ในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19 บางคนเริ่มมีการปรับตัวกันมากยิ่งขึ้นเนื่องจากกิจวัตรประจำวันที่มันเปลี่ยนไป หลายคนเริ่มกลับมาดูแลตัวเอง และหันมาออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ดังนั้น วันนี้เราจะมาแจกสูตร ลดน้ำหนัก 7 วัน ทำอย่างไร ทำได้จริงหรือ เคล็ดไม่ลับสำหรับคนที่ต้องการหุ่นดี แต่บอกก่อนเลยว่าต้องมีวินัยและทำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เอาล่ะเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเกินไปเราไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีไหนกันบ้าง
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ผู้ชาย ทุกเพศ แจกสูตรง่าย ๆ ฉบับมือใหม่
มาเริ่มกันเลยค่ะ หากคุณเป็นคนที่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มหันมาสนใจการดูแลตัวเองแล้วล่ะก็ วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับวิธี ลดน้ำหนัก 7 วัน ด้วยการรับประทานอาหาร และที่สำคัญเลยต้องทำควบคู่ไปพร้อมกับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และด้วยวิธีการเหล่านี้เองจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดี หุ่นสวย อีกทั้งคุณไม่ควรที่จะอดอาหาร เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเกิดขาดสมดุลทางโภชนาการ หรือก็คือร่างกายอาจจะรับสารอาหารที่ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ หากใครพร้อมแล้วเราไปชมพร้อม ๆ กันเลย
น้ำหนักลด 7 วัน 3 กิโล
วันที่ 1
การลดน้ำหนัก ฉบับเร่งด่วนเลย ห้ามงดกิน เราควรเริ่มจากการปรับสภาพร่างกายด้วยผลไม้สดทีอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ซึ่งก็คือควรเลือก ผลไม้ลดความอ้วนที่ตัวเองชื่นชอบ อาจจะเป็นแคนตาลูป อโวคาโด้ แตงโม เป็นต้น และที่สำคัญเลยคือ ควรดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว งดทานของทอด ของมัน หากคุณหิวสามารถจิบน้ำเปล่าระหว่างวันได้ หรือสามารถรับประทานอาหารตามเมนูดังต่อไปนี้
- ช่วงเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย 58.8 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน ไข่ต้ม 1-3 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี่
วันที่ 2
ฮึ้บ ๆ มาต่อกันวันที่สองของการลดน้ำหนักกันค่ะ ในวันนี้คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทผักได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นแตงกวา แครอท กระหล่ำปลี เป็นต้น หรือสามารถรับประทานอาหารตามสูตรที่เราเตรียมมาให้ได้เลย
- ช่วงเช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว 90 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน อกไก่ต้ม 100 g. 79 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี่
วันที่ 3
การลดน้ำหนัก 7 วัน แบบเร่งด่วน มาถึงวันนี้ก็ไม่ควรทานของทอดของมันนะทุกคน สามารถทานผัก และผลไม้ที่ตนเองชื่นชอบได้เลย หรือไข่ต้ม อกไก่ และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ นะคะ
- ช่วงเช้า เครื่องดื่มน้ำเต้าหู้ 54 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน ไข่ต้ม 1-3 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี่
วันที่ 4
ในวันนี้คุณสามารถทานกล้วย 8-10 ลูก และนมอีก 3 แก้ว สำหรับเป็นอาหารตลอดทั้งวัน ซึ่งในวันนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกหิวบ้าง แต่ถ้าหากจัดสรรดี ๆ ด้วยอาหารปริมาณเท่านี้ก็สามารถที่จะช่วยทำให้คุณอยู่ได้ตลอดทั้งวัน
- ช่วงเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย 58.8 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน ปลานึ่งหรือปลาย่าง 156 กิโลแคลอรี่ (หรือถ้าไม่เบื่อก็สามารถทานอกไก่ต้มได้เลยนะ)
- ช่วงเย็น นมสดรสจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว 70 กิโลแคลอรี่
วันที่ 5
วันนี้คุณสามารถทานข้าวได้ 1 จานในมื้อกลางวัน หรือถ้าต้องการลดแบบเร่งด่วนจริง ๆ ก็สามารถทานไข่ต้ม เป็นมื้อกลางวัน และมะเขือเทศจำนวน 7-8 ผล อีกทั้งร่างกายของคุณมีโอกาส ที่จะผลิตกรดยูริคเป็นจำนวนมาก จึงควรที่จะดื่มน้ำในปริมาณมากขึ้น
- ช่วงเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย 58.8 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น สลัดผัก 1 จาน 240 กิโลแคลอรี่
วันที่ 6
และแล้วเราก็เดินทางมาถึงวันที่ 6 แล้วนะคะ ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานข้าวได้หนึ่งจาน แต่ในมื้อที่เหลือของวัน คุณต้องทานผักเป็นหลักเช่นเดิม และอย่าลืมการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ หรือามารถทานตามสูตรดังนี้
- ช่วงเช้า น้ำเปรี้ยว และขนมปัง 1 แผ่น 90 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน สุกี้น้ำไก่ 110 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง 160 กิโลแคลอรี่
วันที่ 7
ช่วงสุดท้ายของการ ลดน้ำหนัก 7 วัน ฉบับเร่งด่วน สำหรับวันนี้คุณจะสามารถทานข้าว ผลไม้ ผัก หรือสามารถทานตามสูตรได้ดังนี้
- ช่วงเช้า โจ๊กหมู 160 กิโลแคลอรี่
- ช่วงกลางวัน ข้าวกล้อง แกงจืดเต้าหู้ขาวหมูสับ 111 กิโลแคลอรี่
- ช่วงเย็น สับปะรด 1 ชิ้น 50 กิโลแคลอรี่
ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำง่าย ได้ผลจริงแน่นอน
เป็นยังไงบ้างคะทุกคนกับสูตร ลดน้ำหนัก 7 วัน ที่เราได้นำมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตาม นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กิโลกรัม แต่ยังช่วยปรับสมดุลระบบการย่อยอาหาร และทำให้ผิวพรรณของเราดูสดใสมากขึ้นอีกด้วยนั่นเองค่ะ หากสนใจสามารถติดตามเราได้ที่นี่ workoutkan
