มีใครอยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายเเต่ยังไม่มีอุปกรณ์ และพื้นที่สำหรับทำกิจกรรมกันบ้างคะ หรือบางคนออกอยู่บ้านแล้วรู้สึกท้อ เบื่อ ๆ กับสภาพแวดล้อมเดิมๆ อยู่เรามีทางเลือกดี ๆ ให้อีกทางค่ะนั่นคือการไปยิมนั่นเองจ้า ได้เจอผู้คน มีเครื่องเล่นให้เลือกเยอะมาก เเละไม่เบื่อด้วย แต่ก็มีหลายคนที่อาจจะถือว่าเป็นครั้งแรกอาจ เลยดูเป็นเรื่องที่ค่อนข้างหนักใจ ยิ่งถ้าไปคนเดียวยิ่งไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง
สำหรับใครกังวลเรื่องนี้อยู่ก็ไม่ต้องกลัวค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเตรียมตัว เข้ายิมครั้งแรก ฉบับลุยเดี่ยวมาฝากคนที่สนใจด้วย รับรองว่าเพื่อน ๆ จะไม่กลัวการไปฟิตเนสคนเดียวแน่นอน อย่ารอช้าไปดูกันเลยค่ะ
1. เข้ายิมครั้งแรก : กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน
ก่อนที่เพื่อน ๆ จะเดินทางออกกำลังกายที่ยิม ให้ลองใช้เวลาสักครู่กำหนดเป้าหมายของเพื่อน ๆ ก่อนว่ามีอะไรบ้าง โดยลิสต์มาเป็นข้อ ๆ อย่างเช่น จะเข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักสัก 5 กิโลกรัม จะเข้าไปสร้างกล้ามเนื้อ สร้างร่อง 11 ลดต้นเเขนต้นขา หรือเล่นเพื่อสุขภาพดี เป็นต้น เพราะการมีเป้าหมายชัดเจนจะช่วยเป็นแนวทางในการออกกำลังกายและทำให้เพื่อน ๆ มีแรงบันดาลใจในการทำนั่นเองค่ะ
2. เข้ายิมครั้งแรก : หาข้อมูลเกี่ยวกับยิมที่จะไป
วิธีนี้เป็นวิธีที่สำคัญเลยค่ะ เพราะการหาข้อมูลของฟิตเนสที่เราจะไปนั้น ถือว่าเป็นการทำความคุ้นเคยล่วงหน้า ทำให้เวลาที่เราไปจริง ๆ จะไม่เกิดความสับสนขึ้นได้นั่นเอง อาจจะลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวก อุปกรณ์ที่มี และกฎต่าง ๆ ของยิม ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีข้อมูลในโซเชียลมากมาย จะส่งข้อความไปสอบถามทางเพจของยิมนั้น ๆ ก็ได้ จะทำให้เรารู้สึกมั่นใจและพร้อมเข้าฟิตเนสครั้งเเรกฉบับลุยคนเดียวได้มากขึ้น
3. เข้ายิมครั้งแรก : แต่งตัวให้เหมาะสม
การแต่งตัวให้เหมาะสมในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าต้องสวมกระโปรงยาว ๆ แบบทางการอะไรนะคะ เเต่เป็นการเเต่งตัวให้เหมาะสมกับชนิดของกีฬาที่เราจะเล่นนั่นเอง แนะนำว่าควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวก ระบายอากาศได้ดี และระบายความชื้นได้ดีไม่เเพ้กัน แน่นอนว่าเรียกเหงื่อได้เยอะทีเดียว แล้วก็อย่าลืมซื้อรองเท้ากีฬาที่รองรับเท้าเพื่อป้องกันเท้าระหว่างทำกิจกรรมนั่นเอง ส่วนใครผมยาวก็อย่าลืมพกยางมัดผมไปด้วย ไม่งั้นอาจผมอาจเป็นปัญหามารบกวนเวลาเรากำลังทำกิจกรรมอยู่ได้
4. เข้ายิมครั้งแรก : เลือกใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัว
ข้อนี้เหมาะกับคนที่ไม่รู้ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของเรานั้นต้องเริ่มต้นที่ตรงไหน แนะนำว่าให้มีเทรนด์เนอร์ส่วนตัว เพราะเค้าสามารถช่วยสร้างแผนการ exercise รายบุคคลให้เราได้ และสอนวิธีใช้อุปกรณ์อย่างปลอดภัย ซึ่งช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการ exercise ได้นั่นเอง
5. เข้ายิมครั้งแรก : วางแผนการออกกำลังกาย
รู้ไหมคะว่าการที่เราวางแผนการออกกำลังกายในใจหรือทำตารางออกมาก่อนจะช่วยประหยัดเวลา และทำให้มีสมาธิขึ้นมาก เเถมยังเป็นวิธีลดค่าใช้จ่ายในการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ด้วย ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ exercise ได้อย่างครบถ้วนและหมดปัญหาการเดินไปมาในฟิตเนสอย่างไร้จุดหมายได้ดีทีเดียว
6. เข้ายิมครั้งแรก : เตรียมจิตใจให้พร้อม เริ่มเลย!
การเตรียมความพร้อมด้านจิตใจนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมความพร้อมด้านร่างกายเลยค่ะ จะต้องมีจิตใจที่มุ่งมั่น ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคเเละความหนื่อยล้า อยู่เพื่อพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ดังนั้นยอมรับเรื่องกระบวนการในการออกกำลังกาย คิดบวกเข้าไว้ และให้รางวัลตัวเองบ้าง
7. เข้ายิมครั้งแรก : พกของจำเป็นไปด้วย
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการไปฟิตเนสนั้นควรเตรียมของที่จำเป็นไปด้วยค่ะ เราไปดูกันว่าควรพกอะไรไปบ้าง
6 ไอเทมที่มือใหม่ เข้ายิมครั้งแรก ที่ต้องเตรียมไปด้วย!!
- ผ้าขนหนู อาจจะเตรียมผ้าขนหนูไป 2 ผืน เพราะผืนแรกเราใช้เพื่อเช็ดทำความสะอาดเครื่องมือและอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนเล่น เพราะบางครั้งการใช้อุปกรณ์ต่อจากคนอื่น อุปกรณ์ก็อยู่ในสภาพที่ชุ่มเหงื่อเลยทีเดียว
- โรลออนระงับกลิ่นกาย ใครที่กลัวมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ล่ะก็ อย่าลืมพกโรลออลกลิ่นโปรดติดตัวไปใช้เพื่อดับกลิ่นด้วยนะคะ
- โฟมล้างหน้า อย่าลืมว่าผิวหน้าคือส่วนที่สำคัญที่สุดสำหรับสาวๆ อย่างเรา ดังนั้นอย่าลืมพกโฟมล้างหน้า ทำความสะอาดผิวหน้าหลัง exercise กันด้วยนะ ไปดูแลหุ่นแล้วก็ต้องดูแลผิวหน้ากันด้วยค่ะ
- หูฟังและสมาร์ทโฟน เสียงเพลงทำให้เราเพลิดเพลินและช่วยให้ exercise ได้นานขึ้น และเพื่อสะดวกในการออกกำลังกายมากขึ้น อาจจะเลือกหูฟังแบบบลูทูธ เวลาทำกิจกรรมจะได้ไม่ต้องมีสายหูฟังมารกรุงรัง
- ขวดน้ำส่วนตัว การพกขวดน้ำส่วนตัวเอาไว้เติมน้ำสำหรับจิบระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะในคลาสที่เราเสียเหงื่อมากๆ การมีขวดน้ำพกไปด้วยจึงมีประโยชน์มากค่ะ
- ชุดออกกำลังกาย และเสื้อผ้าสำรอง อย่าลืมเตรียมชุดฟิตเนสตัวเก่งของคุณมาให้พร้อม รวมถึงเตรียมเสื้อผ้าสำรองมาเผื่อด้วยนะ สำหรับเปลี่ยนหลังออกกำลังเสร็จ
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
