10 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง แบบรวดเร็ว ยืดกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น

เชื่อว่าหลายคนคงไม่ได้อยากผอมเพียงอย่างเดียว เรื่องความสูงก็เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ว่าจะสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่มีส่วนสูงไม่พอใจ หาวิธีแล้วก็มีแต่จะต้องเสียเงินแพง ๆ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังก็ช่วยได้ด้วยท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ที่ช่วยยืดกลามเนื้อ อีกทั้งยังปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้ ถ้าใครอยากสูงขึ้นแบบไม่ต้องเสียเงิน เราขอแนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ตามไปดูพร้อม ๆ กันเลยว่าจะมีท่าอะไรบ้าง

กระโดดชู๊ตบาสเกตบอลลม

เนื่องจากการเล่นบาสเกตบอลทำให้ร่างกายของผู้เล่นยืดได้ในระดับหนึ่ง ฉะนั้น หากไม่ลงสนาม ก็ใช้เทคนิค ทำท่ากระโดดชู๊ตบาสฯ ก็ได้เช่นกัน อาจจะถือบอลเอาไว้แล้วชู๊ดอยู่กับที่ไปเรื่อย ๆ ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง สามารถเล่นได้เท่าที่ต้องการ หรือประมาน 30 นาที

โหนบาร์ (Hanging Exercise)

การโหนบาร์เป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่เล่นกับแรงโน้มถ่วงของโลกโดยตรง จึงช่วยให้กระดูกสันหลังและข้อต่อยืดได้ดีขึ้น อีกทั้งการโหนบาร์ยังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้ง มือ แขน หัวไหล่ และขา หากต้องการเบิร์นแคลอรี่มากขึ้นอีก แนะนำให้เล่นท่าด้วยการโหนบาร์พร้อมกับงอเข่า ดึงข้อเพื่อยกลำตัวขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทิ้งตัวดิ่งตรงเหมือนเดิม แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซตต่อการโหนบาร์ 1 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ด้วยการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้จริง เพราะสรีระของเราขณะกระโดดเชือกจะได้เหยียดตรง ทั้งในส่วนกล้ามเนื้อช่วงหลัง กลางลำตัว รวมไปทั้งกล้ามเนื้อขาก็จะยืดขยายด้วย แต่ทั้งนี้เหยียดร่างกายให้ตรงที่สุดในขณะที่กระโดด และควรกระโดดเชือกทุกวัน อย่างน้อย 15 – 20 นาทีต่อวัน จะช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้ 2 – 3 นิ้วโดยประมาณ

นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังจัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นคุณจะได้ทั้งลดความอ้วน ได้ทั้งเพิ่มความสูง

กระโดดแทรมโพลีน

หากใครมีงบหรือชอบการออกกำลังกายกึ่งคาดิโอ การกระโดดบนแทรมโพลีนจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มความสูง (Proper Stretching and Exercising Techniques) เพราะจะทำให้กระดูกหนา และแข็งแรงขึ้นจากการกระตุ้นการหลั่งสารโกรทฮอร์โมน อีกทั้งความหนาที่เพิ่มขึ้นของกระดูกขาก็จะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างน้อย 2.5 เซนติเมตร โดยใช้หลักฐานคล้าย  กับกการกระโดดเล่นเชือก คือต้องเหยียดตัวตรงตอนตัวลอยแล้วย่อตัวเพื่อซับแรงกระแทก

กระโดดยืดตัว (Squat Jump)

มาต่อกันที่ กระโดดยืดตัว (Squat Jump) เป็นอีกท่าที่อยู่ในประเภทกระโดด แต่ท่านี้จะอยู่ในท่าสควอท ย่อตัวและกระโดดยืดตัวขึ้นเต็มความสูง พร้อมกับยกแชนชูขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำให้ได้ 2 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และกระดูกสันหลัง พร้อมทั้งยังเป็นท่า Body Weight ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนไปด้วยในตัว

นอนยืดตัว ท่างู (Cobra Stretch)

และท่าจะช่วยได้อย่างมากอีกท่าคือ นอนยืดตัว ท่างู (Cobra Stretch) ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงนี้ เป็นการบริหารช่วงกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน กล้ามเนื้อส่วนหลัง และหากทำบ่อย ๆ เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ช่วงอก วิธีทำคือให้นอนคว่ำลง พร้อม ๆ กับก้มหน้าลง ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว แล้วค่อย ๆ เริ่มยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

ก้มตัวแตะเท้า (Toe Touch)

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงท่า ก้มตัวแตะเท้า (Toe Touch) เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยบริหารแผ่นหลังไปพร้อม ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว วิธีทำง่าย ๆ เพียงยืนตัวตรง แขนตรงตามลำตัว กางขาเล็กน้อยเท่าช่วงสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วยืดลำตัวตรงนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง

เหยียดตัว บิด ท่าแมว (Cat and Cow Stretch)

ทำท่าเหยียดตัว บิด ท่าแมว (Cat and Cow Stretch) บ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อแถวลำตัวให้มีการพัฒนาได้มากขึ้น ช่วยปรับโครงสร้างของมวลกระดูก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น วิธีทำก็ง่าย ๆ เพียงแค่ก้มตัวลงเอามือและเข่าแตะไปที่พื้น ค่อย ๆ ยืดลำตัวกับแขนขึ้นโก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาที ก่อนจะค่อย ๆ หายใจออก จากนั้นให้ยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุดให้ก้นและบริเวณหัวเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำสลับกันไปให้ครบข้างละ 15 ครั้ง ก็พอเพียงพอ

ยืดตัวแตะ (Triangle Pose)

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงท่านี้เป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์มาก เพราะ “ยิงนกครั้งเดียวได้นกหลายตัวมาก ๆ ” เพราะช่วยบริหารยืดกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งตัวเลยทีเดียว  วิธีก็คือ ยืนหลังตรงพร้อมกับกางขา-แขนทั้งสองข้าง แบะปลายเท้าออกจากลำตัว แล้วค่อย ๆ ก้มลงแตะ ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ทำ ติดต่อกัน 4 ครั้ง

เหยียดตัวท่ากางมุ้ง (Downward Facing Dog Pose)

ท่าสุดท้ายที่อยากแนะนำ เป็นวิธียืดร่างกายที่บริหารได้หลาย ๆ ส่วน วิธีการทำคือให้ก้มตัวแบบชันเข่าขึ้น ลำแขนตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัวขึ้นโดยที่มือและเท้ายังยืดขาและแขนให้เหยียดตรง ฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้นเต็ม ๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมดเพียง 3 ครั้ง

วิธีช่วยเพิ่มความสูงอื่น ๆ

ควรดื่มนมให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว

การดื่มนมเป็นสิ่งสำคัญโดยควรจะดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งหลังอาหารเช้าและช่วงเวลาก่อนนอน โดยจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกได้ดีมากยิ่งขึ้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยเฉพาะแคลเซียม อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมนั้นเป็นสารอาหารสำคัญที่มีความจำเป็นต่อกระดูก ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและยังเป็นวิธีเพิ่มความสูงที่ดีและปอดภัยอย่างมาก

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมลดความสูง

การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่นั้นเป็นตัวการสำคัญที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ทำให้ส่วนสูงหดหายไปเนื่องจากพัฒนาการของร่างกายไม่เจริญเติบโตตามวัย

นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ในช่วงเรานอนหลับนั้นร่างกายจะมีการผลิตโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยในเรื่องของความสูงและซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย โดยจะมีการหลั่งสารชนิดนี้ออกมามากสุดในช่วงเวลา 22:00 น ถึง 3:00 น และจะหลั่งออกมาได้ดีเมื่อเรามีการนอนหลับยาวสนิทติดต่อกันโดยจะส่งผลต่อความสูงของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ 

และนี่ก็คือ 10 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ที่เรา Workoutkan ได้นำมาฝากเพื่อน ๆ บอกได้เลยว่า เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อได้ดีอย่างมาก เนื่องจากเป็นรูปแบบผสมทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท ทำให้เสริมสร้างความแข็งแรงและยังลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย