สาวๆ คงทราบดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน แม้ในช่วงลดน้ำหนักร่างกายก็ยังต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอ แต่หลายคนอาจประสบปัญหาขาดโปรตีนขณะลดน้ำหนัก และบางครั้งอาจไม่รู้ตัว วันนี้เรามี 5 สัญญาณเตือน ร่างกายขาดโปรตีน ที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีน ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จ มาแชร์ให้ทราบกันค่ะ
1.หิวบ่อยมาก
ในช่วงลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับ โปรตีน น้อยเกินไป แม้จะทานอาหารในแต่ละมื้อจนรู้สึกอิ่ม แต่ไม่นานก็กลับมารู้สึกหิวอีกครั้ง สิ่งที่ตามมาก็คือ การกินไม่หยุด รวมถึงอาจเผลอกินจุบจิบ ซึ่งจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยไม่ตั้งใจ
2.ไม่สบายบ่อยเกินไป
หากคุณรู้สึกว่าร่างกายป่วยบ่อยขึ้น อาจเป็นเพราะ ภูมิคุ้มกัน ลดลง ซึ่งอาจเกิดจากการที่ร่างกายได้รับ โปรตีน ไม่เพียงพอ ร่างกายขาดโปรตีน ภูมิคุ้มกันที่แย่ลงทำให้ร่างกายติดเชื้อได้ง่ายขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายควรได้รับปริมาณโปรตีนประมาณ 1.5 – 2 กรัม ต่อ น้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
3.น้ำหนักขึ้นง่าย
หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่กลับพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาด โปรตีน เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ มักทำให้มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง เพราะมวลกล้ามเนื้อถือเป็นแหล่งเก็บโปรตีนหลักของร่างกาย การรับประทานโปรตีนในปริมาณน้อยจะทำให้ร่างกายดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ซึ่งหากเกิดขึ้นเรื่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป ส่งผลให้ อัตราการเผาผลาญพลังงาน ลดลง และเมื่อการเผาผลาญไม่ดี ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามมา
4.สูญเสียมวลกระดูก
รู้หรือไม่ว่า สุขภาพกระดูกที่แข็งแรง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรับประทานแคลเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ โปรตีน ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจทำให้มวลกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกเปราะและแตกหักได้ง่ายเมื่อเกิดอุบัติเหตุ อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหา กระดูกบาง ในระยะยาวอีกด้วย
5.ผิวหนังเหี่ยว ผมร่วง
อีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายขาดโปรตีน ในช่วงลดน้ำหนัก คืออาการ ผมร่วง และ ผิวหนังเหี่ยวย่น เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเป็นเวลานาน จะส่งผลให้เส้นผมหลุดร่วงง่าย ผมบาง แห้ง แตกปลาย และเปราะขาดง่าย นอกจากนี้ ยังทำให้ผิวหนังแห้งกร้าน ขาดความยืดหยุ่น และเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นจนสามารถสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจน
จะเห็นได้ว่า ร่างกายขาดโปรตีน ไม่เพียงส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมในหลายด้าน การให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควบคู่กับการบริโภคสารอาหารชนิดอื่นในปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกาย เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายกำลังอยู่ใน กระบวนการลดน้ำหนัก ซึ่งต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
