5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดประจำเดือน ปัญหาใหญ่ที่ผู้หญิงเลี่ยงไม่ได้

อาการปวดท้องเมนส์ของผู้หญิงนั้นเป็นอะไรที่คุณผู้ชายยากจะเข้าใจ เพราะมันเป็นเรื่องที่สุดแสนจะทรมานในทุกๆ เดือนที่หลายคนนั้นไม่สามารถเลี่ยงมันได้เลย แต่มันก็มีหลายวิธีสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ไปได้ เช่น กินยาแก้บรรเทา ถุงประคบร้อน รวมไปถึง yoga ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงมี 5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดท้องเมนส์ มาแนะนำให้คุณผู้หญิงได้เอาไปฝึกและทำตามกันค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน

ทำให้ร่างกายของเราหลั่งเอ็นโดรฟิน หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีขึ้น เพราะในช่วงที่มีรอบเดือนเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า และอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และนอกจากนี้การ exercise เบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ เช่น หัว ท้อง หลัง เป็นต้น

Yoga ลดอาการปวดท้องประจำเดือน

จะเป็นท่าขั้นพื้นฐาน เน้นช่วยยืดและบริหาร กล้ามเนื้อ บริเวณช่องท้อง เชิงกราน และ หลัง เพราะตอนเราปวดท้องเมนส์กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเกร็งตัว เอกล้ามเนื้อเราได้ยืดหรือมีการคลายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงท้องบ่อย ๆ ก็จะสามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

1. ท่าโยคะ : Standing Forward Fold

ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ในขณะที่หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัว โดยให้ขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ถ้าจับไม่ถึง ให้แตะที่หน้าแข้งได้ค่ะ)
3. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่

2. ท่าโยคะ : Bow Pose

ช่วยยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

1. นอนคว่ำ หน้าผากจรดพื้น
2. แยกขาพอประมาณ งอเข่า ใช้มือจับข้อเท้าด้านใน
3. หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ ค้างท่าไว้สักครู่
4. หายใจออกลดลำตัว และขาลง พักสักครู่และทำซ้ำ

3. ท่าโยคะ : Butterfly Pose

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานอวัยวะภายในช่องท้อง

1. นั่งหลังเหยียดตรง นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตึง
2. หายใจเข้า ค่อยๆโน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ พยายามกดเข่าให้ติดพื้น และหายใจออก
3. ค้างท่าสักครู่ จากนั้นพักและทำซ้ำ

4. ท่าโยคะ : Chair Twist

ช่วยนวดอวัยวะภายใน ผ่อนคลายมดลูก และลดอาการปวดหลัง

1. ยืนตรง เท้าชิด โดยบีบหัวเข่าและต้นขาเข้าหากัน ค่อยๆย่อตัวลงไปเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้สะโพกไปทางด้านหลัง
2. พนมมือไว้กลางอกและกดฝ่ามือเข้าหากัน นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัวและใบหน้าขึ้นด้านบน
3. ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วจึงสลับทำอีกด้าน

5. ท่าโยคะ : Child’s Pose

ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า และบรรเทาอาการปวดหลัง

1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
2. หายใจออกพร้อมก้มตัวลงไป แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า
3. เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น
4. ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่า แล้วเริ่มทำใหม่

ได้ท่าโยคะ ลดอาการปวดท้องประจำเดือนกันแล้ว ก็ลองเอาไปฝึกและทำตามกันดูได้ค่ะ ข้อแนะนำควาฝึกให้เป็นประจำ ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดอาการปวดท้อง หรือจะเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นเมนส์ แต่ในระหว่างมีนั้น นอกจากสามารถเล่นโยคะได้แล้วยังทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เช่นกัน  ยืดกล้ามเนื้อ, การเดินออกกำลังกาย, พิลาทิส เป็นต้น

จริงๆ แล้วการ exercise ในช่วงมีประจำเดือนนั้นสามารถทำได้ค่ะ แต่เราก็ต้องทำให้อยู่ภายใต้ความเหมาะสม เพราะถ้าหากเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่หักโหมและใช้แรงมากเกินไปนั้น ก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือส่งผลกระทบต่อสุขภาพของสาวๆ ในช่วงวันมามากได้นั่นเองค่ะ ติดตามบทความดี ๆ ได้ที่นี่ workoutkan