8 เคล็ดลับ ฝึกนิสัยตัวเอง ให้เป็นคนรักการ “ออกกำลังกาย”

เชื่อว่านิสัยที่เป็นคนรักการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ติดตัวมาตั้งแต่เกิด แต่มันเป็นสิ่งที่เราต้องค่อยๆ สร้างมันขึ้นมาเอง และสารมารถฝึกให้เป็นนิสัยจนกลายเป็นเรื่องของความเคยชินขึ้นมาได้ วันนี้เราจึงมี 8 เคล็ดลับ ฝึกนิสัยตัวเองให้เป็นคนรักการ “ออกกำลังกาย” เพียงแค่เรานั้นค่อยๆ ฝึกไปเรื่อยย ๆ หมั่นทำให้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เราอาจจะกลายเป็นคนที่รักการ exercise เป็นชีวิตจิตใจขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ

1. จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง

อย่างแรกต้องเริ่มต้องจากการสร้างวินัยให้ตัวเองก่อน เพราะการจะพัฒนาการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้นั้น มันอยู่ที่ความตั้งใจของเราเองล้วนๆ เลยค่ะ แค่เพราะความตั้งใจอย่างเดียวมันไม่มากพอที่จะส่งเราไปถึงเป้าหมายได้ ดังนั้นเราต้องมีวินัยควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ในทิศทาง ถ้าไม่ลงมือทำเราอาจจะตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ และต้องรู้ด้วยว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไรควรจะยืดหยุ่น

2. กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งแจ้งเตือน

การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรของเราเอง เป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้การ exercise เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับนาฬิกาปลุกเหมือนเวลาเราตั้งปลุกตอนตื่นนอน เพราะการที่เรากำหนดเวลาให้มันแน่ชัดไปเลยว่าต้องไปออกกำลังนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันได้ง่ายขึ้น ฝืนใจตัวเองให้ได้

3. มีเป้าหมายที่แน่ชัดและมีรางวัลจูงใจให้ตัวเอง

คนส่วนใหญ่จะชอบตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะไม่ประเมินตนเองก่อน แต่ก็เข้าใจได้ว่าคนเรานั้นต้องการแพชชันแรงๆ เพื่อจะได้พลังในการขับเคลื่อน แต่ก็ต้องอยู่บนเงื่อนไขว่าต้องเหมาะสมกับตนเองหรือไม่ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายสูงเกินเอื้อม การประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้เรามีกำลังใจก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และควรมีสินบนให้กับตัวเองเพื่อจูงใจด้วย มันจะน่าเบื่อน้อยลง ดูน่าสนุก และท้าทายมากขึ้น เช่น อาจจะให้กำลังใจตัวเอง หรือให้รางวัลตัวเองมีชีสเดย์สักเดือนละครั้ง

4. ค่อยๆ เพิ่มความหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเริ่มต้น ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย อย่าเพิ่งหักดิบตัวเองเด็ดขาด เพราะการหักโหมออกกำลังอย่างหนักหน่วงในช่วงแรกมีโอกาสสูงที่จะทำให้รู้สึกท้อจนล้มเลิกความตั้งใจไปได้ ให้ใช้วิธีค่อยๆ เพิ่มความหนักและความนานเข้าไปทีละน้อยจะทนได้ดีกว่า หลังผ่านช่วงเวลาหนึ่งๆ ไปแล้ว เมื่อปรับตัวได้แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มเข้าไป ออกหนักขึ้น ใช้เวลานานขึ้น ซึ่งมีข้อดีคือเราได้ทำมันอย่างสม่ำเสมอนั่นเองค่ะ

5. ทำให้สม่ำเสมอ

แน่นอนว่าความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นหัวใจของการทำบางอย่างจนเคยชินและกลายเป็นนิสัยในที่สุด ฉะนั้น ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายของเรากลายเป็นนิสัย จึงจำเป็นต้องทำทุกวัน อาจจะเริ่มจากการทำมันซ้ำๆ จนกว่าจะกลายเป็นความเคยชิน แล้วติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ทำแบบผลุบๆ โผล่ๆ อยากทำก็ทำ ขี้เกียจก็ไม่ทำ แต่ขึ้นอยู่กับวินัยของแต่ละคนว่าสามารถบังคับและรับผิดชอบตัวเองได้ดีแค่ไหน

6. หารูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบจริงๆ

อะไรก็ตามที่ต้องฝืนใจทำ คนเรามักจะอดทนทำได้ไม่นาน ก็หมดแพชชัน สุดท้ายก็จะเลิกไป เพราะมันไม่สนุกแถมรู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้นให้เริ่มตั้งเป้าการออกกำลังจากสิ่งที่เราชอบหรือสนุกจะดีที่สุด อาจจะข้อมูลหาว่ารูปแบบการออกกำลังแบบที่ตัวเองชอบ ถนัด หรือรู้สึกว่าอยู่กับมันได้นานๆ คืออะไร แล้วไปเลือกประเภทนั้น เชื่อได้เลยว่าเราจะเพลิดเพลินกับการ exercise จนลืมสนใจเวลาเลยค่ะ

7. เลิกลีลา หยุดรีรอ ทำทันที

ถ้ามีเป้าหมายแน่วแน่ชัดเจนให้ลงมือทำทันที เพราะหลายคนชอบรอเริ่มต้นทำอะไรแบบนี้ในช่วงโอกาสสำคัญๆ พอถึงช่วงเวลานั้นจริงๆ ไฟที่เคยแรงก็มอดลงเกือบหมดแล้ว ความตั้งใจที่เคยมีก็หายไปกว่าครึ่ง กว่าจะจูนตัวเองให้กลับมาจริงจังได้ใหม่ก็เสียเวลากระตุ้นตัวเองอีก ถ้าอยากทำก็ทำเลยไม่ต้องรอโอกาสหรือฤกษ์งามยามดีอะไร คิดเสียว่าเริ่มเร็วโอกาสเข้าใกล้เป้าหมายก็เร็วตาม ยิ่งเริ่มต้นเร็วหุ่นดียิ่งเข้าใกล้เรามากขึ้นเรื่อย ๆ

8. จดบันทึกการทำกิจกรรมและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

วีสุดท้ายก็คือการจดบันทึกการทำกิจกรรมที่เราทำ จะช่วยให้เราเห็นพัฒนาการ ความคืบหน้า และความเปลี่ยนแปลง ทั้งยังเห็นถึงความสามารถและความตั้งใจของตนเองได้อย่างชัดเจน เมื่อถึงจุดหนึ่งจะได้ท้าทายตัวเองให้สูงขึ้นไปอีกนั่นเองค่ะ แล้วดูว่าจะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมแค่ไหน แน่นอนว่ากิจกรรมและความคืบหน้าที่เราบันทึกไว้อย่างเป็นรูปธรรมนั้นจะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าต่ออย่างตั้งใจ เราจะออกกำลังกายได้มากขึ้น อยากทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ และรู้สึกกระตือรือร้นที่ได้ทำมัน

ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่