ด้วยชีวิตประจำวันของหลายคนในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยภารกิจให้ทำมากมายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะคนทำงาน เจ้าของธุรกิจ หรือแม้แต่คนเป็นแม่เอง จึงทำให้ใน 1 วันของแต่ละคนนนั้นไม่มีเวลาเหลือพอจะไป exercise หรือดูแลตัวเองเลย แต่แน่นอนว่าการ exercise สำคัญเป้นอย่างมาก เพราะมันช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอนหลับสบาย และมีรูปร่างที่ดี แต่ในเมื่อเราไม่มีเวลามากพอที่จะเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทางเราก็มีวิธีดีๆ มาแนะนำที่จะช่วยให้ทุกคนได้ขยับร่างกายในแต่ละวันได้มากขึ้น
(1) วิธีออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได
ในเมื่อลิฟต์ก็มีจะขึ้นบันไดให้เหนื่อยไปทำไมให้ต้องเหนื่อย หยุดความคิดไว้เพียงเท่านี้ และหันมาเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์กันดีกว่าค่ะ เพราะการเดินขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเรื่องการทรงตัว และเพิ่มความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง หรือหากจะเพิ่มการ exercise ยิ่งกว่านั้น ลองขึ้นบันไดทีละสองขั้นก็ได้ เพื่อทำให้น่องของเราแข็งแรงมากขึ้น
(2) วิธีออกกำลังกายแบบทรงตัวบนลูกบอล
เอาเวลาที่เสียไปในช่วงนั่งเก้าอี้ดูทีวีที่บ้านเฉย ๆ เปลี่ยนมานั่งทรงตัวบนลูกบอลแทนกันดีไหมคะ ซึ่งในขณะที่นั่งบนลูกบอลเราก็สามารถยืดเหยียดขาแขน และเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วยได้ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ดีเลยทีเดียว เพียงแค่ปรับท่านั่งให้ถูกต้องตามหลักสรีระ อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วยนะ
(3) วิธีออกกำลังกายทางอ้อมอย่างจอดรถให้ไกลขึ้น
สำหรับข้อนี้ฟังดูอาจจะแปลกไปสักนิดว่าการจอดรถไกลจะช่วย exercise ได้อย่างไร ต้องขอบอกเลยค่ะว่าช่วยได้แน่นอนเพราะมันทำให้เราต้องเดินมากขึ้นนั่นเอง หากไปทำธุระที่ใดก็ตามและมีเวลาเพียงเล็กน้อย ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อให้ขาได้ออกแรงเสียหน่อย แต่อย่าลืมว่าต้องสนใจสภาพแวดล้อมด้วยนะคะ หากเป็นช่วงเวลากลางคืนหรือสถานที่ค่อนข้างเปลี่ยวก็ควรคำนึงถึงความปลอดภัยก่อนเป็นอันดับแรกน๊า
(4) มีเซ็กซ์บ่อยขึ้นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายสำหรับคู่รัก
การมีเซ็กซ์นั้นถือเป็นการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 3.1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิงเลยค่ะ และประมาณ 4.2 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย แม้ว่าการมีเซ็กซ์จะไม่ได้ผลาญพลังงานได้ดีเท่าการวิ่ง แต่อย่างน้อยก็ต้องออกแรงและเรียกเหงื่อระหว่างมีเซ็กซ์ได้แน่นอน และเพื่อความสนุกมากยิ่งขึ้นให้ลองเทคนิคใหม่ๆ ดูก็ไม่เสียหายนะ เพราะนอกจากจะช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น ยังถือว่าเป็นการเพิ่มความแน่นแฟ้นให้กับตคู่ของเราได้อีกด้วย
(5) วิธีออกกำลังกายด้วยการเต้น
การเต้นที่ว่านี้ไม่ได้หมายความว่าจะต้องฝึกเต้นจริงจังหรือออกไปเต้นในงานปาร์ตี้กันนะคะ แต่แค่ระหว่างทำงานบ้านไม่ว่าจะทำอาหาร พับผ้า หรือกวาดบ้าน ใช้ช่วงเวลาเดียวกันนี้ก็อาจจะเปิดเพลง และเริ่มออกสเต็ปขยับร่างกายเสียหน่อย ซึ่งการเต้นเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี และยังช่วยปรับความสมดุลในการทรงตัวได้ด้วย
(6) วิธีออกกำลังกายพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น
การเลี้ยงสัตว์โดยเฉพาะการเลี้ยงสุนัขถือว่าเป็นอีกวิธีที่กระตุ้นให้เราต้องขยับเขยื้อนร่างกายมากขึ้น เพราะการต้องพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่นเป็นประจำ ถือเป็นการได้ exercise ไปในตัวด้วย และเคยมีงานวิจัยบอกไว้ว่าผู้เลี้ยงสุนัข และพามันไปเดินเล่นเป็นประจำนั้นจะมีโอกาสได้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าคนอื่นๆ อีกทั้งยังช่วยเรื่องสุขภาพจิต เพราะการเล่นกับสัตว์เลี้ยงร่างกายจะหลั่งสารความสุขออกมาด้วย
(7) ออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายระหว่างดูโทรทัศน์
มาถึงข้อสุดท้ายในระหว่างดูโทรทัศน์อย่างเพลิดเพลิน แทนที่จะนั่งหรือนอนเพียงอย่างเดียว ลองเปลี่ยนมาใช้ช่วงเวลานั้นให้เกิดประโยชน์มากขึ้นโดยใช้วิธีออกกำลังกายแบบขยับร่างกาย อาจจะเดินบนลู่วิ่ง เครื่องปั่นจักรยาน หรือหาท่าเหมาะสมขยับแขนและขาเพื่อยืดเส้นยืดสายบนพื้นก็ได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นดูโทรทัศน์ครั้งต่อไปก็อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า ลุกขึ้นมาขยับตัวแค่ในช่วงโฆษณาก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสุด ๆ ไปเลยค่ะ
.
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับวีที่เราเอามาแนะนำ หวังว่าไอเดียเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายกันมากขึ้น แม้ว่าจะไม่เทียบเท่าการ exercise ที่จริงจังได้ แต่เมื่อเราทำทุกอย่างนี้เป็นประจำจนเคยชิน รู้ตัวอีกทีเราก็ได้ออกกำลังกายมากกว่าที่เคยเป็นแล้ว
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
