นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว เรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 5 ผัก แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก แถมยังสามารถรับประทานได้ง่ายอีกด้วย หากสาว ๆ คนไหนที่ต้องการลดความอ้วนละก็บอกเลยว่าไม่ควรพลาด เพราะสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นดีขึ้น เอาล่ะ ไปดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่า ผัก มีประโยชน์อย่างไรบ้าง และมีชนิดไหนบ้างที่น้ำตาลน้อย ให้พลังงานต่ำ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมกันเลย
ประโยชน์ของผัก มีอะไรบ้าง
หลายคนอาจจะมีคำถาม โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบรับประทานผัก บ้างก็ว่าขมไม่อร่อย แต่อาจจะไม่ทราบว่าข้อดีนั้นมีอะไรบ้าง ซึ่งผักอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น แร่ธาตุ วิตามิน หรือใยอาหาร ที่ช่วยเสริมสร้าง และช่วยควบคุมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายของมนุษย์เรา นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี เพราะอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วนนั่นเองค่ะ มาดูกันต่อเลยว่ามีผักชนิดไหนกันบ้าง
บลอกโคลี
สำหรับบลอกโคลี อาจจะเป็นหนึ่งในผักที่หลาย ๆ คนชอบทาน หรือบางคนอาจจะไม่ชอบทานไปเลย แต่ถ้าหากเป็นคนที่เริ่มรับประทานผักแล้วล่ะก็ เจ้าผักชนิดนี้ก็ถือว่าตอบโจทย์ไม่น้อย เพราะเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งในบลอกโคลีให้พลังงานแก่ร่างกยเพียง 30 kcal เพียงเท่านั้น และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ มากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินดี โปรตีน ไฟเบอร์ เป็นต้น ซึ่งยังช่วยลดความเครียด ล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยลดการอักเสบ ฯลฯ
มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นผักที่มีประโยชน์เป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติหวาน ๆ เปรี้ยว ๆ แต่ปริมาณน้ำตาลในมะเขือเทศก็ถือว่าไม่สูงนั่นเอง มีเพียง 3 กรัมต่อมะเขือเทศ 150 กรัม นอกจากนี้ยังให้พลังงานต่ำเพียง 27 kcal เท่านั้น ที่สำคัญเลยคือมีวิตามินสูง แร่ธาตุที่สูงอย่างมาก และยังมีสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน ที่จะช่วยปกป้องและบำรุงผิวจากแสงแดด ช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันโลหิต โรคมะเร็ง และโรคหัวใจได้อีกด้วย สามารถนำไปแช่ตุ้เย้นทานสด ๆ ได้เลย อร่อยดีมีประโยชน์
แตงกวา
มาต่อกันที่แตงกวา เรียกว่าเป็นผักที่ลดความอ้วนได้ดีเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่า 95% ของแตงกวาก็คือน้ำ ทำให้แตงกวาเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งแตงกวา 1 กรัม ให้พลังงานเพียง 10 kcal อีกทั้งยังทานง่ายอีกด้วย จะทานเปล่า ๆ หรือนำไปทำสลัดก็อร่อยได้คุณประโยชน์มากเลยทีเดียว หรือเมนูง่าย ๆ อย่างอกไก่ก็สามารถนำแตงกวาไปรับประทานควบคู่ด้วยช่วยตัดเลี่ยนและยังไม่อ้วนอีก อีกนอกนี้แตงกวายังช่วยบำรุงเรื่องผิวพรรณให้ใสได้อีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซีนั่นเองเจ้าค่า
ผัก กาดขาว
ผักที่รับประทานได้ง่าย และเหมาะกับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก คงจะหนีไม่พ้นผักกาด สามารถที่จะนำไปทำอาหารได้ง่าย หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นต้ม นึ่ง ผัด ก็นำไปทำได้ อีกทั้งผักกาดขาว 1001 กรัม ให้พลังงานแก่ร่างกายเพียง 12 kcal เรียกได้ว่าเป็นผักที่มีประโยชน์แก่ร่างกายมาก และมีกากใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยในเรื่องของการทำความสะอาดลำไส้ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ และยังอุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุอีกหลายชนิด หากใครที่กำลังอยากเริ่มรับประทานผักชนิดนี้ถือว่าตอบโจทย์แน่นอน
ผัก คะน้า
ถ้าใครเป็นคนที่ขับถ่ายยากแล้วล่ะก็ ผักคะน้า เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมาก ๆ เลยทีเดียว เพราะผักคะน้าอุดทไปด้วยเส้นใยอาหารสูง อีกทั้งยังให้พลังงานทั้งหมดเพียง 22.5 kcal เท่านั้น เมนูอาหารที่สามารถทำรับประทานง่าย ๆ ได้หลากหลาย เช่น ผัดผัก ผัดคะน้า ซึ่งหากใครที่กลัวท้องอืดก็สามารถทานร่วมกับผักชนิดอื่น ๆ ได้อีกด้วย
ผัก ที่ช่วยลดพุง ลดน้ำหนัก รับประทานง่าย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับ 5 ผักที่เราได้นำมาแนะนำในวันนี้ บอกได้เลยว่าเหมาะกับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ อร่อย และมีประโยชน์ หากสามารถคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอแล้วล่ะก็นอกจากจะมีหุ่นที่ดีแล้ว สุขภาพร่างกาย จิตใจก็จะดีขึ้นไปด้วยแน่นอนค่ะ หากสนใจบทความมีสาระ วิธีลดน้ำหนักง่าย คลิกเลย workoutkan
