สถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ส่งผลให้ผู้คนหันมาสนใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น บางคนก็อาจจะต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บางคนก็ต้องการหุ่นดี วันนี้เราจึงจะมาแนะนำการ ออกกำลังกาย 30 นาที ที่หลายคนสงสัยว่ามันช่วยเผาผลาญได้ดีจริงหรือไม่ และการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนี้ดีอย่างไร ไปดูพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ
การ ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก และไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรเพียงเท่านั้น ยังส่งผลให้สุขภาพจิตใจของเรานั้นดีไปด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายในส่วนใด ๆ ก็ตามที่เสริมหรือคงสภาพสมรรถภาพทางกายความแข็งแรงและสุขภาพทั่วไปของร่างกายเพื่อเสริมสร้างการเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น การเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้เกิดการแก่เร็ว หรือเหมาะกับคนที่ต้องการลดหรือรักษาน้ำหนักของตัวเอง เป็นต้น ดังนั้นหากถามว่า ออกกำลังกาย 30 นาที เป็นประจำต่อวันจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง มาดูกันเลย
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
โดยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถควบคุมระดับอินซูลิน และสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งมีงานวิจัยที่ศึกษาในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งมีการพบว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายในลักษณะใดก็ตาม ก็สามารถส่งผลในการควบคุมระดับอินซูลีนและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกาย 30 นาที ก็ช่วยให้คุณลดระดับน้ำตาลในเรื่องได้ดีอีกด้วย
สร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
โดยมีนักวิจัยแห่ง The Pennsylvania State University ได้ศึกษาผลกระทบจากการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน โดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง 30 นาที, กลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่า 30 นาที และ กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย ซึ่งผลการวิจัยได้มีการพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ ที่ความหนักระดับปานกลาง สามารถเพิ่มแอนติบอดีในเลือดได้ ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ส่วนกลุ่มผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายพบว่าระบบภูมิคุ้มกันไม่ดีขึ้น และระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยในการนอนหลับ
ในข้อนี้เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นอย่างมาก ซึ่งการออกกำลังกาย 30 นาที มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การคาร์ดิโอ ซึ่งมีผลการวิจัยออกมาของกลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นเวลา 16 สัปดาห์ ก็พบว่ากลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายมีคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดีขึ้น รวมถึงตื่นนอนอย่างเต็มที่และมีชีวิตชีวาด้วย พร้อมทั้งมีสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย
ออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที เผาผลาญแคลลอรี่ ช่วยลดความอ้วน
ซึ่งเราจะพามาดูพร้อมกันเลยค่ะว่า การออกกำลังกาย 30 นาที นั้นในแต่ละช่วงเวลาร่างกายมีการเผาผลาญอย่างไรบ้าง
- 1 min: กล้ามเนื้อเริ่มผลิตสาร ATP หรือสารให้พลังงานแก่เซลล์
- 5 min: ร่างการมีการดึงกลูโคสจากเม็ดเลือดมาใช้ ซึ่งทำให้หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น
- 10 min: คุณจะรูสึกเหงื่อเริ่มออก เริ่มรู้สึกสดชื่นขึ้น
- 15 min: ในเวลานี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญน้ำตาล และแป้ง
- 30 min: ร่างกายจะเข้าสู่โซนการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายทุกวัน 30 นาที ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
สำหรับการออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวันนั้นเป็นเวลาโดยเฉลี่ยของคนทั่วไป อีกทั้งการดึงไขมันมาใช้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย อัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล ซึ่งจะเห็นว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะกับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก รวมถึงยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในอีกด้วย ดังนั้นจะเห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังส่วนพัฒนาสุขภาพจิตใจของเราได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ หากใครที่กำลังหาวิธีลดล้ำหนักอยู่ทำอย่างไรให้มีหุ่นและสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถติดตามพวกเราต่อได้ที่นี่ workoutkan
