อยากลดน้ำหนักในฉบับเร่งด่วนเราจัดให้ได้ วันนี้เรามี สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน! หลายคนอาจจะคิดว่ามักยาก แต่วิธีที่จะนำมาบอกนี้สามารถทำตามได้อย่างแน่นอน สำหรับเคล็ดลับที่สำคัญของการลดน้ำหนัก คือ การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ด้วยวิธีไหนไปดูกันเลย
เคล็ด(ไม่)ลับ สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ฉบับมือใหม่
ควบคุมอาหารเป็นหลัก
เพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน นั้นเห็นผล เพราะจากที่ได้ทำการอ่านบทความจากแหล่งต่าง ๆ พบว่า อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผล ดังนั้นแล้วเราจึงต้องเปลี่ยนวิธีการกินของเรา ไม่กินตามใจปาก อาหารที่ควรงดในช่วงลดน้ำหนักเลย คือ ของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช อาหารที่ไม่มีประโยชน์เรานะไม่กินอย่างเด็ดขาด และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายของเราพังแบบไม่รู้ตัว
เมนูลดน้ำหนัก
วันนี้เราเลยมีเมนูมาสำเสนอให้กับ เพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่งจริงจัง เพื่อให้การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือนเป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
- มื้อเช้า ให้กิน เมนูที่ทำจากไข่ ขนมปัง สลัดผัก ผลไม้ โยเกิร์ต กราโนล่า ข้าวโอ๊ต อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพื่อที่จะให้มีพลังงานให้ใช้ได้ทั้งวัน การกินอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่ต้องห้ามงดโดยเด็ดขาด เมนูมื้อเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% พร้อมใส่ผลไม้สดที่เราชอบ เมนูนี้ถือเป็นเมนูที่ช่วยเรื่องของการขับถ่าย ระบายท้อง แถมยังช่วยให้อิ่มท้องอีกด้วย, กราโนล่า เมนูทานง่ายจากธัญพืช เลือกรสโปรดของเพื่อน ๆ ได้เลย ทานได้ง่าย ๆ เพียงแค่เทนมไขมันต่ำ เพียงเท่านี้เราก็ได้อาหารเช้าที่คลีน และไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย
- มื้อเที่ยง ให้เน้นกินอาหารที่ให้โปรตีน เช่นไก่ กุ้ง ปลา เมนูมื้อเที่ยง อกไก่ ข้าวกล้อง อกไก่เมนูยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก เพียงนำอกไก่ไปนึ่ง แล้วนำมาทานพร้อมข้าวกล้องร้อน ๆ เพียงเท่านี้ก็ได้มื้อเช้าที่มีประโยชน์ และไม่ต้องกลัวอ้วนอีกเลย
- มื้อเย็น ให้งดทานแป้ง และให้กิน ไข่ แซลมอน กล้วย โยเกิร์ต เมนูมื้อเย็น ไข่ตุ๋น เป็นสิธีการกินไข่ที่ไม่ต้องใช้น้ำมัน ทำให้สบายใจได้เลยว่าจะไม่ทำให้เราอ้วนแน่นอน
การออกกำลังกายแบบเร่งด่วน
การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการควบคุมอาหาร เพราะจะช่วยเผาผลาญ แคลอรี่ที่เราทานเข้าไป ซึ่งวิธีการออกกำลังกายมีหลายวิธี เราเลยนำมาเสนอให้กับเพื่อน ๆ สามารถทำตามได้อย่างง่าย ๆ
วิธีการกระโดดเชือก กระโดด 1 ชั่งโมง/วัน เพียงแค่เรามีเชือกเส้นเดียวก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนได้ง่ายๆ ที่บ้าน ช่วยให้เผาผลาญไขในส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ซึ่งการ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1300 แคลอรี่เลยทีเดียว
ท่า sit up เป็นท่าออกกำลังกายลดพุง ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นอนหงายหน้าตรง จากนั้นเกรํจและยกตัวขึ้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง หากทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน แถมยังได้หุ่นที่ดีอีก
เล่นโยคะ เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ไม่ต้องออกแรงเยอะเหมือนกับวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี และอุปกรณ์มีแค่เพียงการใช้ เสื้อโยคะ และไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้าน และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่
สำหรับท่าออกกำลังกายยังมีอีกเยอะ เพื่อน ๆ สามารถเลือกเล่นและออกกำลังกายได้ตามที่ตัวเองถนัด เพื่อให้มีหุ่นที่สวยปังแน่นอน
ลดน้ำหนัก 1 เดือน ให้ได้ 10 กิโลกรัม
วิธีที่ทำให้การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ถ้าจะให้เห็นผลคือเราต้องมีวินัยในการควบคุมอาหาร บังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มีเป้าหมายเพื่อหุ่นที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง และที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คือกำลังใจ หากเรามีกำลังใจที่ดี เราก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้ตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ ติดตามเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ๆ พร้อมอาหารที่รับประทานแล้วไม่อ้วนได้ที่นี่ workoutkan
