สำหรับการวิ่ง มักเกิดอาการบาดเจ็บอยู่บ่อยครั้ง โดยในแต่ละปีมีนักวิ่งมากกว่า 79% ได้รับบาดเจ็บอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไม่ใช่เพียงการเคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติ สำหรับ นักวิ่งมือใหม่ มีประสบการณ์น้อย อาจจะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดวิ่ง หรือควรเริ่มวิ่งอย่างไร และต้องหลีกเลี่ยงหรือระวังอาการบาดเจ็บอะไรบ้าง วันนี้เรามีมาฝากเพื่อน ๆ ชาว Workoutkan ค่ะ
วิ่งเทรล (Trail Running) คืออะไร และต้องเตรียมอะไรก่อนเริ่มวิ่งครั้งแรก
ป้ายยา สายคาดเอวใส่น้ำ ไม่เกะกะ รับน้ำหนักได้ดี ถูกใจสายวิ่ง
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
บางครั้งหลังการวิ่ง นักวิ่ง มือใหม่ หรือสายวิ่งอาจจะรู้สึกปวดหัวขึ้นมากะทันหัน แต่นี่ถือเป็นเรื่องปกติและนั่นหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งสาเหตุอาจจะมาจากการที่คุณอยู่กลางแดดนานเกินไปหรืออาจขาดน้ำ
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : ดื่มน้ำทั้งระหว่างการวิ่งและหลังจากการวิ่ง และอย่าลืมทานผลไม้เพื่อให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
คอและไหล่
ในวันถัดมาหลังจากการวิ่งระยะยาว คุณอาจจะรู้สึกตึงร่างกายหรือไม่สบายที่บริเวณคอหรือไหล่ ซึ่งอาจเป็นเพราะคุณวิ่งหลังค่อมและไหล่ห่อ หรือแกว่งแขนกว้างเกินไปซึ่งไม่ถูกต้องตามหลักการ
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : ให้สังเกตรูปร่างของตัวเองระหว่างที่วิ่งอยู่ นอกจากนี้ต้องสะบัดแขนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และแก้ไขท่าทางของตัวเองให้ถูกต้อง
สะโพก
โรคเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (IT band syndrome) หรืออาการบาดเจ็บที่ส่วนสะโพก คุณจะรู้สึกได้บริเวณด้านนอกสะโพก โดยไล่ลงมาที่หัวเข่าเข้าไปในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โดยปกติแล้วจะมีอาการตึงหรือระคายเคืองในช่วงแรก ๆ และคุณจะเริ่มได้ยินเสียงดังกริ๊กหรือป๊อกระหว่างการวิ่งอย่างแน่นอน
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : ควรหยุดพักผ่อน ทานยาแก้อักเสบและประคบน้ำแข็งที่บริเวณนั้น
อาการบาดเจ็บ ของ นักวิ่งมือใหม่ ที่หัวเข่า
จากการศึกษาในปี 2015 ที่จัดทำโดยหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สหรัฐอเมริกาและสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการบาดเจ็บที่เท้า ขา และหัวเข่าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยที่สุดในบรรดานักวิ่ง
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ได้ปรับรูปร่างให้ถูกต้องระหว่างการวิ่ง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ (Runner’s Knee) และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าวต้องทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกของคุณแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย เช่น การสควอท พยายามหลีกเลี่ยงพื้นคอนกรีตระหว่างการวิ่ง และมองหารองเท้าที่รองรับได้ดี โดยเรามีรองเท้าวิ่งมาแนะนำเพื่อน ๆ
ต้นขา
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อหนาที่อยู่ด้านหลังขาของคุณ และหากรู้สึกอุ่น ๆ หรือรู้สึกเจ็บแปลบ ๆ ตั้งแต่ข้อเท้าไปจนถึงหลังหัวเข่า คุณต้องหยุดวิ่งทันที
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : เพราะถ้าหากไม่หยุด เอ็นร้อยหวายอาจจะพัฒนากลายเป็นการอักเสบหรือเกิดอาการเคล็ดและอาจจะฉีกขาดได้ สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายโดยการฝึกบริหารกล้ามเนื้อน่องด้วยการยืดกล้ามเนื้อน่องอย่างพอเหมาะทั้งก่อนและหลังการวิ่ง และเพิ่มความเร็วกับระดับการเคลื่อนไหวทีละนิด
อาการบาดเจ็บ ของ นักวิ่งมือใหม่ ที่น่องขา
กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ เมื่อคุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งและระดับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเกินไปหรือคุณอาจฝึกซ้อมบนพื้นคอนกรีตมากเกินไป และกระดูกของคุณรับไม่ไหว โดยปกติแล้วก็จะรู้สึกปวดเมื่อยตามตัว บวมและกดเจ็บเล็กน้อยในช่วงแรก
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : จะหายได้เองด้วยการพักผ่อนให้มาก ๆ รับประทานยาต้านการอักเสบและเคลื่อนไหวช้าๆ
อาการบาดเจ็บ ของ นักวิ่งมือใหม่ ที่เท้า
หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดของนักวิ่งก็คือโรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) โรคยอดฮิตที่ไม่เพียงนักวิ่งเท่านั้น แต่คนที่มีภาวะน้ำหนักเมื่อเนื้อเยื่อชั้นหนาบริเวณด้านล่างของเท้า (พังผืด) เกิดการระคายเคืองหรือเสื่อมลง มักจะรู้สึกปวดแสบปวดร้อนใต้ส้นเท้าหรือกลางเท้า
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณปรับการวิ่งให้เร็วเกินไป หรือเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องยังไม่เพียงพอ
นิ้วเท้า
เล็บขบเป็นผลข้างเคียงของการวิ่งจากการสวมใส่รองเท้าผิดรูป ซึ่งมักเกิดจากรองเท้าที่คับเกินไปหรือรองเท้าไม่ซับเหงื่อ
วิธีเฝ้าระวังและแก้ไข : ควรเช็คให้แน่ใจว่าได้เลือกรองเท้าและถุงเท้าที่กระชับและระบายอากาศได้ดี รวมถึงอย่าลืมตัดเล็บอยู่เสมอ
และนี่ก็คือ 8 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่สายวิ่งหรือ นักวิ่ง มือใหม่ มักประสบพบเจออยู่บ่อยครั้ง ซึ่งอาการบาดเจ็บมีโอกาสได้ตลอดเวลา ฉะนั้น สายออกกำลังกายก็ต้องเตรียมความพร้อมไว้ก่อนให้อุ่นใจ ปรับเปลี่ยนวิธี และวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง
