ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ? มือใหม่ควรเริ่มอย่างไร ให้ได้ผล ผอมชัวร์

การ ลดน้ำหนักแบบ IF เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่สาว ๆ นิยมใช้เพื่อลดความอ้วน ซึ่งในปัจจุบันไม่เพียงแต่เป็นเรื่องของการดูแลรูปร่างและความสวยงามเท่านั้น แต่หากยังเป็นเรื่องของการรักษาโรคและดูแลสุขภาพร่างกายด้วย ซึ่งหากดูแลผิดวิธีอาจทำร้ายสุขภาพและนำไปสู่การสูญเสียได้อีกด้วยนั่นเอง ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีลดความอ้วนแบบ IF ง่าย ๆ ว่าทำไรอย่างให้เห็นผลและผอมชัวร์

เทคนิค ลดน้ำหนักแบบ IF ทำอย่างไรให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ผล

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมอีกวิธีหนึ่งในตอนนี้ค่ะ โดยวิธีการทำ IF นั้น จะเน้นไปที่การจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยในช่วงของการอดอาหารหรือช่วงฟาสติ้ง (Fasting) จะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ ส่งผลให้เราสามารถลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้และผอมลงได้ค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธี ลดน้ำหนักแบบ IF ผอมแบบเร่งด่วน มีอะไรบ้างไปดูพร้อมกันเลย

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง

สำหรับ ลดน้ำหนักแบบ IF ข้อแรกนี้สำคัญมาก ๆ หากเราตั้งใจจะลดไขมันด้วยการทำ IF ค่ะ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินแป้งและน้ำตาลมากกว่าไขมันและโปรตีน จะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นให้พุ่งขึ้นสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งสิ่งที่จะตามมานั่นก็คือเราจะมีอาการหิวอยู่เรื่อย ๆ และทำให้การทำ IF ของเราไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นวิธีการแก้ก็คือลดการกินแป้งและน้ำตาลลง หันไปกินอาหารประเภทโปรตีนและไขมันรวมถึงผักใบเขียวให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้นานมากขึ้น

ลดน้ำหนักแบบ IF ทานน้ำตาลน้อยลง — ทานอาหารที่ไขมันและน้ำตาลน้อยลง

เลือกเทคนิค ลดน้ำหนักแบบ IF ที่เข้ากับชีวิตประจำวัน

ในการทำ IF นั้นมีช่วงเวลาในการทำหลายแบบค่ะ ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้เองตามชีวิตประจำวันของเรา เพียงแค่ควรทำอย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไปแค่นั้นเอง สำหรับมือใหม่อาจจะเริ่มที่การทำ IF แบบ 12/12 โดยกินมื้อเช้าที่ 8:00 น. และกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20:00 น. หรือหากต้องการทำ IF ให้มากกว่านั้น ก็อาจจะใช้วิธีกินรวบมื้อเช้าและเที่ยงตอน 10.00 น. และไปกินมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. แบบนี้ก็จะเป็นการทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งการจะทำแบบไหนก็ให้ดูที่ไลฟ์สไตล์ของเราเป็นหลักค่ะ ไม่ควรที่จะหักโหมจนเกินไป หากคุณเป็นคนที่ทำงานต้องใช้สมองและกำลังกาย เราก็แนะนำให้คุณรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ควรอดอาหารค่ะ

การดื่มน้ำทุกเช้า ช่วยลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำทุกเช้า หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำทันทีทุกเช้า 1 แก้ว เพื่อช่วยดีท็อกซ์ระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยในเรื่องผิวพรรณอีกด้วย

กินให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

หากมีพฤติกรรมการกินที่เมื่อไหร่ที่กินเสร็จแล้วก็นอนล่ะก็แบบนี้จะทำให้การนอนของเรามีปัญหาค่ะ เนื่องจากร่างกายกำลังอยู่ในช่วงย่อยอาหาร ก็อาจจะส่งผลให้เราหลับไม่สนิท อึดอัดหรืออาจจะมีอาการคล้ายกรดไหลย้อนได้ ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อยสัก 3 ชั่วโมงค่ะ เพราะจะให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่นั่นเองค่ะ

การรับประทนอาหารให้ครบ 5 หมู่ — ลดน้ำหนักแบบ IF เลือกกินอาหารที่ไขมันน้อย

ลดน้ำหนักแบบ IF ถูกวิธี ช่วยลดความอ้วน ลดโรค สุขภาพร่างกายแข็งแรง

เป็นอย่างไรบ้างค่ะเพื่อน ๆ กับวิธีการ ลดน้ำหนักแบบ IF พอจะทำกันได้ไหมเอ่ย หลายคนสงสัยว่า ถ้ากินแบบ IF จนผอมแล้วกลับไปกินปกติจะมีผลอะไรไหม จริงๆ ขึ้นอยู่กับว่าระบบเผาผลาญเสียมาตั้งแต่แรกหรือเปล่า ถ้าทำถูกวิธี ร่างกายสามารถกินได้เยอะเผาผลาญได้เยอะ ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ ทั้งนี้การผอมมากเกินไปก็อาจจะไม่ได้แปลว่าสุขภาพดี ดั้งนั้นการลดความอ้วนต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่อ่อนแอลง ฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่กันนะคะ เพราะไม่ว่าเราจะรูปร่างแบบไหนทุกคนก็มีความสวยงามในตัวเองนั่นเอง หากสนใจวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่น สามารถติดตามเราได้ที่นี่ workoutkan