ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ แต่อยากจะ Cheat Day กันบ้างเป็นครั้งคราวนั้น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีก็คือการทานขนมแคลอรี่น้อยค่ะ วันนี้เราเลยมี 10 ขนมแคลอรี่น้อย ในเซเว่น มาแนะนำค่ะ ให้ทุกคนที่เป็นสายรักสุขภาพสามารถกินขนมได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิด เพราะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแน่นอน ซึ่งแต่ละเมนูที่เราคัดมามานั้นบอกเลยว่าไม่เกิน 100 แคลอรี่สักชิ้นค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญออกได้ง่ายมากๆ แค่ออกกำลังกายแปบเดียวก็เบิร์นออกได้หมดเลย อย่ารอช้าตามไปดูกัน!
ทริคการเลือกขนมที่กินแล้วไม่อ้วน
- อ่านฉลากก่อนทุกครั้ง
- เลือกเมนูที่ผ่านกระบวนการน้อยและปรุงแต่งน้อย
- เลือกรูปแบบที่ใช้กรรมวิธี ปิ้ง ย่าง นึ่ง อบ โดยให้เลี่ยงการทอด
- เลือกกินรสดั้งเดิม Original
- ดูค่าจากน้ำตาลหรือน้ำมันปาล์ม ไม่ควรเกิน 10%
- เลือกชนิดที่มีโซเดียมน้อย
ขนมแคลอรี่น้อยประเภทซีเรียล
อย่างที่รู้กันค่ะว่าซีเรียลนั้นมีประโยชน์มาก เพราะนอกจากมีแคลอรี่น้อยแล้ว ยังช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานด้วย เหมาะกับคนมีนิสัยชอบกินจุ๊บ กินจิ๊บ เป็นอย่างมากเลยค่ะ ใครเป็นสายหิวบ่อยแต่กินได้น้อยแนะนำว่าให้ลองซื้อมาทานกันได้ค่ะ เพราะกินได้บ่อยและไม่ทำให้อ้วนขึ้นแน่นอน
1. MILO Breakfast Cereal Bar with Protein
รายละเอียด
- 100 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 3 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม
- ใยอาหาร 1 กรัม
- น้ำตาล 6 กรัม
- โซเดียม 45 มก.
2. Kellogg’s Corn Flakes (Original)
รายละเอียด
- 100 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 0 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม
- ใยอาหาร น้อยกว่า 1 กรัม
- น้ำตาล 2 กรัม
- โซเดียม 115 มก.
3. Xongdur Food Fitt Cereal Bar
รายละเอียด
- 90 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 4.5 กรัม
- โปรตีน 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม
- น้ำตาล 3 กรัม
- โซเดียม 15 มก.
ขนมแคลอรี่น้อยประเภทถั่วและธัญพืช
อาหารประเภทถั่วและธัญพืช หรือที่สายรักสุขภาพเค้าชอบเรียกกันว่าอาหารนกนั่นแหละค่ะ แม้ว่าจะมีแคลอรี่เยอะ แต่ถือว่าเป็นแคลอรี่คุณภาพค่ะ รวมถึงไขมันก็ถือเป็นไขมันดีต่อร่างกายของเราด้วยเช่นกัน ดังนั้นสามารถทานได้ค่ะ ที่สำคัญเคี้ยวมันสุดๆ
4. Nut Natur Roasted Almonds
รายละเอียด
- 220 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 17 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน 8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม
- ใยอาหาร 4 กรัม
- น้ำตาล 2 กรัม
- โซเดียม 0 มก.
5. ChaCha Daily Nuts
รายละเอียด
- 130 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 8 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน 3 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
- ใยอาหาร 1 กรัม
- น้ำตาล 8 กรัม
- โซเดียม 0 มก.
ขนมแคลอรี่น้อยประเภทผลไม้อบแห้ง
ผลไม้อบแห้งเป็นขนมสำหรับทานเล่นๆได้อีกหนึ่งอย่างเลยค่ะ แต่คนส่วนใหญ่มองว่าการทานผลไม้สดนั้นให้รสชาติ และประโยชน์มากกว่าชนิดอบแห้ง ดังนั้นสามารถเลือกได้ตามใจชอบของแต่ละคนเลยค่ะ ทานได้ไม่มีอ้วน
6.ดอยคำ มะเขือเทศเชอร์รีอบแห้ง
รายละเอียด
- 80 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 0 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน 1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม
- ใยอาหาร 1 กรัม
- น้ำตาล 13 กรัม
- โซเดียม 35 มก.
7. Tong Garden ลูกเกด จัมโบ้ทอมสัน
รายละเอียด
- 90 กิโลแคอรี่
- ไขมัน 0 กรัม
- โคเลสเตอรอล 0 มก.
- โปรตีน น้อยกว่า 1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม
- ใยอาหาร 1 กรัม
- น้ำตาล 19 กรัม
- โซเดียม 0 มก.
ขนมแคลอรี่น้อยประเภทอาหารทะเล
ขนมประเภทนี้อาจจะต้องดูที่โซเดียมมากเป็นพิเศษกว่าอย่างอื่นสักหน่อยค่ะ เพราะขนมประเภทนี้มักจะใส่โซเดียมเยอะ และแน่นอนว่าการที่เราทานโซเดียมในปริมาณมากก็อาจทำให้ตัวบวมได้นั่นเอง ดังนั้นดูปริมาณของโซเดียมกันให้ดีๆ นะ
8. Big Bag สาหร่ายย่าง สไตล์ญี่ปุ่น
รายละเอียด
- 45 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 0.5 กรัม
- โคเลสเตอรอล น้อยกว่า 5 มก.
- โปรตีน 4 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม
- ใยอาหาร 3 กรัม
- น้ำตาล 2 กรัม
- โซเดียม 125 มก.
9. Bento ปลาหมึกอบรสทรงเครื่อง
รายละเอียด
- 60 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 0 กรัม
- โคเลสเตอรอล 5 มก.
- โปรตีน 5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม
- ใยอาหาร 0 กรัม
- น้ำตาล 5 กรัม
- โซเดียม 450 มก.
ขนมแคลอรี่น้อยประเภทลูกอม
ใครที่ชอบกินลูกอมอาจจะรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยค่ะ เพราะปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในลูกอมนั้นมีเยอะมาก จจึงมีแค่ไม่กี่อย่างที่สายรักสุขภาพพอจะทานได้ เช่น Fisherman’s Friend รส Honey & Lemon นั่นเองค่ะ
10. Fisherman’s Friend รส Honey & Lemon
รายละเอียด
- 0 กิโลแคลอรี่
- ไขมัน 0 กรัม
- โปรตีน 0 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
- น้ำตาล 0 กรัม
- โซเดียม 0 มก.
บทส่งท้าย
ถ้าหากได้กินขนมแคลอรี่น้อยให้หายหงุดหงิดแล้วใช่มั้ยล่ะคะ แต่สิ่งสำคัญก็ต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายกันด้วยนะคะ และอีกอย่างก็คืออย่ากินในปริมาณที่เยอะเกินไป ถึงแม้ว่าจะเป็นขนมที่ต่ำกว่า 100 แคลก็จริงแต่หากกินพร้อมกันวันละหลายๆ อย่าง ก็สามารถทำให้แคลเกินได้นะ เลือกกินแค่วันละ 1 อย่างแล้วก็สลับไปเรื่อยๆ ก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้แบบไม่เครียดและไม่เบื่อด้วย
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
