5 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา ลดขาใหญ่ แก้ขาเบียด

นั่งทำงานอยู่ที่บ้านนานๆ ไม่ได้ออกไปเดินที่ไหนก็ทำให้ไขมันมากองที่ Thigh ได้ค่ะ ถ้าไม่อยากให้มันใหญ่ไปมากกว่านี้ก็ต้องรีบมาออกกำลังกายตามเรากันดีกว่าค่ะสาวๆ ซึ่งคราวนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา มาฝากกัน สาวๆ คนไหนรู้สึกว่ามีไขมันส่วนเกินเยอะเกินไปแล้ว ทำให้หมดความมั่นใจใส่อะไรก็ดูตันไปหมดล่ะก็ ลองมาทำตามทั้ง 5 ท่านี้ได้เลยค่ะ รับรองว่าได้ความเฟิร์ม กระชับ สัดส่วนดูเรียวเล็กลงอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายสามารถช่วยกระชับต้นขาได้อย่างไร

การ Exercise สามารถช่วยได้โดยการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นและเมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ปริมาณเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินก็จะลดลงไปนั่นเอง เพราะการ Exercis เน้นการใช้กล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณมีรูปร่างกระชับขึ้นด้วย
การ Exercise เฉพาะบริเวณที่ต้องการทำให้เล็กลง ก็สามารถช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นได้ ท่าแบบใช้แรงต้าน เช่น ท่าสควอทและท่าลันจ์ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งจะสามารถช่วยลดไขมันได้ทั่วร่างกาย
ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีร่างกายสมบูรณ์มากขึ้น ช่วยทำให้สัดส่วนดูกระชับขึ้น นอกจากนี้หากทำเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน อีกทั้งยังทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานด้วย

1. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา สควอท (Squat)

สควอทเป็นท่าที่ช่วยกระชับได้ดี และในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ด้วย ท่านี้เป็นการ Exercise แบบมีแรงต้าน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทำท่าสควอท Thigh Muscles และกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างเคียงจะถูกกระตุ้น และเมื่อทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะแข็งแรงและกระชับมากขึ้น

2. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา ลันจ์ (Lunges)

ลันจ์เป็นท่า Exercise ที่ดีอีกท่าหนึ่งช่วยในการกระชับต้นขา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้าย และเช่นเดียวกับสควอท ท่าลันจ์เป็นท่าแบบมีแรงต้านที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณทำท่านี้ Thigh Muscles ของคุณจะถูกกระตุ้น และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น

3. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา สก็อตจั๊มพ์ (Squat Jump)

สก็อตจั๊มพ์หรือสควอทจัมพ์ เป็นอีกท่า Exercise หนึ่งที่ได้ผลในการช่วยกระชับต้นขาของคุณ ท่านี้สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มบริเวณขา รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นเหล่านี้มักจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวและกระโดด การทำท่าสก็อตจั๊มพ์สามารถช่วยกระชับและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้

4. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา Single Leg Circles

Single Leg Circles เป็นการเล่นลาทิสที่สามารถช่วยในการกระชับได้ รวมถึงยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงและความสมดุลของการทรงตัวได้อีกด้วย การทำท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาเป็นหลัก เพราะการเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่องเป็นวงกลมนั้นจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อขาในการทำงาน ซึ่งสามารถช่วยกระชับและเสริมความแข็งแรงให้กับขาได้

5. ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา Plie Squat

Plie Squat เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการ Exercise แบบสควอท ซึ่งได้ผลดีอย่างยิ่งสำหรับการปรับขนาด Thigh ด้านใน เพราะท่านี้เป็นท่าออกกำลังที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อด้านใน และสามารถช่วยกระชับ แก้ปัญหาขาเบียดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อบริเวณขาทั้งหมดได้

ท่าออกกำละงกระชับต้นขา ท่า Plie squats สามารถช่วยยืดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและมีโอกาสในการบาดเจ็บน้อย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้ และเมื่อร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อมีการกระชับมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมลดไขมันส่วนเกินได้อยย่างตรงจุดโดยเฉพาะเลยค่ะ ทั้งนี้สามารถเพิ่มจำนวนครั้งและเซตได้ตามความเหมาะสม และแนะนำว่าให้วอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งก่อนเริ่ม เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้นั่นเองค่ะ ยิ่งถ้าทำควบคู่ไปกับการทานแต่อาหารที่มีโปรตีนและสร้างกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเห็นผลได้อย่างชัดเจน อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan

Author
Recent Posts

Lek