การลดความอ้วนเป็นการทำให้เรามีรูปร่างที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ทำให้หลายคนหันมาให้ความสนใจในการลดความอ้วน และ วิธีลดความอ้วน ก็มีหลากหลายวิธีมาก ทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การควบคุมอาหาร พฤติกรรมการนอนและการพักผ่อน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อการลดน้ำหนักและวิธีการที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ซึ่งวันนี้เราจะมีการนำวิธีการลดน้ำหนักมานำเสนอดังนี้
วิธีลดความอ้วน มีอะไรบ้าง ทำแล้วหุ่นดีจริงหรือไม่
การกินอาหาร
อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการที่จะทำให้เรามีหุ่นที่ดี วิธีลดความอ้วน ที่สำคัญมีดังนี้ รับประทานผัก ผลไม้ให้มาก ๆ เพราะ ผัก ผลไม้ มีเส้นใยและสารอาหารที่ส่งผลดีต่อร่างกาย เป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้เลย สำหรับใครต้องการลดน้ำหนัก และการทานผักผลไม้ เราทานมากเท่าไหร่ก็ไม่ส่งผลให้เกิดความอ้วนอีกด้วย และการดื่มน้ำเปล่าเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้กินน้อยลง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะน้ำเปล่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้อย่างดีที่สุดอีกทางหนึ่งด้วย
และควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินอาหารทอด และมัน การรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมันในการประกอบอาหารจะทำให้คุณอ้วนได้ เพราะจะเป็นการเข้าไปสะสมไขมันในร่างกายส่งผลให้เกิดความอ้วนได้ หากคุณกำลังลดความอ้วนแนะนำให้งดทานของทอดและของมันอย่างเด็ดขาด
การออกกำลังกาย
เป็นวิธีลดความอ้วนยอดฮิตสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้องนั้น วันนี้เรามีวิธีมานำเสนอและสามารถลดความอ้วนได้ง่ายแหม่จะอยู่ที่บ้านก็ตาม
- การสควอท เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ท่าทาง กางขาทั้งสองข้างระยะเท่าช่วงไหล่ แล้วย่อตัวลงให้เหมือนกับการนั่งเก้าอี้ หลังตรง ยื่นแขนไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง แล้วทิ้งน้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า จากนั้นก็ยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ ประมาณ 15 แคลอรี่ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและช่วยลดไขมันหน้าท้องให้ยุบลงอีกด้วย
- การเล่นโยคะ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ไม่ต้องออกแรงเยอะเหมือนกับวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น และอุปกรณ์มีแค่เพียงการใช้ เสื้อโยคะ และไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่
- การกระโดดเชือก เพียงแค่เรามีเชื่อกเส้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วงเร่งร่างกายให้เผาผลาญไขในส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการกระโดดเลือกแนะนำให้ออกกำลังการเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1300 แคลอรี่เลยทีเดียว
การออกกำลังกายที่บ้านมีหลากหลายวิธีตามความถนัดของแต่ละคน แต่ละพื้นที่ จากการออกกำลังกายข้างต้นเป็นเพียงแค่วิธีที่ยกตัวอย่างมา มีอีกการออกกำลังกายมากมายที่เราสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เช่น การเต้นแอโรบิก กายกเวท การแกว่งแขน หรือแม้กระทั่งการที่เราทำงานบ้าน การกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน จัดเก็บห้อง การทำสวน กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ก็สามารถบริหารร่างกายได้ทั่วทั้งร่างกาย พร้อมยังทำให้บ้านของเราสะอาดและลดน้ำหนักไปอีกด้วย
การพักผ่อน วิธีลดความอ้วน แสนง่าย
พฤติกรรมการนอน พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นวิธีที่หลายคนมองข้าม ซึ่งการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนที่ดีควรนอนวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง และการไม่นอนดึกช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เราหิว ทำให้อยากหาอะไรมารับประทานมื้อดึก ซึ่งจะไม่ส่งผลแค่ความอ้วนเท่านั้น ยังส่งผลให้เกิดอาการกรดไหลย้อนอีกต่างหาก การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญขณะที่เรานอนหลับพักผ่อน ส่วนคนที่นอนน้อยจะทำให้เกิดอาการไม่สดชื่นแจ่มใส รู้สึกเหนื่อยล้า และหิวบ่อย ซึ่งนั้นส่งผลให้เราอยากกินนั้นนี้เยอะแยะทำให้เกิดความอ้วนได้ และส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
หุ่นดีแบบปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งยา
การลดความอ้วนมีหลากหลายวิธีมาก ซึ่งแต่ละคนมีเทคนิคและวิธีการลดความอ้วน ได้ตามความเหมาะสมของตัวเอง และทำพฤติกรรมเหล่านี้ให้ติดจนเป็นนิสัย ก็จะส่งผลให้เรามีรูปร่างที่ดี และไม่อ้วนอีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ
