อยากลดน้ำหนักในฉบับเร่งด่วนเราจัดให้ได้ วันนี้เรามี สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน! หลายคนอาจจะคิดว่ามักยาก แต่วิธีที่จะนำมาบอกนี้สามารถทำตามได้อย่างแน่นอน สำหรับเคล็ดลับที่สำคัญของการลดน้ำหนัก คือ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ด้วยวิธีไหนไปดูกันเลย
casinovega casinovega.co เสือมังกรออนไลน์ ไพ่เสือมังกรออนไลน์ เสือมังกร ออนไลน์ เสือ มังกร ออนไลน์ เว็บเสือมังกร บาคาร่าเว็บตรง sa casino online casino sa sa1688 บาคาร่า sa casino เข้าสู่ระบบ ป๊อกเด้งออนไลน์ ได้เงินจริง ป๊อกเด้งได้เงินจริง เล่น ป๊อก เด้ง ได้ เงิน จริง แบล็คแจ็คออนไลน์ โปรบาคาร่า ฝากประจำ bk8 ดีไหม เบทฟิก898 mgs888 mgs888.vip juth88 โปรโมชั่นเครดิตฟรี สมัคร-juth88 faw99 เครดิตฟรี บาคาร่าเครดิตฟรี เครดิตฟรีบาคาร่า บาคาร่าสดเคล็ด(ไม่)ลับ สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ฉบับมือใหม่
ควบคุมอาหารเป็นหลัก
เพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน นั้นเห็นผล เพราะจากที่ได้ทำการอ่านบทความจากแหล่งต่าง ๆ พบว่า อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผล ดังนั้นแล้วเราจึงต้องเปลี่ยนวิธีการกินของเรา ไม่กินตามใจปาก อาหารที่ควรงดในช่วงลดน้ำหนักเลย คือ ของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช อาหารที่ไม่มีประโยชน์เรานะไม่กินอย่างเด็ดขาด และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายของเราพังแบบไม่รู้ตัว
เมนูลดน้ำหนัก
วันนี้เราเลยมีเมนูมาสำเสนอให้กับ เพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่งจริงจัง เพื่อให้การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือนเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
- มื้อเช้า ให้กิน เมนูที่ทำจากไข่ ขนมปัง สลัดผัก ผลไม้ โยเกิร์ต กราโนล่า ข้าวโอ๊ต อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพื่อที่จะให้มีพลังงานให้ใช้ได้ทั้งวัน การกินอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่ต้องห้ามงดโดยเด็ดขาด เมนูมื้อเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% พร้อมใส่ผลไม้สดที่เราชอบ เมนูนี้ถือเป็นเมนูที่ช่วยเรื่องของการขับถ่าย ระบายท้อง แถมยังช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย, กราโนล่า เมนูทานง่ายจากธัญพืช เลือกรสโปรดของเพื่อน ๆ ได้เลย ทานได้ง่าย ๆ เพียงแค่เทนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้เราก็ได้อาหารเช้าที่คลีน และไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย
- มื้อเที่ยง ให้เน้นกินอาหารที่ให้โปรตีน เช่นไก่ กุ้ง ปลา เมนูมื้อเที่ยง อกไก่ ข้าวกล้อง อกไก่เมนูยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก เพียงนำอกไก่ไปนึ่ง แล้วนำมาทานพร้อมข้าวกล้องร้อน ๆ เพียงเท่านี้ก็ได้มื้อเช้าที่มีประโยชน์ และไม่ต้องกลัวอ้วนอีกเลย
- มื้อเย็น ให้งดทานแป้ง และให้กิน ไข่ แซลมอน กล้วย โยเกิร์ต เมนูมื้อเย็น ไข่ตุ๋น เป็นสิธีการกินไข่ที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน ทำให้สบายใจได้เลยว่าจะไม่ทำให้เราอ้วนแน่นอน
การออกกำลังกายแบบเร่งด่วน
การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการควบคุมอาหาร เพราะจะช่วยเผาผลาญ แคลอรี่ที่เราทานเข้าไป ซึ่งวิธีการออกกำลังกายมีหลายวิธี เราเลยนำมาเสนอให้กับเพื่อน ๆ สามารถทำตามได้อย่างง่าย ๆ
วิธีการกระโดดเชือก กระโดด 1 ชั่งโมง/วัน เพียงแค่เรามีเชือกเส้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ ที่บ้าน ช่วยให้เผาผลาญไขในส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1300 แคลอรี่เลยทีเดียว
ท่า sit up เป็นท่าออกกำลังกายลดพุง ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นอนหงายหน้าตรง จากนั้นเกรํจและยกตัวขึ้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง หากทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน แถมยังได้หุ่นที่ดีอีก
เล่นโยคะ เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ไม่ต้องออกแรงเยอะเหมือนกับวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี และอุปกรณ์มีแค่เพียงการใช้ เสื้อโยคะ และไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่
สำหรับท่าออกกำลังกายยังมีอีกเยอะ เพื่อน ๆ สามารถเลือกเล่นและออกกำลังกายได้ตามที่ตัวเองถนัด เพื่อให้มีหุ่นที่สวยปังแน่นอน
ลดน้ำหนัก 1 เดือน ให้ได้ 10 กิโลกรัม
วิธีที่ทำให้การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ถ้าจะให้เห็นผลคือเราต้องมีวินัยในการควบคุมอาหาร บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มีเป้าหมายเพื่อหุ่นที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง และที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คือกำลังใจ หากเรามีกำลังใจที่ดี เราก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้ตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ ติดตามเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ๆ พร้อมอาหารที่รับประทานแล้วไม่อ้วนได้ที่นี่ workoutkan
