8 วิธี ลดพุง ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ภายใน 7 วัน ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องเข้ายิม

ใครที่อยาก ลดพุง ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ภายใน 1 ในอาทิตย์ เรามีคำตอบ หุ่นสวยไร้ไขมันหน้าท้องได้ด้วย 8 วิธี ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ที่เราจะนำมาฝากเพื่อนๆ ชาว Workoutkan ซึ่งส่วนใหญ่แล้วนอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนพฤตกรรมการกินอาหารแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทดแทนไขมัน แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่ควรปฏิบัติตามด้วยเช่นกัน จะมีขั้นตอนและวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้พุงยุบ พุงหายได้ภายใน 7 วัน

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน

การปรับพฤติกรรมการกินอาหารคือสิ่งแรกที่ควรทำมากที่สุดหากอยากลดพุงแบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน ซึ่งวิธีที่จะได้ผลมากที่สุดและชัดเจนที่สุดคือต้องงดอาหารจำพวกแป้งอย่าง ข้าวขาว ขนมปัง อาหารเส้นทุกชนิด และหันมาเสริมโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลในมื้อเช้าแทน และควรงดของทอดหรือขนมขบเคี้ยว นอกจากนี้ทริคเล็กๆ ที่ได้ผลไม่แพ้กันนั่นก็คือ อิ่มแล้วให้หยุดกินหรือถ้าไม่หิวก็อย่ากิน

รวม 15 เมนูอาหารลดหน้าท้อง ลดหุ่น ลดพุงเร่งด่วน! กินอะไรให้ผอม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันก็ช่วยคุณลดพุงและลดหน้าท้องได้ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มเพื่อลดน้ำหนักนั้นแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ถ้าสามารถดื่มได้มากถึง 13 แก้ว จะยิ่งดีมากๆ ขึ้นอยู่กับเพศ อายุและระดับกิจกรรมของแต่ละคน หากปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำเป็นเวลานาน คุณจะหิวหรือหิวบ่อย จนกว่าตบะจะแตก กินแหลกหรือกินมากไป นอกจากนี้การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น และกินได้ไม่เยอะนั่นเอง

ลดอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป

นอกจากปรับพฤติกรรมการกินหรือสร้างนิสัยการกินที่ดีแล้ว วสิ่งที่ควรทำรองลงมาคือการลดอาหารไขมันสูงและอาหารแปรรูป ซึ่งอาหารเหล่านี้จะทำลายแผนการลดน้ำหนักของเราอย่างมาก เพราะอาหารแปรรูปคืออาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารต่ำเนื่องจากสูญเสียไปในระหว่างกระบวนการแปรรูป ทำให้พลังงานถูกสะสมในร่างกาย หากมีในปริมาณมากก็จำเป็นที่ต้องเผาผลาญออก แต่ทางที่ดีคือลดเท่านั้นที่จะช่วยได้ในช่วงแรก

งดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอลล์ ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่จะสร้างสุขภาพเสียให้กับราแล้ว ยังส้รางปัญหาให้กับเราอีกด้วย ใครที่เป็นคอเบียร์ กินเบียร์เป็นชีวิตจิตใจ สิ่งที่ตองแลกมาหรือหน้าท้องและพุงที่บวมเป่ง หากอยากลกหน้าท้องแบบเร่งด่วนต้องงดเบียร์ทันที เนื่องจากเบียร์คือเครื่องดื่มที่หมักจากข้าว ซึ่งข้าวคือแป้งและเป็นน้ำตาลที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูง นอกจากนี้แอลกอฮอลล์มีแคลอรี่ ทำให้เรากระหายน้ำมากขึ้นและทำให้บวมอย่างที่บอก ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้งดปาร์ตี้ งดดื่มไปเลยค่ะ สามารถกินได้เล็กน้อยแค่แก้ว สองแก้วก็พอ อย่าดื่มเป็นลังเลยค่ะ

ดื่มชาเขียวเพื่อลดไขมันหน้าท้องในระยะยาว

การดื่มชาเขียวช่วยให้ผอมได้จริงๆ เพราะชาเขียวนั้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน และลดคอเลสเตอรอล ชาเขียวมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี 4 % รวมทั้งสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมันได้ 17% เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มชาเขียวทุกๆวัน หรือมีพฤติกรรมการจิบชาเขียวในแต่ละมื้ออาหารอย่างเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่ต้องระวังอย่าดื่มมากเกินไปเนื่องจากชาเขียวนั้นมีกาเฟอีน ใครที่เป็นไมเกรนต้องอย่าดื่มเยอะค่ะ

วิธี ลดพุง ลดหน้าท้อง เร่งด่วน : ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

Basic Crunch : นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างที่บริเวณใบหู แล้วยกตัวขึ้น แต่ไม่ต้องขึ้นสุด วางตัวลง และ ขึ้น สลับไปมา ทำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 Set โดยขณะทำให้เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น

Bicycle Crunch : นอนราบลงไปบนพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างที่บริเวณใบหูแล้วยกตัวขึ้น พร้อมกับยกขาขึ้นหนึ่งข้าง โดยให้แขนสลับกับขา ทำสลับขาไปมา เหมือนปั่นจักรยานอากาศ ขณะทำก็เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น เช่นเดียวกับท่าแรก ทำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 Set

Leg Raise : นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว ทำขึ้นลง ห้ามงอเข่า หลังตรงแนบสนิทกับพื้น ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 Set

Plank Crunches : นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ให้ตั้งข้อศอกขึ้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้นขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอก ทำสลับขาข้างซ้ายกับขวาไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 Set

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ซึ่งเราควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง เพราะการหลับที่เพียงพอจะทำให้มีแรงทำงานและทำกิจกรรมต่า ๆ และยังช่วยในการเผาผลาญกลูโคสลดโอกาสเป็นเบาหวานได้อีกทาง นอกจากนี้การนอนดึกจะทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) และเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนความอิ่มทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เรากินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่ม แถมยังหิวเร็วและหิวบ่อย และนั่นทำให้เรากินมากขึ้น กินไม่ยั้งและก็จะกลับมาอ้วนลงพุงเหมือนเดิมนั่นเอง

โปรแกรม ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ด้วยการทำหัตถการ

อีกสิ่งที่ที่สามารถช่วยคุณในการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ภายใน 7 วัน คือการทำหัตถการ ไม่ว่าจะเป็นการสลายไขมันด้วย CELLUSLIM TECH, Fat Bom หรือ Body Tite ซึ่งเทคโนโลยีเหล่านี้จะช่วยให้ไขมันของเราเล็กลงด้วยการทำเพียงไม่กี่ครั้ง โดยเฉพาะ CELLUSLIM TECH ที่เป็นโปรแกรมปรับเปลี่ยนรูปร่างด้วยนวัตกรรม 2IN1 ผสานคลื่นความร้อน Thermic IR ส่งผลให้เกิดการลดและลดเซลลูไลท์กระตุ้นระบบการขับเสียของเซลร่างกาย ลดการบวมน้ำ ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของโลหิตและระบบน้ำเหลือง ส่วน Fat Bom จะเป็นการใช้เครื่องนวดสั่นสะเทือนแรงสูงในบริเวณที่อยากสลายไขมัน และ Body Tite ที่เป็นนวัตกรรมการดูดไขมันออกซึ่งจะเห็นผลทันที แผลเล็ก ไม่ต้องเย็บแผล แต่ก็ต้องแลกมาด้วยราคาที่ต้องจ่ายนั่นเอง

และนี่ก็คือ 8 วิธี ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ภายใน 1 ในอาทิตย์ ที่เราได้นำมาฝาก บอกได้เลยว่าใครที่กำลังอยากลดพุง ลดหน้าร้องแบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน ต้องลองทำตามวิธีที่เราแนะนำเลยค่ะ เห็นผลจริง แต่ถ้าหากทำแล้วยังไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่แนะนำให้ลองทำหัตถการเกี่ยวกับการจำกัดไขมันในวิธีต่างๆ ที่พึงพอใจได้เลย ขอกระซิบว่าดูดไขมันไวที่สุดแล้วค่ะ