ปัจจุบันนี้หลายคนต่างใช้ชีวิตนอกบ้านค่อนข้างเยอะ ไหนจะต้องออกไปทำงาน หรือเดินทางไปทำอะไรก็ต้องคิดหนัก เพราะต้องออกไปเผชิญกับโรคภัยข้างนอก ทั้งโควิดเอย มลภาวะ สภาพแวดล้อม รวมไปถึงฝุ่น PM 2.5 ที่หนาอย่างกับหมอก จนทำให้หลายคนนั้นหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันค่อนข้างเยอะ ด้วยการออกกำลังกาย แต่หลายคนก็ไม่อยากจะเข้าฟิตเนสก็เลยหันมา exercise ที่บ้านแทน
ยิ่งทุกวันนี้มีอุปกรณ์ดีๆ เราสามารถซื้อมาไว้ใช้เล่นที่บ้านได้ เช่น เชือกกระโดด ลูกบอลโยคะ บาร์โหน ดัมเบล ยางยืดโยคะลดพุง หรือ แม้แต่เก้าอี้ฟิตเนสปรับระดับได้ทำให้วิธีลดน้ำหนักมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 8 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ปั้นหุ่นให้สวยเป๊ะ ฉบับโฮมฟิตเนส มาป้ายยาสายรักสุขภาพกันค่ะ
1. อุปกรณ์ออกกำลังกาย เสื่อโยคะ
หลายๆคนอาจจะคิดว่า จำเป็นหรือเปล่านะ แค่เสื่อยางธรรมดา ใช้ผ้าปูแทนก็ได้นี่นา แต่ทราบไหมคะว่า อุบัติเหตุ และการบาดเจ็บพบได้บ่อยที่สุดในการฝึกบนพื้นนั้นเกิดจากการฝึกบนพื้นที่ไม่เหมาะสม หรือ ใช้เสื่อโยคะแบบไม่ได้คุณภาพ เสี่ยงต่อการลื่นได้อย่างมาก โดยเฉพาะท่าคุกเข่า หรือใช้มือวางกับพื้น หากพื้นหรือเสื่อนั้นลื่นอาจส่งผลให้ใบหน้าหรือศรีษะกระแทกพื้นบาดเจ็บได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรมีไว้รองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ
2. ลูกบอลโยคะ (ลูกบอลพิลาทิส)
ลูกบอลโยคะ ไม่ได้เป็นแค่ลูกบอลธรรมดาเท่านั้นนะ เพราะว่ามันสามารถใช้สร้างความหลากหลายให้กับการexercise ได้อีกมาก ไม่ว่าจะเป็นการใช้เพื่อฝึกความยืดหยุ่น ฝึกกล้ามท้อง ฝึกกล้ามขา เรียกได้ว่าแค่มีลูกบอลโยคะนี้เพิ่มมาอีกอย่างเดียว ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่บ้านอีกชิ้นที่คุ้มค่ามากๆ เลยค่ะ ขอแนะนำไซส์เล็กก่อนค่ะ เนื่องจากประหยัดพื้นที่ พกพาง่าย และยังใช้งานได้ใกล้เคียงกับไซส์ใหญ่ๆเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกล้ามท้อง หรือ กล้ามเนื้อมัดอื่นก็ได้เช่นเดียวกัน
3. เชือกกระโดด
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว Pace 6 เลยทีเดียว ไม่ต้องใช้สนาม หรือ สถานที่กว้างขวางเลยไม่กี่ตารางเมตรกับเชือก 1 ชุดเท่านั้น ก็สามารถปั้นหุ่นให้สวยได้เหมือนกัน นอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานแล้ว ยังได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงบน รวมไปถึง ต้นขา น่อง และ ก้นให้กระชับเด้งไปในตัวอีกด้วยนะ
4. น้ำหนักปรับรูปทรงได้
บอกได้ว่าเป็นมิติใหม่ของการเพิ่มแรงต้าน บอกลาถุงทรายเดิมๆ ที่ชื้นและเทอะทะได้เลยค่ะ น้ำหนักปรับรูปทรงได้ไม่ว่าจะใส่ไว้บนข้อมือ หรือข้อเท้า ไม่เทอะทะ และยังกลมกลืมไปกับการ exercise โดยไม่ขัดหูขัดตาด้วย นอกจากนี้คุณสมบัติก็ดีเกินคาดเพราะช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ทั้งๆ ทำทุกอย่างเหมือนเดิม นั่นก็เพราะการที่ร่างกายต้องรับภาระแบกน้ำหนักเพิ่มเข้าไปด้วยนี่เอง จะทำให้ร่างกายเราต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีกนั่นเองค่ะ
5. เครื่องบริหารหน้าท้องแบบ 2 in 1
ขอบอกเลยว่ามีแค่เจ้าตัวนี้ก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งร่างกายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน หน้าอก ไหล่ ต้นแขน ด้วยฟังก์ชั่นมือจับวิดพื้น ซึ่งสามารถทำให้เราปรับมุม เพื่อลด หรือ เพิ่มแรงต้านจากน้ำหนักตัว โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บข้อมือเลยด้วยนะ ยังไม่หมดเพราะสามารถฝึกกล้ามท้องและกระชับส่วนลำตัว เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายใช้สำหรับวิธีลดพุง อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านชิ้นนี้มีฟังก์ชั่นในการเปิดลูกล้อออกมาจากด้ามจับเพื่อใช้ฝึกกล้ามท้องแบบลูกล้อหมุน หรือ Ab-roller ได้ทันที
6. บาร์โหนติดประตู
บาร์โหนติดประตู หรือ บาร์ยึดผนัง/ขอบประตู ติดตั้งได้โดยไม่ต้องเจาะ ไม่ทิ้งรอยให้กวนใจ ให้กลายเป็นบาร์โหน ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้าน หอพัก หรือคอนโด ถึงแม้จะมีพื้นที่จำกัดก็สามารถติดตั้งได้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ อก ไหล่ หลัง แขน และหน้าท้อง สามารถปั้นรูปร่างเฟิร์มกระชับ เปลี่ยนไขมันปีกหลัง เป็นปัญหากวนใจของสาวๆ ให้เป็นแผ่นหลังสุดเซ็กซี่ได้อย่างง่ายดาย
7. Body Step
อีกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยเพิ่มความหลากหลาย และ ความสนุกในการ exercise มากขึ้น ใช้ร่วมกับการฝึกได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการฝึก Cardio หรือ Weight Training ใช้แทนเก้าอี้บาร์เบล หรือ เก้าอี้ฟิตเนสปรับระดับได้ ใช้คู่กับ Freeform wrist weight เพื่อแทนเครื่องดัมเบลได้ทันที
8. เครื่องปั่นจักรยาน
อุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จับคู่กับซีรีส์หนังที่ชอบหนึ่งเรื่อง จะทำให้เวลา 1 ชั่วโมงจบอย่างไม่รู้ตัว เผาผลาญพลังงานได้โดยเฉลี่ยถึง 500 kcal ช่วยผ่อนคลายความเครียด บริหารหัวใจได้ดี ใช้เวลาได้คุ้มค่า ไม่ว่าจะดูลูกไป ทำงานไป หรือ ฟังเพลงที่ชอบโดยไม่ต้องรบกวนใครแบบอยู่ในฟิตเนสเลยด้วย
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก bebefitroutine.com
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
