ใครที่กำลังลดหุ่นหรือลดน้ำความอ้วนอยู่ และรู้สึกหิวระหว่างวัน แต่ไม่อยากทานขนมหรือของว่างให้รู้สึกผิด เรามีวิธีแก้ปัญหานั้นมาฝากค่ะ ด้วยการทำ “น้ำผักและผลไม้ปั่น” ที่นอกจากจะได้รับประโยชน์เต็มๆ จากสารอาหารของผักและผลไม้แล้ว ยังได้รสชาติหอมหวาน ดื่มง่าย ไม่เหม็นเขียวอย่างที่หลายคนคิดด้วย เราเลยอยากบอกต่อ 8 สูตรน้ำปั่นลดพุง น้ำผักผลไม้ที่ใครๆ ก็ดื่มและทำเองได้ไม่ยาก บอกเลยว่าสูตรที่เรานำมาบอกนั้นคนไม่ชอบกินผักก็สามารถดื่มได้แน่นอนจ้า
แจกสูตรน้ำปั่นลดพุง ลดไขมัน
สูตรที่ 1
สูตรนี้มีส่วนช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อีกทั้งแคร์รอตยังมีเบต้าแคโรทีนที่จะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมันสะสมได้ ส่วนกะหล่ำปลีมีซัลเฟอร์และไอโอดีนที่มีส่วนช่วยล้างลำไส้และกำจัดไขมันสะสมได้
ส่วนผสม
- กะหล่ำปลี ขนาดกลาง ½ ชิ้น
- กระเทียมต้น 1 ต้น
- แคร์รอต ขนาดใหญ่ 4 หัว
สูตรน้ำปั่นลดพุง สูตรที่ 2
สูตรน้ำปั่นลดพุงแก้วมีแคลอรี่เพียงแค่ 100 แคล และไม่มีไขมัน ดื่มแล้วมีส่วนช่วยย่อยอาหารที่มีไขมันสูงและโปรตีนสูงได้ อีกทั้งแตงกวายังมีซัลเฟอร์และซิลิคอน มาช่วยกระตุ้นให้ไตชะล้างกรดยูริกออกไป รวมถึงยังช่วยกำจัดไขมันสะสมได้อีกด้วย
ส่วนผสม
- แตงกวา ½ ลูก
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ต้น
- ฟักทอง ½ ลูก
- เฟนเนล หรือ ผักชีล้อม 2 ต้น
สูตรที่ 3
หน่อไม้ฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำ กินแล้วมีส่วนช่วยกำจัดไขมัน อีกทั้งยังช่วยขับปัสสาวะ ช่วยลดการบวมน้ำที่มีส่วนเพิ่มน้ำหนัก ส่วนขึ้นฉ่ายฝรั่งก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน กินแล้วช่วยลดการขาดน้ำหลังออกกำลังกายได้ ส่วนเบต้าแคโรทีนในแคร์รอตก็มีส่วนช่วยกำจัดไขมันและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ เป็นอีกหนึ่งสูตรน้ำปั่นลดพุงที่น่าทำดื่มมากๆ เลยค่ะ
ส่วนผสม
- หน่อไม้ฝรั่ง 10 ชิ้น
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 6 ต้น
- แคร์รอต ขนาดใหญ่ 2 หัว
สูตรน้ำปั่นลดพุง สูตรที่ 4
ในมะเขือเทศมีเอนไซม์มาช่วยกระตุ้นให้ไตกำจัดไขมันสะสมออกไป ส่วนขึ้นฉ่ายฝรั่งก็มีส่วนช่วยกำจัดไขมันได้เช่นกัน ส่วนกระเทียมมีอัลลิซิน (Allicin) มาช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวได้นั่นเอง ดังนั้นใครหายห่วงน้ำหนักไม่ขึ้นแน่นอน
ส่วนผสม
- มะเขือเทศ ขนาดใหญ่ 4 ลูก
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ต้น
- กระเทียม 2 หัว
- โหระพา 1 กำมือ
สูตรที่ 5
สูตรน้ำปั่นลดพุงอย่างวอเตอร์เครสมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ พร้อมช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนั้นก็ยังดีต่อการย่อยอาหาร ส่วนมะเขือเทศก็มีส่วนช่วยดีท็อกซ์ได้เช่นกัน
ส่วนผสม
- วอเตอร์เครส 1 กำใหญ่
- มะเขือเทศ 5 ลูกใหญ่
สูตรน้ำปั่นลดพุง สูตรที่ 6
สูตรน้ำปั่นลดพุงแก้วนี้ นอกจากกีวีจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว เมล็ดสีดำเล็ก ๆ ของกีวียังเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ไม่สามารถละลายได้ จึงช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร และทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น หมดปัญหาเรื่องกินจุบกินจิบอีกต่อไป ส่วนขิงกับมะนาวนั้น สรรพคุณในเรื่องช่วยเบิร์นไขมันของเขาก็ไม่แพ้ใครเลยล่ะ
ส่วนผสม
- กีวี 1 ลูก
- ขิง 1 แง่งเล็ก ๆ
- น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ
สูตรที่ 7
สำหรับคนที่รู้สึกว่าระบบย่อยไม่ค่อยจะดี ระบบขับถ่ายก็เหมือนจะแย่ ต้องลองน้ำปั่นลดพุงสูตรนี้ด่วนเลยค่ะ เพราะสับปะรดมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารได้ดีมาก ส่งผลให้ลำไส้สามารถจัดการอาหารที่กินเข้าไปได้ง่ายขึ้น เพราะเมื่อลำไส้ทำงานได้อย่างเป็นปกติแล้วการดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ก็จะดีขึ้นด้วย ส่วนวิตามินในแตงกวาและปวยเล้ง ช่วยลดอาการหิวบ่อย และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อีกทางด้วย
ส่วนผสม
- สับปะรดหั่น 1 ถ้วยตวง
- แตงกวา 1 ลูก
- ปวยเล้ง 1 ถ้วยตวง
สูตรที่ 8
ขิงเป็นสมุนไพรที่มีความเผ็ดร้อนแฝงอยู่ ด้วยเหตุผลนี้จึงช่วยกระตุ้นได้ทั้งระบบย่อยอาหารและเร่งระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกายไปในคราวเดียวกัน และเมื่อผสานพลังกับแครอทที่มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูงทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้นอีกหนึ่งสูตรน้ำปั่นลดพุงที่น่าทำดื่มสุด ๆ แถมน้ำตาลในผลไม้อย่างแอปเปิลเขียวยังช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อยได้ดีด้วย
ส่วนผสม
- แครอท 1 หัว
- ขิง 1 แง่งเล็ก
- แอปเปิล 1 ลูก
- น้ำต้มสุก 1 แก้วกาแฟ
วิธีดื่มน้ำผัก และผลไม้ปั่นลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักควรจะดื่มในมื้อเช้า เพราะถือว่าเป็นมื้อที่ร่างกายเราจะดูดซึมสารอาหารได้ดีมากกว่าทุกช่วง อีกทั้งการดื่มน้ำผลไม้ตอนเช้ายังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีมากอีกด้วย นอกจากนี้ สรรพคุณเด่น ๆ ของผักและผลไม้บางชนิด ก็ยังมีส่วนช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย รวมทั้งช่วยลดความอยากกินอาหารหวาน ๆ อาหารแคลอรีสูงได้ ดังนั้นการดื่ม สูตรน้ำปั่นลดพุง 1 แก้วร่วมกับมื้อเช้าก็จะดีที่สุดค่ะ
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan
