ทุกวันนี้คุณผู้หญิง และคุณผู้ชายก็หุ่นดีได้โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่หันมาออกกำลังกายแล้วก็ควบคุมการกินอาหาร งดของมัน ของทอด เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นหลัก และเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับใครกำลังลดความอ้วนอยู่ก็คงจะคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่ ซึ่งหลักในการลดความน้ำหนักง่าย ๆ เลยคือการเอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออกนั่นเองค่ะ ทางเราเลยได้ทำการจัดอันดับ 10 ประเภท ออกกำลังกาย แบบไหนผอมเร็วสุดมาให้แล้ว จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นตามไปดูเลยค่ะ
1. กระโดดเชือก
การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกกระชับช่วงล่าง จะได้ใส่กางเกงขาสั้นกันสวย ๆ นะจ๊ะ รู้ไหมว่าการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี แต่ถ้าใครไม่เล่นนาน ๆ หนัก ๆ เริ่มต้นแนะนำให้กระโดด 10 – 20 นาทีก่อน ค่อยเป็นค่อยไปนะไม่งั้นหน้ามืดไม่รู้ด้วยนะ
2. ปั่นจักรยาน
ใครที่ขี้เบื่อลองวิธีออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกันดูสิคะ นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีกันอย่างมหาศาลแล้วยังได้ชมวิวสวย ๆ ด้วยนะ ถ้าปั่นจักรยานอย่างจริงจัง แค่ชั่วโมงเดียวก็เผาผลาญไปได้กว่า 500 แคลอรีเลยจ้าดีมากเว่อร์
3. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเหมาะมากสำหรับคนที่ไม่ชอบเหงื่อออกเยอะ ๆ หรืออากาศร้อน ๆ ที่ทำให้ตัวเหนียวเหนอะหนะ นอกจากจะเย็นสบายแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทุกส่วนอีกด้วย เห็นเย็น ๆ ชิว ๆ อย่างนี้ก็เผาผลาญไม่น้อยนะจ๊ะ ว่ายเล่น ๆ ซักชั่วโมง เผาผลาญกันไปถึง 500 แคลอรี่เลยนะ
4. เต้นแอโรบิก
บอกเลยว่าใครเป็นสายแดนซ์ต้องมาทางนี้!! การเต้นแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมเสียงเพลง เต้นตามจังหวะ สนุกสนาน ทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อ เพราะมีเพลงสนุกๆ ให้คอนเต้นตามอยู่ตลอด บอกเลยสนุก ๆ ขำ ๆ แค่ชั่วโมงเดียว เผาผลาญแบบขำ ๆ ไป 500 แคลอรีเลยนะ
5. เต้นซุมบ้า
ข้อนี้ถูกใจขาแด๊นซ์แน่นอนค่ะ วิธีออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้าที่ผสมผสานท่าเต้นสไตล์ละติน-อเมริกา ระบำหน้าท้อง แอโรบิก และฮิปฮอปเข้าด้วยกัน ได้ทั้งความสนุกและเผาผลาญแคลอรี ออกสเต็ปคลายเครียดพร้อมกับจังหวะเพลงมัน ๆ เต้นเพลิน ๆ เพียงแค่ 45 นาทีก็เบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม
6. วิ่งบนลู่วิ่ง
การวิ่งถือเป็นวิธีออกกำลังกายเบสิกในการเผาผลาญแคลอรีเลยค่ะ แค่วิ่งอย่าคิดว่าง่ายนะ ให้วิ่งติดต่อกันนาน ๆ บอกเลยว่าเหนื่อยเอาเรื่องเหมือนกัน ใครเบื่อวิ่งบนลู่วิ่งก็ลองออกไปวิ่งสูดอากาศยามเช้าในสวนได้นะคะ ฟังเพลงที่ชอบไปด้วย หรือฟังเพลงมัน ๆ ก็จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นไม่น่าเบื่อด้วยค่ะ เพียงแค่ 1 ชั่วโมงคุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 500 แคลอรีเชียว
7. HIIT (Hight-Intensity Interval Training)
เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างหนักสลับเบา และกำลังเป็นที่นิยมมากที่สุดในยุคนี้เลย เพราะทำให้เราได้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ที่สำคัญช่วยเบิร์นแคลอรีออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยค่ะ เพียงแค่ทำ 20 – 30 นาที ก็สามารถเบิร์นแคลอรีได้ถึง 500 แคลเลยจ้า
8. ต่อยมวย
สุดยอดการเบิร์นยอดฮิตในตอนนี้คงหนีไม่พ้นวิธีออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ทั้งเตะ ต่อย ศอก หมัด บอกเลยว่าทั้งสนุก สะใจ และคลายเครียด เครียด ๆ จากงานก็มาลงที่กระสอบทรายนี่แหละ ออกแรงให้เต็มที่ เรียกเหงื่อกันให้สะใจ ชั่วโมงเดียวก็เบิร์นกันได้ถึง 500 – 1,000 แคลอรีเลยทีเดียว
9. โยคะร้อน
การเล่นโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจให้แข็งแรง และผลพลอยได้ก็คือน้ำหนักที่ลดลง ยิ่งเป็นโยคะที่เล่นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส หรือใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกาย คิดดูว่าถ้าอยู่ในห้องร้อน ๆ แบบนี้ซักชั่วโมงนึงจะเบิร์นได้ดีขนาดไหน
10. เล่นแบดมินตัน
อีกกีฬายอดฮิต เล่นกันได้เป็นหมู่คณะ สานสัมพันธ์เพื่อนฝูง แถมเบิร์นแคลอรี ได้สุขภาพยกกลุ่มไปเลย เปลี่ยนจากชวนกันไปกินบุฟเฟ่ต์หันมาตีแบตกันดีกว่านะคะ ขอบอกเลยว่ากินบุฟเฟ่ต์มื้อนึงเกิน 1,000 แคลอรีนะแกรรรร ตีแบตชั่วโมงนึงเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่เลยแหละ
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
