คาร์ดิโอ คืออะไร พร้อมเผย 5 ท่า เผาผลาญแคลอรี ทำเองง่ายได้ที่บ้าน

หากคุณกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หุ่นดี และเผาผลาญไขมันได้รวดเร็ว เราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ 30 นาที เลยค่ะ ซึ่งหากใครที่กำลังสงสัยอยู่ว่าเจ้า คาร์ดิโอ คืออะไร ต่างจากการเวทเทรนนิ่งอย่างไร วันนี้เรามีคำตอบให้คุณแล้ว !

5 ท่า คาร์ดิโอลดทุกส่วน เบิร์นได้ใน 30 วัน

คาร์ดิโอ (cardio) คือ การออกกำลังที่จะเน้นในเรื่องของการเผาผลาญไขมันและการเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอดเป็นหลัก ซึ่งจะออกกำลังโดยเน้นการขยับร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด และร่างกายของเรานั้นก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี และเป็นการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตามร่างกายก็จะต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้น โดยที่น้ำตาลที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อจะถูกนำออกมาใช้ และจะแปรเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน ซึ่งถือเป็นการลดการสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

1.ท่ากระโดดตบ

ท่ากระโดตบถือเป็น การคาร์ดิโอง่ายๆ แต่ได้ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี สามารถสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้และเพิ่มความคล่องตัว

2.ท่ากระโดดเชือก

ช่วยในเรื่องของการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน ซึ่งก็มีข้อควรระวัง เพราะการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกค่อนข้างสูง ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บมา

3.ท่าเดินย่ำกับที่

หนึ่งในท่าคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้อย่างง่ายแสนง่าย และไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ก็สามารถทำได้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงในกับสะโพก

4.ท่าเดิน

การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยในเรื่องของการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีมากอีกด้วย ยิ่งหากคุณเดินเร็วขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นเดียวกัน

5.จัมพ์สคว็อต

ท่าจัมพ์สคว็อต เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยสามารถยืนแยกเท้าเท่ากับระดับความกว้างของหัวไหล่ และงอเข่าลงทำท่าสคว็อต โดยที่จะต้องยืดหลังให้ตรง และทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหลัง จากนั้นให้ลดตัวลงจนก้นอยู่ต่ำกว่าระดับหัวเข่า และกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

คาร์ดิโอง่ายๆ มีอะไรบ้าง

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จะสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภท ดังนี้

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise)

การเดิน
ขี่จักรยาน
ว่ายน้ำ
พายเรือ

สำหรับการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำนี้จะเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และมีปัญหาที่ข้อต่อ หรือแม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise)

การวิ่ง
การเต้นแอโรบิก (ท่าพื้นฐานหนักๆ)
การกระโดดเชือก

ในส่วนของการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงจะเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วหรือคนที่มีความแข็งแรงในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ยังไม่มีปัญหาในเรื่องของอาการบาดเจ็บข้อต่อต่าง ๆ เป็นต้น

คาร์ดิโอ คืออะไร ต่างจากการเวทเทรนนิ่งอย่างไร

หลายคนสงสัยว่าการ คาร์ดิโอ คืออะไร และต่างจากเวทเทรนนิ่งอย่างไร ต้องบอกเลยว่า คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่จะใช้ความอดทนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหัวใจหรือหลอดเลือด แต่ในขณะเดียวกัน การเวทเทรนนิ่ง ก็คือ วิธีออกกำลังกายที่จะใช้การต้านทานต่อกล้ามเนื้อหดตัวเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความทนทาน เช่น โยคะ พิลาทิส บอดี้เวท เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้มีประโยชน์อย่างมาก สามารถทำควบคู่กันเป็นประจำก็จะสามารถฟิตหุ่น ลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ซึ่งสรุปได้ว่าการคาร์ดิโอมีข้อได้เปรียบในการเผาผลาญไขมันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งในส่วนของการเวทเทรนนิ่งหลังการฝึกความแข็งแรงนั้นคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีอีก 25% ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันก็จะยิ่งมากขึ้นนั่นเอง ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายง่าย ๆ เห็นผลไวได้ที่นี่ workoutkan

Author
Recent Posts

Eyng