รู้หรือไม่ว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที! อย่างที่ทราบกันว่าการลดน้ำหนักนั้นต้องอาศัยวินัยและวิธีการที่ถูกต้อง จึงไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย ที่จะลดน้ำหนักให้สำเร็จ ซึ่งมันยังคงเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนกำลังเผชิญ คุมอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ทำตามวิธีลดน้ำหนักทั่วไปแล้วก็ยังไม่เห็นผล วันนี้เราเลยจะมาบอกเหตุผลว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนักไม่สำเร็จค่ะ
ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ควบคุมการกิน
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้ควบคุมอาหารนั้น เป็นที่มาของคำว่า “หมูแข็งแรง” นั่นคือมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แต่น้ำหนักและสัดส่วนก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าที่ควร และยังทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จ นอกจากนี้ยังเสี่ยงอ้วนมากกว่าเดิม เพราะอาจคิดว่าเราออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วก็น่าจะลดได้ กินเท่าไรก็ได้ไม่ต้องใส่ใจ คนที่มีค่าไขมัน และน้ำตาลในเลือดสูง แต่รูปร่างผอม ยิ่งอันตรายกว่าคนที่มีรูปร่างอ้วนหลายเท่า เพราะอาจกินโดยไม่ได้ระมัดระวังสุขภาพร่างกายของตัวเองมากนัก ฉะนั้นต่อให้คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน เรื่องอาหารการกินต้องควบคู่ไปด้วย ไม่งั้นจะเสียใจทีหลัง
ควบคุมอาหารการกินอย่างเดียว แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย
หากใครเพิ่มเริ่มจะลดน้ำหนัก ก็สามารถใช้วิธีคุมเรื่องการกินได้ แต่เมื่อทำไปนาน ๆ แล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย คุณจะไม่ได้รูปร่างและสัดส่วนที่คุณอยากได้ เพราะการควบคุมอาหารอาจช่วยในเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงได้บ้างจริง แต่ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อสวย ๆ สัดส่วนกระชับ ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่อยู่ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม อย่าคุมอาหารมากไปจนขาดสารอาหาร เน้นการกินโปรตีนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดปริมาณน้ำตาลด้วย
เข้าใจผิดคิดว่ากินสิ่งนี้แล้วไม่อ้วน
เหตุผลหลัก ๆ ที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ คือเข้าใจผิดว่ากินอันนี้แล้วจะไม่อ้วน อย่างเช่น ผลไม้บางชนิด ที่คิดว่ากินเยอะ ๆ แล้วไม่อ้วน แต่ในความเป็นจริง ผลไม้มีน้ำตาลซึ่งให้พลังงานสูง แต่ขึ้นอยู่กับว่ากินมากแค่ไหน เดี๋ยวจะกลายเป็นว่ากินผลไม้แล้วอ้วนเหมือนเดิมจะแย่เอา นอกจากนี้ยังมีพวกอาหารประเภททอด อาหารผัดทุกชนิด อาหารจานเดียวต่าง ๆ มีน้ำมันที่ซ่อนอยู่ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม ที่เรากินมันทุกวัน ก็อาจจะเป็นต้นตอที่ทำให้คุณลดความอ้วนไม่ได้สักที
เครียดมาก วีนมาก ก็กินแก้วีนไปเลย
อีกหนึ่งสิ่งที่เป็นเหตุผลที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จ นั่นคือการกินแก้เครียด อย่างที่หลายคนรู้ว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อการกินอย่างมาก เช่น ทำงานใช้สมองเหนื่อยเครียดมาก ต้องการผ่อนคลายและแก้วีนด้วยการกินของหวาน หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ว่าจะเครื่องดื่มหวานร้อยเปอร์เซ็นต์ บิงซูผลไม้สดชื่น ๆ ที่ราดนมข้นฉ่ำ เค้กปอนด์ช็อกโกแลตแสนเข้มข้น หรือไอศกรีมรสชาติดี ๆ สัก 3-4 ลูก
ซึ่งเราเชื่อการกินเป็นวิธีคลายเครียด แต่เราต้องยับยั้งชั่งใจและจำกัดปริมาณในการคลายเครียดด้วยการกินด้วย ไม่งั้นเราจะกินมากกว่าปกติ ทางที่ดีควรหาวิธีแก้เครียดอย่างอื่น เช่น ออกกำลังกายคลายเครียด หรือนั่งหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกยาว ๆ ช้า ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ก็เห็นผล หรือไปทำกิจกรรมที่ชอบอ่านดูหนัง อ่านหนังสือหรือเล่นเกมก็ได้
นอนมากไป หรือ นอนน้อยเกินไป
ใครที่ชื่นชอบการนอน คงเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก เพราะการนอนที่มากจนเกินไป (นอนมากเกินกว่า 9 ชั่วโมง) หรือนอนน้อยจนเกินไป (นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง) จะมีผลทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง อีกทั้งคนที่นอนน้อยก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำอะไร ไม่กระฉับกระเฉง แล้วถ้าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว อาจส่งผลทำให้ไม่อยากจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้น้อยลงอีกด้วย
ยังคงดื่มแอลกอฮอลล์ในปริมาณที่มาก
ใครเป็นตัวตึงสายเบียร์ ต้องงด! เพราะมันทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เนื่องจากแอลกอฮอล์นั้นทำให้เสียสุขภาพในระยะยาวแล้ว ยังมีส่วนในการเพิ่มน้ำหนักตัวได้ด้วย เพราะเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ทั้งเหล้า วอดก้า หรือเบียร์ ล้วนแล้วแต่มีส่วนในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายทั้งนั้น โดยเฉพาะเบียร์ที่มีส่วนผสมหลักคือข้าวหมัก ที่เป็นคาร์บ ดังนั้นหากตั้งใจที่จะลดน้ำหนักก็ควรห่างจากการดื่มฉลอง
ไม่ค่อยดื่มน้ำ
อีกหนึ่งสิ่งที่ย้ำเตือนเสมอว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำให้ครบตามมวลน้ำหนักในร่างกาย ไม่งั้นลดน้ำหนักไม่สำเร็จแน่นอน เพราะการไม่ค่อยดื่มน้ำนั้นจะเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ และไม่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ทั้งยังมีผลต่อน้ำหนักตัวอีกด้วย เนื่องจากจะไปลดประสิทธิภาพในการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานได้น้อยลง การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่พอดีไม่มากหรือน้อยจนเกินไป จะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ที่สำคัญ การดื่มมากหรือไม่ขาดการดื่มน้ำทำให้ผิวเราเปล่งปลั่ง ไม่แห้งตึง และยังบอกถึงสุขภาพที่ดีได้
ขาดแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
ประโยคยอดฮิตของคนที่กำลังหาข้ออ้างอย่าง “ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักไปทำไม” ควรปัดทิ้งได้แล้ว เราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยทำอะไรยาก ๆ แล้วสำเร็จ นั่นเป็นเพราะเรามี Passion ต่อสิ่งนั้น ต่อให้ยากแค่ไหนก็ทำได้ การลดน้ำหนักก็เหมือนกัน ถ้าคุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักมากพอ ลองหาเหตุผลดี ๆ มาสักข้อสองข้อ แล้วตั้งมันไว้เป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เช่น จะต้องใส่บิกินี่เที่ยวทะเลให้ได้ หรือ อยากใส่ชุดเดรสรัดรูปแล้วไม่เป็นแหนมตุ้มจิ๋ว หรือกำลังจะแต่งงาน เป็นต้น
ลดน้ำหนักแบบเครียดเกินไป
สิ่งที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อีกข้อนั่นก็คือ เครียดกับการออกกำลังกายหรือเครียดกับการควบคุมอาหาร ซึ่งการลดน้ำหนักให้สำเร็จแบบยั่งยืนนั้นไม่ใช่การลดอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญคือความสุขในระหว่างที่ลดน้ำหนัก ถ้าประครองมันได้ดีระหว่างความสุขจากกิน ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอกับน้ำหนักตัว ก็จะประสบความสำเร็จในระยะยาว
ต้องอย่ากำหนดขอบเขตหรือขีดจำกัดของการลดน้ำหนักไว้จนตึงเกินไป เอาที่พอเหมาะพอควรและเหมาะสมกับร่างกาย เพราะคนเราเกิดมามีพันธุกรรมที่แตกต่างกัน ระบบเผาผลาญก็ไม่เท่ากัน จึงไม่แปลว่าที่ทำไม่เราถึงลดน้ำหนักได้ไม่เท่าเพื่อนทั้งที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่ากับเพื่อน แค่ตั้งใจทำในสิ่งที่ถูกต้องและไม่เครียดกับมันมากเกินไปก็พอ
จริง ๆ แล้วยังมีเหตุผลอีกหลายอย่างที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ส่วนใหญ่แล้วเป็นเรื่องของการกินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการติดกินอาหารรสจัด ของทอดน้ำมันเยิ้ม ๆ รวมไปถึงพวกไขมันต่าง ๆ เช่น หมูกรอบ หนังไก่ ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่หลายคนโปรดปราน ถึงแม้ว่าจะเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วน แต่ถ้ากินในปริมาณที่ควรได้รับก็หายห่วง เพียงแค่ต้องกินและออกกำลังกายอย่างมีความสุข เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก สามารถติดตามบทความอื่น ๆ ได้ที่ Workoutkan
