ต้องบอกว่าช่วงนี้หลายๆ คนหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูปกันมากขึ้น ซึ่งการเล่นั้นก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ และไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ดังนั้นจึงต้องมีวิธีการเล่นทีเหมาะสมค่ะ และเล่นอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ชัดเจนนั่นเองค่ะ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ ลดน้ำหนักด้วย “ฮูลาฮูป” สร้างเอวเอส แบบไม่ต้องใช้แรงเยอะ ใครอยากรู้แล้วว่าจะสามารถทำได้อย่างไรตามมาดูกันเลย!
ทำความรู้จัก ฮูลาฮูป (Hula Hoop)
คืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นห่วงกลม มีหลายขนาดและหลายน้ำหนัก โดยการเล่น Hula Hoop นั้นจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง กล้ามเนื้อช่วงเอว รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริวเณสะโพกด้วย ซึ่งทำ 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ในประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว
ควรเริ่มต้นเล่นอย่างไรดี ?
- เริ่มจาก 1 อาทิตย์แรก วันละ 15 นาที แล้วพัก 1 วันต่อสัปดาห์
- อาทิตย์ที่ 2-3 เพิ่มเวลาเป็นวันละ 30 นาที พัก 1 วันต่อสัปดาห์
- อาทิตย์สุดท้าย ทำสลับวันละ 30 นาที และ 40 นาทีต่อวัน และพัก 1 วันต่อสัปดาห์
วิธีการเลือกฮูล่าฮูป
นอกจากการเล่นที่ถูกวิธีแล้ว อุปกรณ์ที่ดีและเหมาะสมกับตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญมากเลยค่ะ เพราะจะช่วยให้การออกกำลังกายของเราได้ผลลัพธ์ที่ดีนั่นเอง ในส่วนของวัสดุที่นำมาทำหลัก ๆ จะมีอยู่ 2 ประเภท นั่นก็คือพลาสติกและโฟม ซึ่งวัสดุ 2 ประเภทนี้ก็จะมีคุณสมบัติแตกต่างกัน ดังนี้
- พลาสติก PP มีจุดเด่นในเครื่องของน้ำหนักเบา แข็งแรง มีความยืดหยุ่นและคงทนสูง ทนต่อแรงกระแทก เหมาะกับคนเพิ่งหัด หากเลือกใช้แบบพลาสติกทั่วไปที่มีราคาถูกอาจเกิดการแตกหักได้ง่าย หากเกิดการกระแทกบ่อยครั้ง
- โฟม PU เป็นวัสดุที่มีความนุ่มกว่าพลาสติกและช่วยดูดซับแรงเหวี่ยง ลดปัญหาเจ็บเอวและสะโพกขณทำ สามารถยึดเกาะได้กับทุกพื้นผิว ช่วยให้ผู้เล่นประคอง Hula Hoop ได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม วัสดุประเภทโฟมไม่ทนต่อความร้อนและอาจเสื่อมสภาพและฉีกขาดได้ง่าย
ประโยชน์ของฮูลาฮูป
Hula Hoop ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวกระชับขึ้น แต่ต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากนี้การเล่น Hula Hoop ยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และยังช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัวให้ดีขึ้นด้วย
วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป
- เลือกขนาดที่ไม่เล็กและไม่ใหญ่จนเกินไป โดยสำหรับมือใหม่หัดเล่น ควรเลือกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 32–35 นิ้ว หรือประมาณ 80-100 ซม. และน้ำหนักควรอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัม หากใครทำจนชินแล้วจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นก็ได้เช่นกันค่ะ
- สำหรับท่าที่เหมาะสมในการเล่น Hula Hoop ให้ได้ประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากที่สุด ควรยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และก้าวเท้าข้างที่ถนัดให้อยู่สูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย ขณะหมุนให้ถ่ายน้ําหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ หากยืนนิ่งๆ และหมุนเพียงช่วงเอวและสะโพก จะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง
- หากอยากให้เผาผลาญได้มากขึ้นไปอีก อาจเพิ่มการขยับตัวให้มากขึ้นโดยการก้าวเท้าเดินหน้าถอยหลัง โดยเริ่มด้วยการยืนตรง เมื่อเริ่มหมุน Hula Hoop ให้เท้าซ้ายอยู่กับที่ แล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจากนั้นก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง แล้วสลับข้างค่ะ เปลี่ยนให้เท้าขวาอยู่กับที่ แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง
ฮูลาฮูป ลดพุง กี่นาที ?
เราควรทำวันละกี่นาที? และทำยังไงให้พุงยุบ? คงจะเป็นคำถามที่หลายๆ คนสงสัยกันเยอะมาก ซึ่งการเล่น Hula Hoop นั้น แนะนำให้ทำเป็นประจำ โดยใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อลดพุงของเรานั้นได้ผลดีมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าใช้เวลาไม่นานอย่างที่คิดเลยล่ะ!
ฮูลาฮูป ลดเอวได้จริงหรือ ?
ด้วยการเล่น Hula Hoop นั้น มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นได้ และทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีตามมา เมื่อการเผาผลาญดีขึ้นก็จะทำให้เราสามารถลดไขมันสะสมในร่างกายได้ โดยรวมไปถึงไขมันบริเวณหน้าท้องด้วยเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายด้วย Hula Hoop จึงถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดเอวได้นั่นเองค่ะ ใครอยากเอวคลอดเหมือนหุ่นนาฬิกายทรายล่ะก็แนะนำเลยจ้า รับรองว่าเห็นผลแน่นอน!
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
