เคล็ด(ไม่)ลับ 7 สูตรโปรตีนผง ผสมอะไรดี ช่วยลดน้ำหนัก ดื่มแล้วเฮลท์ตี้สุดๆ

ช่วงลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ Protein ถือเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญ ซึ่งหลายๆ คนมักจะเลือกตัวช่วยอย่างโปรตีนผงแบรนด์ต่าง ๆ ออกมาหลากยี่ห้อให้เลือกเลย นอกจากจะชงดื่มเพียวๆ แล้ว ยังสามารถนำไปผสมเข้ากับวัตถุดิบอื่น ๆ ได้ด้วยเช่นกันค่ะ เรียกได้ว่าเป็นสูตรลับที่จะช่วยให้เครื่องดื่ม Protein หรืออาหารเสริมของเราดีต่อสุขภาพมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนั่นเอง วันนี้เราเลยจะมาแจก 7 สูตรโปรตีนผง ส่วนผสมที่คัดมานั้นล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ดื่มด้วยกันแล้วเฮลท์ตี้สุดๆ ไปเลย

ร่างกายคนเราควรได้รับ Protein เท่าไหร่?

โปรตีนแบบผง — ช่วงลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ Protein ถือเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญ

ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย ต่างก็ต้องการ Protein ให้กับบอดี้ของตัวเองกันทั้งนั้น เนื่องจากคือสารอาหารจำเป็นอย่างมากที่ร่างกายต้องการ! แต่จะต้องการในปริมาณแตกต่างกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผาผลาญ ตามบอดี้ของแต่ละคน รวมถึงเป้าหมายด้วย บอกได้เลยว่าไม่มีค่าตัวเลขที่ชัดเจนในการคำนวณ เนื่องจากปัจจุบันมีการคำนวนค่าในรูปแบบแตกต่างกันออกไปนั่นเองค่ะ ดังนั้นเราไปดูสูตรคำนวณทั้ง 2 สูตรกัน

การคำนวณสูตรแรก: สำหรับผู้หญิงที่ exercise อยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างตามที่คุณต้องการ จึงสามารถคำนวนหาค่า Protein ร่างกายต้องการได้ดังนี้

เริ่มจากหาอัตราการเผาผลาญเฉพาะบุคคล หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงพยาบาล) โดยคำนวนจากอัตราการเผาผลาญต่อวัน ขึ้นอยู่ไลฟ์สไตล์การทำกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคล
สูตรการหาค่า Protein ที่ร่างกายต้องการ : อัตราการเผาผลาญ x 35% = ผลลัพธ์ จากนั้นนำผลลัพธ์ที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่เราต้องการต่อวัน

ทั้งนี้ การคำนวนค่าที่แน่นอนของแต่ละบุคคลนั้นจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับรูปทรงของร่างกายและความไวต่อน้ำตาลของแต่ละคนเท่านั้น แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือเทรนเนอร์ส่วนตัว

สูตรที่ 2: สำหรับการหาค่า Protein ที่ร่างกายต้องการอย่างง่าย ๆ

นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย หากไม่ exercise เลยให้ x1.2 แต่ถ้าออกกำลังกายหนักให้ x1.8)ตัวอย่างเช่น หนัก 55 กิโลกรัม แต่ไม่ค่อยมีเวลา exercise ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ดังนั้น Protein ที่ควรได้รับต่อวันคือ 66 กรัม