ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ให้ฟิตปัง มีอะไรบ้าง ฉบับง่าย

ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน การออกกำลังกายส่งผลให้เกิดผลดีต่อสุขภาพหากเราทำอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอ ซึ่งต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ก็ช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรง และช่วยลดน้ำหนักที่เป็นส่วนเกินให้เราได้อีกด้วย วันนี้เราเลยมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ทุกส่วนมาให้เพื่อทุกคนมีหุ่นที่เป๊ะปังกันเลยทุกคน

การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ให้กินอาหารก่อนออกกำลังกายก่อน 1 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายห้ามทำตอนท้องว่างเด็ดขาด เพราะการออกกำลังกายต้องการพลังงานให้การทำกิจกรรม หากเราไม่ได้กินอาหารหรือท้องว่างจะทำให้เรารู้สึกไม่มีแรงในการที่ออกกำลังกาย ควรใส่เสื้อผ้าที่สบายตัวเหมาะสมกับประเภทที่จะออกกำลังกาย ระบายอากาศได้ดีและสามารถทำให้เราคล่องตัว อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญก่อนที่มี ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ได้ ต้องมีการยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย 10 นาที การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงที่เราออกกำลังกาย จะช่วยป้องการการบาดเจ็บ มัดกล้ามเนื้อมีความผ่อนคลายและยืดหยุ่น เพราะหากเราไม่ได้มีการยืดเส้น จะทำให้มัดกล้ามเนื้อแข็งเคลื่อนไหวได้ไม่คล่องตัวและมีโอกาศที่จะเกิดกล้ามเนื้อฉีกขาดสูงมาก เพียงเท่านี้เราก็มีความพร้อมที่จะไปออกกำลังกานเพื่อลดน้ำหนักทุกส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน และวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมาฝากอีกด้วย มาทำหุ่นสวยกันเลย

ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน มีอะไรบ้าง

ท่ากระโดดตบ

ท่าออกกำลังกายอย่างท่ากระโดดตบที่เรารู้จักกันมาอย่างยาวนาน เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมาก และการกระโดดตบนั้นยังต้องใช้พลังงานมากอีกด้วย วิธีการออกกำลังกายท่ากระโดดตบ เริ่มจากการการยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ข้างลำตัว กระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับมาสู่ท่าเดิม หากกระโดดตบติดต่อกันเป็นจำนวน 50 ครั้ง 3 เซต จะช่วยเผาผลาญแคลลอรีส่วนเกินในร่างกาย และหากทำต่อเนื่องเป็นประจำ น้ำหนักลดแน่นอน

ท่าสควอทจัมพ์

ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย  และช่วยเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกายอีกด้วย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายท่าสควอทจัมพ์ คือ ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย นำมือทั้ง 2 ข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัว หรือจะประสานไว้มี่ท้ายทอยก็ได้ จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นท้าย กระโดดยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม หากทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นทุกส่วน และยังช่วยลดไขมันได้มากกว่า 50-70 แคลอรี่เลย

วิดพื้น ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน

ท่าวิดพื้นเป็น ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอก แขน หัวไหล่ และหลัง วิธีการวิดพื้น ทำได้โดยการ นอนคว่ำตัวติดไปกับพื้น มือและปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ จากนั้นหุบข้อศอกลงแนบไปกับลำตัว เงยหน้าขึ้นแล้วเหยียดแขน พร้อมดันตัวยกสูงขึ้นแล้วยุบข้อศอก พร้อมลดตัวลง การออกกำลังกายท่าวิดพื้นจะช่วยหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และลดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วย

ท่า sit-ups

ท่าออกกำลังกายนี้ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องและยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายหลายส่วน ทั้ง คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อ สะโพก และหลังส่วนล่าง และยังช่วยเผาผลาญไขมันแคลอรี่ได้ดี การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน วิธีการออกกำลังกายท่า sit-ups เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าราบไปบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย และให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา แล้วก็ค่อย ๆ ลดลำตัวลงไปอีกครั้ง

ท่ายกเข่าสูง

ออกกำลังกายด้วยท่ายกเข่าสูงเป็นท่าที่ใช้พลังงานสูงมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาก็ดีมากเช่นกัน ทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก วิธีการออกกำลังกายด้วยท่ายกเข่าสูงทำได้ดังนี้ ให้ยืนตรง จากนั้นยกแขนทั้งสองข้าง ขนานไปกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ตอนที่วิ่งอยู่ให้ยกเข่าสูงมาแตะกับมือที่ยืนออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดไขมัน และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อย่างง่าย ๆ

จาก ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน นั้น ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพียงเท่านี้ก็เสริมสร้างให้มีสุขภาพที่ดี ช่วยผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ดี และมีหุ่นที่ดีอีกด้วย ติดตามเทรนด์ออกกำลังกายได้ที่นี่ workoutkan