5 วิธี ลดน้ำหนัก 3 เดือน ควบคู่กับการทานอาหาร ยังไงให้เห็นผล

ใครที่กำลังทำโปรแกรมหรือวางแผนจะลดน้ำหนัก ฟังทางนี้! เพราะเราจะพาเพื่อนๆ มา ลดน้ำหนัก 3 เดือน พร้อมกับบอกวิธีการกินอาหารอย่างไรให้น้ำหนักลง ผอมลงและไม่กลับไปอ้วนอีก โดยส่วนใหญ่แล้วหลายคนคงคิดว่าแค่ลดข้าวลดขนมก็เพียงพอ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ เพราะแค่การลดอาหารจะทำให้น้ำหนักลงได้จริง แต่ร่างกายเราก็ไม่ได้ดูสุขภาพดีขึ้นมา ทางที่ดีคือต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่จะมีวิธีการไหนที่จะช่วยเราสามารถลดน้ำหนักได้ภายในสามเดือน มาดูกันเลย

หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

อย่างแรกเลยคือการลดน้ำหนัก ต้องลดไขมันในร่างกาย อย่าลดแค่กล้ามเนื้อ พร้อมกับควบคุมปริมาณการกินอาหาร อย่าหยุดกินหรืออดอาหารอาหารเด็ดขาด ให้เลือกกินสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และให้กินเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัดและอาหารที่มีไขมัน โดยใน 1 สัปดาห์ ควรลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม และใน 6 เดือน ควรลดให้ได้ 5 – 10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบัน และที่สำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงให้คงที่ไปมากกว่า 1 ปี เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

ดังนั้นอาจเลือกวิธีลดพลังงานจากอาหารที่เคยกินปกติวันละ 500 – 750 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หรือมื้อละ 200 – 250 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งการลดน้ำหนักวิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

5 วิธี ลดน้ำหนัก 3 เดือน ต้องทำยังไง จะให้เห็นผลไว

หันไปกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

การกินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อลดน้ำหนักนั้น พบว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 5 – 10% ของน้ำหนักตัว เนื่องจากการกินอาหารสไตล์ดังกล่าว ซึ่งเป็นแหล่งรวมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากๆ ไม่ว่าจะเป็น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว ปลา ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถกินชีสหรือไวน์แดงได้ในปริมาณพอเหมาะ และจำกัดการกินเนื้อสัตว์อื่น ๆ ให้เหลือเพียงเดือนละ 1 – 2 ครั้งเท่านั้น

ทำ IF (Intermittent Fasting)

การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) ซึ่งมีการวิจัยมาแล้วว่าถ้าอยากให้เห็นผลไวและอยู่ตัวต้องเลือกแบบ แบบ 23/1 คือกิน 1 ชั่วโมง และอดอาหาร 23 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง เพราะการอดอาหารเป็นระยะๆ และกินเฉพาะเวลาที่จำเป็นนั้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ แต่มันจะค่อนข้างยาก เลยแนะนำให้เลือกเป็นแบบ วิธีกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง ดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายให้หนักขึ้น บ่อยขึ้น เพื่อ ลดน้ำหนัก 3 เดือน

หลีกเลี่ยงไม่ได้หากต้องการที่จะลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายคือการเผาผลาญพลังงานของไขมันส่วนเกินที่เราได้รับไปในแต่ละวัน เอามาใช้ หรือเปลี่ยนให้เป็นอย่างอื่นแทน ซึ่งนอกจากจะออกกำลังกายตามความเหมาะสมของร่างกายตัวเอง อายุ เพศ และความต้องการในการลดน้ำหนัก ต้องปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายสลับกันได้วยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว

พยายามอย่ากินของหวาน เพื่อ ลดน้ำหนัก 3 เดือน

สิ่งที่จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นและอ้วนไปในที่สุดคือเหล่าขนมหวาน ขนมกรุบกรอบและน้ำหวาน เป็นของกินที่กินได้ก็จริงแต่ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน ต้องงดไปเลย เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวเข้ามาเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันแบบเปล่าประโยชน์ และเราไม่สามารถดึงมันออกมาใช้ได้ แถมยังไม่ได้ทำให้อิ่มท้อง มีแต่จะหิวขึ้นเรื่อยๆ

ให้เพิ่มเวลาเคี้ยวอาหาร

การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงจะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริง โดยการเคี้ยวด้วยอัตราที่เร็วกว่าปกติ 1.5 เท่า ช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารลดลงถึง 9.5% แต่ถ้าหากใครที่เคี้ยวอาหารมากกว่าปกติ 2 เท่า จะช่วยให้แคลอรี่ลดลงเกือบ 15% ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารช้าๆ ยังช่วยให้การดูดซึมอาหารและระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย แถมยังช่วยให้เราอิ่มไวเพราะกว่าจะเคี้ยวหมดคำกรู้สึกอิ่มแล้ว ส่งผลให้กินได้น้อยลงอีกด้วย

และนี่ก็คือ วิธีการ ลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน ที่เราได้นำมาฝากเพื่อนๆ ชาว Workoutkan เป็นยังไงกันบ้าง วิธีที่เราหยิบมาไม่ยากเลยใช่มั๊ย ขอแค่ตั้งมั่น ตั้งใจ แค่นี้ก็ทำได้แล้ว โดยเฉพาะเรื่องของการปรับเปลี่ยนการกินอาหาร อันนี้ง่ายที่สุดในบรรดาทุกข้อ เรื่องการกินมันสำคัญมากๆ เลยค่ะ เรากินอะไร มันก็ออกมาแบบนั้นจริงๆ และที่สำคัญตองห้ามลืมเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกด้วยน้า ไม่อย่างนั้นมันจะไม่ประโยชน์เลยค่ะ