ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือแม้ว่าเวลาว่างหลังเลิกงาน สาวๆ ที่รักสุขภาพก็มักใช้เวลาดูคลิปออกกำลังกายของเทรนเนอร์ในช่องยูทูปแทนการไปเข้าฟิตเนส แน่นอนว่าที่เคยเป็นกระแสโด่งในช่วงนึงนั่นก็คือ “วงการเบ้เบ้เข้าแล้วห้ามออก” หรือจะเป็น “วงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย” ก็มีเช่นเดียวกัน
อย่างคลิปออกกำลังกายที่เป็นไวรัลนั้นแค่ได้ดูก็หุ่นดีเหมือนเบเบ้แล้วอ่ะ แต่สาว ๆ จ๋าจะมานอนดูเฉย ๆ หุ่นของเราไม่ได้ลดลงเหมือนเค้าหรอกนะ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายตามสาวเบเบ้กันดีกว่า มาทำชาเลนจ์ตัวเองด้วย 5 ท่าบริหารร่างกาย ตามคลิปที่เป็นไวรัลกัน อย่าปล่อยให้เบเบ้สนุกอยู่คนเดียว สาว ๆ อาจจะมองว่าท่ามันยากแต่ถ้าใจเราสู้ยังไงก็ทำได้แน่นอน
ในคลิปจะเป็นการออกกำลังกายเพียงแค่ 5 ท่า ท่าละ 30 วินาที ทำวนไป 15 นาที ที่สาวเค้าบอกว่าง่ายมาก ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายท่าต่าง ๆ ก่อนอื่นก็ต้องมีการวอร์มร่างกายกันก่อน ซึ่งท่าวอร์มของเบเบ้ก็คือการ Jumping Jackหรือเรียกว่ากระโดดตบนั่นเองค่ะ ให้กระโดดตบขึ้นลงสัก 20 ครั้ง จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายได้เลย พร้อมแล้วลุย!!
ทำชาเลนจ์ท่าที่ 1 : AIR SQUAT
ท่าแรกให้สาว ๆ ย่อตัวขึ้นลงอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องรีบร้อน ระหว่างที่ย่อตัวลงให้หายใจเข้าลึกๆ ยืดตัวขึ้นให้หายใจออก จากนั้นเกร็งสะโพก เกร็งหน้าท้อง และเกร็งต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน เกร็งมันทุกส่วนไปเลย ซึ่งท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงช่วงล่างของร่างกายนั่นเอง
ทำชาเลนจ์ท่าที่ 2 : BACKWARD LUNGE
มาต่อกันที่ท่าถัดมาโดยให้ยื่นตรงแล้วก้าวขาถอยหลังสลับกันซ้ายขวา พร้อมกับย่อตัวลงให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้น ซึ่งท่านี้จะช่วยให้เรามีกล้ามขาที่ฟิตเฟิร์ม และยังช่วยให้สะโพกของเรามีความเด้งดึ๋งน่ามองด้วยนะ ถือว่าเหมาะกับสาวมือใหม่พึ่งเริ่มออกกำลังกายอีกด้วย สามารถทำตามง่ายได้เห็นผลจริง
ทำชาเลนจ์ท่าที่ 3 : SPEED PUNC
ให้สาว ๆ ชกหมัดออกไปด้านหน้าสลับกับซ้ายขวาอย่างรวดเร็ว ทิ้งน้ำหนักการชกออกไปทั้งข้างซ้ายและขวา หรือง่าย ๆ เลยก็คือชกข้างไหนให้ทิ้งน้ำหนักลงไปข้างนั้นพร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะช่วยให้ด้านข้างทั้งสองข้างของเราเฟิร์มขึ้นและยังเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย ร่อง 11 มานะท่านี้!!
ทำชาเลนจ์ท่าที่ 4 : HIGHKNEE RUN
วิ่งอยู่กับที่แล้วยกเข่าให้สูงประมาณต้นขาสลับขึ้นลงซ้ายขวา พร้อมทั้งทิ้งน้ำหนักของปลายเท้าลงไปที่พื้น และระหว่างที่ดีดขึ้นมาให้สาว ๆ เกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่าปวดตรงหน้าท้องแสดงว่าเกร็งถูก ซึ่งท่านี้นอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรี่แล้วยังช่วยกระชับสัดส่วนหน้าท้อง ต้นขา รวมไปถึงสะโพกเลย
ทำชาเลนจ์ท่าที่ 5 : SQUAT HOLD
มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วค่ะ ให้สาว ๆ ย่อตัวค้างเอาไว้และให้เกร็งทุกสัดส่วยของร่างกายเลย ทั้งสะโพก หน้าท้อง ต้นขาด้านนอกและด้านใน ระหว่างที่ย่อตัวค้างไว้ให้ต้นขาของตัวเองตั้งฉากขนานกับพื้ อย่าย่อต่ำไปกว่านี้นะเพราะการ SQUAT HOLD ของเราจะกลายเป็นการนั่งพักเฉย ๆ นั่นเองจ้า
และนี่ก็คือชาเลนจ์ทั้ง 5 ท่าที่สาวเบเบ้คอนเฟิร์มว่าทุกคนสามารถทำตามได้อย่างง่าย ๆ และได้หุ่นสวยเช้งแน่นอน และที่สำคัญใครยังไม่มีฟีลเริ่มออกกำลังกายก็ให้เริ่มได้ละน๊า เพราะหากทุกคนมัวแต่รอ หรือแค่นั่งดูคลิปเฉย ๆ แบบนี้หุ่นไม่สวยให้เด้อ
สาว ๆ ดูคลิปวิดีโอของสาวเบเบ้แล้วอย่าลืมออกกำลังกายตามด้วยน้าา
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
