7 วิธีกิน ลดไขมันหน้าท้อง รวดเร็ว ผอมถาวร ไม่กลับมาอ้วน

อย่างที่พวกเราทราบกันดีว่า การดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะการหาวิธีลดไขมันหน้าท้องหรือควบคุมปริมาณไขมันให้ไม่เกินกว่าเกณฑ์ที่กำหนด และถึงแม้ว่าจะไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนักส่วนเกินในชั่วข้ามคืน แต่ก็มีบางวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนได้ วันนี้เราเลยจะมาแชร์ทริคลดไขมันหน้าท้องให้กับเพื่อน ๆ ชาว Workoutkan รู้แล้วไปทำตามกัน เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยอวดได้

ควบคุมน้ำหนักก็ลดไขมันหน้าท้องได้ง่าย ๆ

การลดหรือเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและปลอดภัยมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการรับประทานอาหารและการใส่ใจเรื่องโภชนาที่เหมาะสม รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ นิสัยการใช้ชีวิตประจำวัน และการนอนหลับที่ดี ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นวิธีการเหล่านี้ได้ดังนี้

กินอาหารให้สมดุล

หนึ่งในความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้สมดุลและอาหารที่กินนั้นต้องมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเน้นรับประทานอาหารที่สดใหม่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก พยายามลดการบริโภคขนมด ๆ ก็ตาม ที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันอิ่มตัว รวมถึงยังควรต้องรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นด้วย

ควบคุมปริมาณ

อย่าคิดว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเดียวก็ช่วยได้ เพราะอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ต้องควบคุมปริมาณ พยายามใส่ใจกับขนาดของมื้อแต่ละมื้อและพยายามรับประทานอาหารที่อิ่มได้นาน ซึ่งวิธีนี้สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เห็นผลและช่วยได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการลดไขมันหน้าท้องและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ถ้าคุณเลือกที่จะทำมันทั้งสองอย่างก็จะสามารถส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) สูงขึ้นได้

การฝึก HIIT

การฝึก HIIT เป็นวิธีการออกกำลังที่ช่วยเผาผลาญไขมันที่ใช้เวลาไม่นานและมีประสิทธิภาพไม่น้อย วิธีการออกกำลังแบบนี้จะเป็นการสลับกันระหว่างการออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ บวกเข้ากับการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่ง HIIT นั้นสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของคุณได้ และยังส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม

ดื่มน้ำเพียงพอต่อร่างกาย

ดื่มน้ำเพียงพอต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยภาพรวมและยังสามารถช่วยลดไขมันได้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ และการดื่มน้ำที่เพียงพอตลอดทั้งวันยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพมีส่วนเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและไขมันหน้าท้อง ลองพยายามนอนหลับสนิทให้ได้ติดต่อกัน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อช่วยระตุ้นระบบการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมฮอร์โมนได้อย่างเป็นปกติ

7 วิธีกิน ลดไขมันหน้าท้อง

นอกจากจะปรับวิธีการใช้ชีวิตในประจำวันแล้ว “การกิน” อย่างให้ลดไขมันนั้นก็มีความจำเป็น ต่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรถึงจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดีและมีสุขภาพที่ดีได้ แต่ถ้าหากไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรก็อาจจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่สำเร็จได้ โดยการกินเพื่อลดไขมันหน้าท้องมีดังนี้

ลดแป้งและน้ำตาล เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ด่านแรกของการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลดความยื่นของหน้าท้อง คือ ต้องลดแป้งและน้ำตาล เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะตัวการสำคัญของการเกิดหน้าท้องก็คืออาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปัง ขนมเค้ก และขนมหวานต่าง ๆ รวมทั้งน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลในปริมาณสูง ควรหันมารับประทานผักสดและผลไม้เยอะ ๆ เลือกรับประทานเนื้อปลา ดีกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ แทนอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาล

ลดของทอด ของมัน และปิ้งย่าง

หากคุณอยากลดพุงหรืออยากบอกลาหน้าท้องยื่น ๆ ควรลดของทอด ของมัน และปิ้งย่าง ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทต้ม ประเภทชาบู หรือสุกี้ แล้วตัวคุณเองก็ควรเลือกรับประทานผักต้ม และเนื้อปลามากกว่าสามชั้นหรือเนื้อสัตว์ต่าง ๆ

ไม่รับประทานจุกจิก

อยากลดไขมันหน้าท้องต้องไม่รับประทานจุกจิกหรือหาอะไรเข้าปากนอกมื้ออาหาร เด็ดขาด! หากมีความอยาก มีความหิวให้เลือกรับประทานผลไม้หรือรับประทานถั่วที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่กำลังพอดี และไม่รับประทานบ่อย ๆ น่าจะช่วยบรรเทาความอยากรับประทานไปได้

งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เนื่องจากแอลกอออล์เป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือข้าวที่นำมาหมักเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแอลกออล์และน้ำตาล ซึ่งมันจะเข้าไปสะสมอยู่ในร่างกาย ฉะนั้นต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ดื่มชาเขียวแทนกาแฟและน้ำอัดลม

เนื่องจากชาเขียวจะมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้คึกคักไม่เฉื่อยชาแล้ว ยังมีสาร Epigallocatechin Gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารในกลุ่มโพลีฟีนอลที่มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ มีศักยภาพในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าการดื่มชาเขียวร้อนเป็นประจำ จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง

รับประทานไขมันดี

อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่า การรับประทานไขมันดีจะช่วยให้ลดพุงได้ โดยไขมันดีนั้นเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยบำรุงสมองและการแข็งตัวของเลือด มีคุณสมบัติช่วยร่างกายล้างไขมันชนิดไม่ดีให้ออกจากร่างกาย ข้ซึ่งหลังกินเข้าไปร่างกายจะอิ่มนานกว่าปกติ ลดความอยากอาหารลงได้

เคี้ยวช้า ๆ อย่าเคี้ยวเร็ว กลืนเร็ว

วิธีง่าย ๆ คือ รับประทานทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวช้า ๆ อย่าเคี้ยวเร็ว กลืนเร็ว ทานไปคุยไปบ้าง ดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วรอสักพักให้รู้สึกอิ่ม แต่หากยังไม่อิ่มจริง ๆ ค่อยทานอีกครั้ง จะช่วยลดพุงและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน

และนี่คือ 7 วิธีกิน ลดไขมันหน้าท้อง รวดเร็ว ผอมถาวร ไม่กลับมาอ้วน ที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ขอไบแอสว่าหากรุณลดแปง น้ำตาล รอบเอวคุณลงแน่นอนไม่ต้องรอเลย แล้วถ้าเปลี่ยนมากินกินผักแทน จะได้ผลที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ใครอยากลดพุง หรือลดโรคต้องทำตามด่วน ๆ