ถ้าคุณกำลังมองหาวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วน เพื่อให้แขนเรียวกระชับ ใส่เสื้อแขนกุดแล้วมั่นใจขึ้น บทความนี้มีคำตอบ! หลายคนมีปัญหาไขมันสะสมที่ต้นแขน ทำให้แขนดูใหญ่และไม่กระชับ แต่ข่าวดีคือ คุณสามารถลดต้นแขนได้จริงด้วยวิธีที่ถูกต้อง มาดูกันว่าต้องทำยังไงถึงจะลดต้นแขนให้เล็กลงแบบทันใจ! เรา Workoutkan ได้นำเคล็ดลับดีๆ มาฝากเพื่อนๆ ค่ะ
ทำไมต้นแขนถึงใหญ่? ลดต้นแขน เร่งด่วน ช่วยได้มั๊ย
หลายคนมีปัญหาต้นแขนใหญ่ ทำให้ขาดความมั่นใจเวลาใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อรัดรูป ซึ่งสาเหตุของต้นแขนใหญ่มีหลายปัจจัย และหากเข้าใจปัญหา ก็สามารถหาวิธีแก้ไขให้ตรงจุดหรือ ลดต้นแขน เร่งด่วน ได้ ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่า ต้นแขนใหญ่เกิดจากอะไรบ้าง
- ไขมันสะสมมากเกินไป เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง เช่น ของทอด ของหวาน และน้ำตาล รวมไปถึงการเผาผลาญพลังงานไม่เพียงพอ ทำให้ไขมันสะสมในบริเวณต้นแขน
- กล้ามเนื้อไม่กระชับ (ต้นแขนย้วย) เกิดจากการที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อแขนไม่แข็งแรง และพอเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้ต้นแขนดูหย่อนคล้อย
- พันธุกรรมและโครงสร้างร่างกาย โดยบางคนมีโครงสร้างร่างกายที่ทำให้ต้นแขนดูใหญ่โดยธรรมชาติที่แม้ว่าจะผอม แต่แขนอาจจะยังดูใหญ่กว่าปกติ
- ฮอร์โมนและอายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้นและอีกส่วนคือฮอร์โมนบางชนิด เช่น เอสโตรเจน (Estrogen) อาจมีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณต้นแขนและไหล่
ถึงแม้ว่าปัจจัยบางอย่างจะควบคุมไม่ได้ แต่ถ้า ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร รับรองว่าแขนเรียวขึ้นแน่นอน!
เคล็ดลับ ลดต้นแขน เร่งด่วน ทำยังไงได้บ้าง ?
ถ้าอยากมีต้นแขนกระชับช่วยให้แขนดูเรียวสวย ใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมั่นใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน มาดูท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้แขนกระชับได้ผลจริงกัน
ท่าดิปแขนหลัง (Triceps Dips)
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ (Triceps) หรือกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นแขน ทำให้แขนดูกระชับขึ้น
อุปกรณ์ที่ต้องใช้:
- ม้านั่ง เก้าอี้ หรือพื้นแข็งที่มั่นคง
วิธีทำ:
- นั่งลงบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างที่ขอบม้านั่ง ให้นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า
- ขยับสะโพกออกจากม้านั่งให้แขนรับน้ำหนักตัว ปลายเท้าวางราบกับพื้น หรือเหยียดขาตรงสำหรับระดับที่ยากขึ้น
- งอข้อศอกลดตัวลงให้สะโพกเกือบแตะพื้น ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- ใช้แรงจากต้นแขนดันตัวกลับขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ลดต้นแขนเร่งด่วนด้วยการวิดพื้นแบบวางเข่า (Knee Push-Up)
ท่านี้เป็นเวอร์ชันที่ง่ายกว่าของการวิดพื้นแบบปกติ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอก
วิธีทำ:
- เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นปกติ แต่ให้วางเข่าลงบนพื้น
- วางมือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น
- ค่อยๆ งอข้อศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเข้าใกล้พื้น
- ดันตัวกลับขึ้นมาด้วยแรงจากแขน
- ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
ท่าแพลงก์ + ยกแขน (Plank Arm Lift)
เป็นการเพิ่มความท้าทายให้กับท่าแพลงก์โดยการยกแขนขึ้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว
วิธีทำ:
- เริ่มต้นที่ท่าแพลงก์ตรง (Plank) โดยให้แขนเหยียดตรง มือวางใต้หัวไหล่
- เกร็งหน้าท้องและต้นแขนให้มั่นคง
- ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาขนานกับพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที
- วางแขนลงแล้วสลับข้าง
- ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง
ยกดัมเบล (Bicep Curl & Triceps Extension)
เป็นท่าที่รวมการฝึกทั้งกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นแขน ทำให้แขนดูกระชับและแข็งแรง
อุปกรณ์ที่ต้องใช้:
- ดัมเบลขนาดเหมาะสม (1-5 กิโลกรัม)
วิธีทำ (Bicep Curl – กระชับแขนด้านหน้า):
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอข้อศอกและยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่
- ลดแขนลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
วิธีทำ (Triceps Extension – กระชับแขนด้านหลัง):
- ถือดัมเบลไว้ทั้งสองมือเหนือศีรษะ
- งอข้อศอก ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ
- ยืดแขนกลับขึ้นไปจนสุด
- ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ลดต้นแขน เร่งด่วน ด้วยการกระโดดตบ (Jumping Jack)
เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณต้นแขน
วิธีทำ:
- ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว
- กระโดดแยกขาออก พร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- กระโดดกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 30-50 ครั้ง
ออกกำลังกาย ลดต้นแขน เร่งด่วน 7 วัน ได้ผลชัวร์!
หากต้องการ ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ให้แขนเรียวกระชับ ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่ตรงจุดควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ปัญหาต้นแขนใหญ่เกิดจากหลายปัจจัย แต่ก็สามารถแก้ไขได้โดยการเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม เมื่อทำเป็นประจำควบคู่กับการลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง จะช่วยให้แขนเรียวเล็กขึ้นอย่างเห็นผลในระยะเวลาอันสั้น ทำให้มั่นใจมากขึ้นในการใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อรัดรูปได้อย่างสบายใจแน่นอน
casinovega เสือมังกรออนไลน์ ไพ่เสือมังกรออนไลน์ เสือมังกร ออนไลน์ เสือ มังกร ออนไลน์ บาคาร่าเว็บตรง sa casino online casino sa sa1688 บาคาร่า sa casino เข้าสู่ระบบ ป๊อกเด้งออนไลน์ ได้เงินจริง ป๊อกเด้งได้เงินจริง เล่น ป๊อก เด้ง ได้ เงิน จริง แบล็คแจ็คออนไลน์ juth88 โปรโมชั่นเครดิตฟรี สมัคร-juth88 mgs888 mgs888.vip
