม้ย่าง
มื้อเย็น
- ปลาทู่าครีบเหลือง
- ผักเคลลวก
อาหารว่าง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
สูตรทานวันอาทิตย์
มื้อเช้า
- boiled eggs 2 ฟอง
แคนตาลูป
มื้อกลางวัน
- ไก่ย่าง กับ สลัดผัก
มื้อเย็น
- ปลาค็อด (Cod) อบ
- หน่อไม้ฝรั่ง
อาหารว่าง
- boiled eggs 1 ฟอง
10 ประโยชน์จากการกินไข่ต้ม
นอกจากเป็นเมนูช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว แต่หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า boiled eggs ยังมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ขอบอกเลยว่าคุณประโยชน์แต่ละอย่างที่มีอยู่ในไข่นั้นได้แก่
1.มากมายด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดโฟลิก เลซิทิน ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2.ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ในโปรตีนจะมีกรดอะมิโน และส่วนช่วยในการเสริมสร้างและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ดังนั้นใครต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรงควรทานบ่อยๆ
3.ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีจะมีหน้าที่ช่วยดูดซึมและช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้อย่างเต็มที่
4.เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินดี เป็นสารอาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ
5.ช่วยควบคุมน้ำหนัก ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 70-85 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าให้พลังงานแก่ร่างกายน้อยมาก นั่นจึงเป็นตัวเลือกสำคัญสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก
6.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ อุดมไปด้วยไขมันดีอย่างเช่นโอเมก้า3 ซึ่งไขมันชนิดนี้มีความจำเป็นต่อร่างกาย พร้อมทั้งช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง และยังช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดไม่ให้สูงเกินไป
7.บำรุงสมอง ไข่ 1 ฟอง มีโคลีนมากถึง 20% ซึ่งสารชนิดนี้จะช่วยในการบำรุงสมอง ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ และจำเป็นต่อกล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มสมอง เยื่อหุ้มเซลล์ และเซลล์ประสาท
8.บำรุงสายตา สารอาหารอย่างลูทีนและซีแซนทีนที่มีอยู่ใน boiled eggs ช่วยในการป้องกันจอประสาทตาเสื่อม และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกได้อีกด้วย
9.บำรุงเล็บและเส้นผม วิตามินดี ธาตุเหล็ก กำมะถัน สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมอยู่ในนั้น ล้วนมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บและเส้นผมให้มีความแข็งแรง ไม่ทำให้เส้นผมหลุดร่วงได้ง่าย
10.ปลอดภัยกว่าการทานไข่ดิบ ให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก ในขณะที่การทานไข่ดิบจะย่อยได้ยาก ที่สำคัญไข่ขาวดิบยังไปขัดขวางการดูดซึมของสารไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่อยู่ในลำไส้
อย่างไรก็ตาม สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มนี้ ไม่แนะนำให้กินเกิน 14 วันค่ะเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจำเป็นบางชนิดได้ ดังนั้นแนะนำให้ใช้สูตรนี้สำหรับลดความอ้วนเท่านั้น และสิ่งสำคัญหากเรามีวินัย ก็จะช่วยลดได้อย่างแน่นอน!
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
