ใครที่กำลังเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงในช่วงเริ่มต้น อาจเคยประสบปัญหาเรื่องอาหารอยู่บ้างในบางครั้งใช่ไหมล่ะคะ ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวัน ไปจนถึงการมองหาของว่างระหว่างมื้อที่ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น หรืออาหารจำพวกแคลน้อย วันนี้เราเลยขอพาทุกคนไปทำความรู้จักกับโปรตีนบาร์ อีกหนึ่งขนมทางเลือกเพื่อสุขภาพที่น่าสนใจ รวมทั้งแนะนำ 8 โปรตีนบาร์ ยี่ห้อไหนดี 2024 ไว้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นดูแลสุขภาพ
Protein bar คืออะไร
โปรตีนแบบอัดแท่ง มีส่วนผสมจากโปรตีนธรรมชาติ เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต ควินัว หรือธัญพืชไม่ขัดสี สูงถึง 20% ผสมเข้ากับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ใยอาหาร และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เนื่องจากในหนึ่งแท่งมักให้พลังงานอยู่ที่ราวๆ 150-400 แคลอรี จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการเติม protein ให้กับร่างกายระหว่างวัน หรือก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของ Protein bar
ส่วนประกอบหลักๆ คือ Protein จากธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยมอบพลังงานระหว่างวัน ทั้งยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ตลอดจนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เกิดการเสียหายจากการออกกำลังได้
วิธีเลือกกิน Protein bar
ถึงแม้โปรตีนอัดแท่งจะมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การเลือกกินอย่างถูกวิธีก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น โดยปกติมี 5 วิธีหลักๆ คือ
- อ่านฉลากและทำความเข้าใจให้ชัดเจนก่อนกิน
- เช็กปริมาณโปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ที่ได้รับ
- เช็กปริมาณแคลอรีที่จะได้รับ
- เลือกยี่ห้อที่ไขมันต่ำ และไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม
- โปรตีนอัดแท่งเป็นเพียงทางเลือก ดังนั้นควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
แนะนำ 8 โปรตีนบาร์น่าสนใจ ยี่ห้อไหนดี 2024
โปรตีนบาร์ VE PRO BRA
เริ่มกันที่ยี่ห้อแรกเลยดีกว่าค่ะกับ VE PRO BRA ที่เขาทำมาจากถั่วเหลือง รสชาติดี ไม่หวาน ไม่มีนมเป็นส่วนประกอบ อัดแน่นด้วยคุณประโยชน์จากถั่วและธัญพืชต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน มีให้เลือกหลากหลายรสชาติทั้ง รสมิกซ์ฟรุต รสชาเขียว รสดาร์กช็อกโกแลต และรสซินนามอน
- ปริมาณ 40 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 210 กิโลแคลอรีต่อชิ้น
- ราคากล่องละ 159 บาท มี 6 ชิ้น
Musachi
โปรตีนบาร์สัญชาติออสเตรเลียนอย่าง Musashi ที่มาในรูปแบบ High Protein มี Protein เป็นส่วนประกอบสูงถึง 45.5 กรัมต่อแท่ง มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 3 กรัม รวมถึงส่วนผสมต่างๆ เช่น ไขมัน และโซเดียมก็ถูกปรับลดปริมาณลงมามากกว่าสูตรอื่นๆ มีให้เลือก 4 รสชาติไม่ว่าจะเป็น รสช็อกโกแลตมิลค์บราวนี่, รสคุกกี้แอนด์ครีม, รสคาราเมลดาร์กช็อกโกแลต และรสพีนัตบัตเตอร์
- ปริมาณ 90 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 337 แคลอรีต่อชิ้น
- ราคาชิ้นละ 169 บาท
โปรตีนบาร์ CHUJI Protein Bar
ถัดมากับโปรตีนบาร์จากญี่ปุ่นอย่าง CHUJI Protein Bra Gigo+ มาในรูปแบบของขนมเวเฟอร์กรุบกรอบ ประกอบไปด้วยโปรตีนปริมาณ 9.4 กรัม หรือกว่า 24% ต่อชิ้น ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล รสชาติหวานน้อยและอิ่มนาน มีให้เลือก 4 รสชาติทั้ง รสช็อกโกแลต, รสไวท์ช็อกโกแลต, รสชีส และรสสตรอว์เบอร์รี
- ปริมาณ 40 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 205 กิโลแคลอรีต่อชิ้น
- ราคาชิ้นละ 25 บาท
Quest Nutrition Protein Bar
อีกหนึ่งโปรตีนบาร์ที่น่าสนใจคือ Quest Nutrition Protein Bar พร้อมส่วนผสมของ Protein มากถึง 20 กรัม คารโบไฮเดรต 1 กรัม และน้ำตาล 1 กรัม รสชาติหวานน้อย อิ่มท้องนาน มีส่วนผสมจากนมและอัลมอนด์ รวมถึงถั่วและธัญพืชต่างๆ ให้พลังงานกับร่างกายอย่างเต็มที่ สามารถกินได้ทุกวันทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือระหว่างวันได้
- ปริมาณ 60 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 180 แคลอรีต่อชิ้น
- ราคาชิ้นละ 169 บาท
โปรตีนบาร์ Grenade Carb Killa
ตามมาด้วยโปรตันออัดแท่งรสชาติสุดสร้างสรรค์จาก Grenade Carb Killa รสชาติ Birthday Cake ที่มีรสชาติแปลกใหม่ เนื่องจากเขาได้แรงบันดาลใจจากเค้กวันเกิด โดดเด่นด้วยโปรตีนนูกัต นุ่มหนึบ ท็อปด้วยวานิลลา และเคลือบด้วยไวท์ช็อกโกแลตและสปริงเกิ้ล เหมาะกับคนออกกำลังกายเป็นประจำ
- ปริมาณ 60 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 218 กิโลแคลอรีต่อชิ้น
- ราคาชิ้นละ 119 บาท
Guyvy Healthy Food
โปรตีนบาร์เพื่อสุขภาพจากแบรนด์ Guyvy Healthy Food มาในรูปแบบ High Protein ให้สัมผัสที่นุ่มหนึบกำลังดี ไม่ใส่สารกันบูด ไม่มีส่วนผสมจากน้ำตาล ไข่ขาว และแป้ง อุดมไปด้วยคุณประโยชน์จากโปรตีนมากถึง 56 กรัมต่อชิ้น เหมาะกับการเสริมพลังงานก่อนออกกำลัง หรือกินเพื่อเสริมสร้าง Protein หลังออกกำลังกายได้เช่นกัน มีให้เลือก 4 รสชาติทั้ง ช็อกโกแลต, ชาเขียว, สตอรว์เบอร์รี และส้มแมนดาริน
- ปริมาณ 80 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 252 แคลอรีต่อชิ้น
- ราคากล่องละ 1,198 บาท มี 10 ชิ้น
Kisepan
ใครที่เป็นสายมังสวิรัติทางเราขอนำเสนอโปรตีนบาร์จากร้าน Kisepan เลยค่ะ เพราะเป็นแบบโฮมเมดที่ให้พลังงานหลักจากการ์โนล่า ประกอบไปด้วย โปรตีนถั่วลันเตา ข้าวโอ๊ต น้ำมันรำข้าว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และแครนเบอรร์รีแห้ง พัฒนาขึ้นมาในสูตรวีแกน ไร้แป้ง ไร้นม และปราศจากไข่ขาว มีโปรตีนสูงถึง 15 กรัม
- พลังงาน 205 แคลอรีต่อชิ้น
- ราคาชิ้นละ 45 บาท
โปรตีนบาร์ BioTechUSA Zero Bar
ขอปิดท้ายด้วยโปรตีนบาร์สัญชาตอเมริกันจาก BiotechUSA สูตร Zero Bar รสชาติช็อกโกแลต เฮเซลนัต อุดมไปด้วยโปรตีนสูงถึง 20 กรัมต่อชิ้น มีส่วนผสมจากแป้งที่ต่ำ และปราศจากน้ำตาล ให้ผิวสัมผัสที่เหนียวหนึบ เหมาะกับการพกพาไปข้างนอก สามารถกินก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือเป็นขนมระหว่างวันได้เช่นกัน
- ปริมาณ 50 กรัมต่อชิ้น
- พลังงาน 177 กิโลแคลอรีต่อชิ้น
- ราคาเริ่มต้น 425 บาท มี 5 ชิ้น
สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวเลือกในการดูแลสุขภาพโปรตีนบาร์ถือว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว เนื่องด้วยปริมาณแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง แถมยังมีหลากหลายรสชาติให้เลือกซื้อตามความชอบเลยด้วย โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มกิน อย่างไรก็ตามการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เพียงพอ ตลอดจนการออกกำลังกายก็ยังถือเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดี อ่านเรื่องราวน่าสนใจเกี่ยวกับสุขภาพ และเทรนด์ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ทาง workoutkan
