อาบน้ำหลังออกกำลังกาย แน่นนอนว่าการอาบน้ำหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราควรทำทันที แต่เอาจริง ๆ การอาบน้ำหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ เราควรพักสัก 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิเสียก่อน แต่เราเข้าใจว่าความรู้สึกหลังออกกำลังกายจะรู้สึกกระหายน้ำหรือบางคนอาจรู้สึกเหนอะหนะเนื้อตัวก็เลยอยากอาบน้ำ แต่ผลเสียหรือผลกระทบมีเยอะมาก
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเย็นดีกว่ากัน ?
เชื่อว่าหลายคนคงเข้าใจว่าการอาบน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกคลายตัวหลังจากที่ผ่านการออกกำลังกายอย่างหนักมาก่อนหน้านี้ แต่ความเชื่อดังกล่าวเป็นเรื่องที่ผิด เพราะการอาบน้ำอุ่นนอกจากจะทำร้ายผิวของคุณ ทำให้ผิวแห้งขาดความชุ่มชื้นได้ง่ายหากคุณไม่ทาครีมบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอ ยังส่งผลเสียสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกายมาอีกด้วย
การอาบน้ำอุ่นหรือน้ำที่มีความร้อนเปรียบเหมือนกับการประคบร้อนบนกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับคนที่เป็นนักกีฬาจะรู้ดีว่าไม่ใช่เรื่องที่ควรทำ เพราะการอาบน้ำอุ่นจะทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัว แทนที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแต่กลับทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้แรงต้านเยอะ ๆ ที่สำคัญเมื่อหลอดเลือดของคุณขยายมากเกินไปจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ และทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้
ในขณะที่การอาบน้ำเย็นอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่หากน้ำเย็นเกินไปก็ไม่เป็นผลดีเช่นกัน เพราะอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ดังนั้น จึงควรอาบน้ำที่มีอุณหภูมิปกติไม่ร้อนหรือเย็นมากเกินไป
ข้อควรทำหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามเลยนั่นก็คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการ Cool Down สัก 5-10 นาที เพราะจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจคุณ และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดกรดแลคติค และป้องกันอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายได้
จากนั้นให้คุณพักสักประมาณ 15-30 นาที ก่อนจะเริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ทำความคุ้นชินกับอุณหภูมิของน้ำ เมื่อร่างกายเริ่มปรับอุณหภูมิได้แล้วคุณจึงสามารถปรับให้น้ำเย็นขึ้นได้ ก่อนจะชำระล้างร่างกายด้วยสบู่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ตามปกติ
การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนที่ทุกคนควรปฏิบัติให้กลายเป็นกิจวัตร และการดูแลตนเองหรือการชำระร่างกายหลังจากออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน ควรปฏิบัติให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
สามารถติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
- อาบน้ำหลังออกกำลังกาย ส่งผลเสียต่อร่างกายเราของได้! - March 12, 2023
- 7 ท่าออกกำลังกาย ผู้ชาย เพิ่มความฟิต ทำตามง่ายมาก! - March 1, 2023
