6 อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน กินแล้วไม่ทำให้หิวบ่อย

ช่วงลดน้ำหนัก ใครที่กำลังมองหาอาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน กินแล้วไม่ทำให้หิวบ่อย และก็ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แนะนำ 6 อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน กินแล้วไม่ทำให้หิวบ่อย มาให้ทุกคนได้เอาไปลองทำกินกันค่ะ เพราะนอกจากแต่ละเมนูจะแคลต่ำแล้ว บางประเภทก็ยังมีโปรตีนหรือไฟเบอร์สูง ที่ช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย! ว่าแต่จะมีเมนูไหนเด็ดๆ อร่อยๆ บ้างไปดูกัน

อาหารแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์ ประมาณ 1 ออนซ์ จะมี 164 แคลอรี่ พร้อมด้วยโปรตีน 6 กรัม และไฟเบอร์อีก 3.5 กรัม กินแล้วมีส่วนช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้แก้หิวได้ เพราะถ้าหากเรากินเมนูแคลต่ำแต่ไม่อิ่มท้อง ก็อาจทำให้หิวบ่อย หิวตลอดทั้งวัน และมีแนวโน้มที่จะกินเยอะตามมาได้ จนทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

 พุดดิ้งเมล็ดเจียอัลมอนด์

ใครกำลังมองหาขนมหวานไม่อ้วน อยากให้ลองทำเมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย อัลมอนด์ และบลูเบอร์รี จับทุกอย่างผสมให้เข้ากันและนำไปแช่เย็น แค่นี้ก็อิ่มท้องยามเช้าแล้วค่ะ

วิธีทำพุดดิ้งเมล็ดเจีย อัลมอนด์

1. ใส่นมอัลมอนด์ บลูเบอร์รี เมล็ดเจีย และน้ำผึ้งลงไปคนให้เข้ากัน 
2. เทใส่ภาชนะ นำไปแช่ตู้เย็น ประมาณ 1 ชั่วโมง หรือข้ามคืน
3. ก่อนเสิร์ฟท็อปปิ้งด้วยอัลมอนด์และบลูเบอร์รี

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 85.5 แคลอรี่ พร้อมด้วยไฟเบอร์ 4 กรัม และโปรตีนอีก 1.1 กรัม อีกทั้งบลูเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะการช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

นมบลูเบอร์รี

วิธีทำนมบลูเบอร์รี

1. นำน้ำเปล่า น้ำตาลทราย และบลูเบอร์รี ใส่ในกระทะ เคี่ยวด้วยไฟกลางจนเดือด คนต่อไปเรื่อย ๆ ประมาณ 10-15 นาที จนส่วนผสมข้น ยกลงกรองด้วยกระชอน พักไว้ให้เย็
2. เทนมสดใส่แก้ว เติมส่วนผสมในข้อที่ 1 ลงไป คนให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟ

3. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 150 แคลอรี่ สามารถกินกับอัลมอนด์หรือเบอร์รี่ได้ ช่วยเพิ่มความอร่อย ซึ่งนอกไปจากจะแคลต่ำแล้ว กรีกโยเกิร์ต ก็ยังมีโปรตีนอีกประมาณ 25 กรัม กินแล้วช่วยให้อิ่มท้อง อิ่มนาน และหิวน้อยลง สามารถกินช่วยลดน้ำหนักได้

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

วิธีทำไอติมบลูเบอร์รีกรีกโยเกิร์ต

1. เทน้ำแข็งใส่ชาม เทโยเกิร์ตทีละถ้วย
2. เลือกแยมผลไม้ที่ชอบ
3. ใส่ผลไม้ตามชนิดของแยม
4. ใช้ไม้ตีคนไปเรื่อยๆ จนเนื้อทุกอย่างเริ่มเข้ากันและเกาะตัวคล้ายไอศกรีม
5. จากนั้นนำไปแช่ช่องฟรีช 2 ชั่วโมงให้แข็งตัว จัดเสิร์ฟพร้อมผลไม้สดตามชอบ

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต อย่างเช่น โรลโอ๊ต (Rolled Oats) ประมาณครึ่งถ้วยตวง จะมี 150 แคลอรี่ พร้อมด้วยโปรตีน 5 กรัม และไฟเบอร์อีก 4 กรัม กินแล้วช่วยให้อิ่มท้อง แคลต่ำไม่ทำให้อ้วน สามารถกินเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักได้ ใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำข้าวโอ๊ตเลย

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

ใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งขาวผสมกับนมสดและไข่ไก่ เอาไปทอดในกระทะจนสุก เสิร์ฟพร้อมผลไม้ตามชอบ อูย… น่าลองอย่างแรง สนใจเมนูข้าวโอ๊ตลดความอ้วนจานนี้กันแล้วใช่ไหมคะ เข้าครัวกันได้เลยค่ะ

วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต

1. ปั่นข้าวโอ๊ต นมสด และไข่ไก่ให้ละเอียดใช้แทนแป้งขาว
2. ท็อปปิ้งด้วยผลไม้ตามฤดูกาล

5. ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา ประมาณ 1 ถ้วยตวง จะมี 117 แคลอรี่ ซึ่งนอกไปจากแคลอรี่จะต่ำแล้ว ถั่วลันเตาก็ยังมีไฟเบอร์อยู่อีก 8 กรัม เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะแคลต่ำ แต่กินแล้วอิ่มท้อง ไม่ทำให้หิวบ่อย จนต้องกินเยอะและเสี่ยงน้ำหนักขึ้นอีก

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

ผัดถั่วลันเตาผักรวมใส่เห็ด

สำหรับใครที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ ลองมาทำผัดถั่วลันเตาใส่เห็ดสักมื้อ สูตรนี้ใส่ทั้งถั่วลันเตาฝักและเมล็ดถั่วลันเตา ใส่ผักอื่น ๆ ได้ตามชอบ

วิธีทำผัดถั่วลันเตาใส่เห็ด

1. ตัดขั้วและเอาเส้นด้านข้างของถั่วลันเตาหวานออก จากนั้นลวกในน้ำเดือดที่เติมเกลือเล็กน้อย ประมาณ 1-2 นาที รีบยกขึ้นแช่น้ำเย็นจัดสักครู่ ตักขึ้นพักไว้
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไป ใส่กระเทียมลงไปเจียวจนหอม ใส่ผักต่าง ๆ และเห็ดลงไปผัดจนนิ่ม เติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ปรุงรสตามชอบ

6. แตงกวา

แตงกวา ประมาณ 1 ถ้วยตวง มีอยู่ 15 แคลอรี่ พร้อมด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 95% และถ้าหากกินเปลือกไปด้วย ก็จะทำให้เราได้รับไฟเบอร์เพิ่มอีก 1 กรัม แม้ว่าจะแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีน้ำและไฟเบอร์ที่กินแล้วทำให้อิ่มท้องได้

เมนูแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ

ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ

แตงร้านเป็นแตงกวาชนิดหนึ่งแต่ลูกใหญ่และยาวกว่า นำมาทำอาหารได้หลายเมนู นำมาต้มจืดก็อร่อยอีกแบบ

วิธีทำต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ

1. นำแตงร้านมาปอกเปลือกออก แบ่งครึ่งลูก ใช้ปลายช้อนควักไส้แตงร้านออกให้หมด
2. ตำ รากผักชี กระเทียมพริกไทยเม็ดให้ละเอียด นำหมูสับลงไปตำและปรุงรสหมูสับด้วยน้ำมันหอย ตำให้ส่วนผสมเข้ากันและหมูสับมีความเหนียว
3. นำหมูสับที่ปรุงรสแล้ว ไปยัดไส้ลงในแตงร้าน ให้
4. นำน้ำเปล่าหรือน้ำซุปใส่หม้อ ตั้งไฟให้เดือด นำแตงร้านที่เรายัดไส้หมูสับแล้วมาต้ม หมั่นช้อนฟอง ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือป่น รอจนหมูและแตงร้านสุก ยกลง ใส่ต้นหอมกับผักขีหั่นท่อน ตักใส่ชามเสิร์ฟ โรยพริกไทยป่น

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan