5 ท่าพิลาทิส ง่ายๆ ลดอกาการปวดหลัง ออฟิศซินโดรม ช่วยปรับบุคลิก

ใครที่มีปัญหาปวดหลังเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นปวดหลังส่วนล่างหรือส่วนบน ยิ่งเป็นวัยทำงานต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้ายันเย็นจนทำให้ ออฟิศซินโดรม มาทำร้ายเราจนได้ งั้นลองออกกำลังกายแบบพิลาทิสสัก 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดีมั้ยคะ เพราะช่วยให้อาการดีขึ้นค่ะ การออกกำลังกายแบบ Pilates การเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ในทันที และยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ แข็งแรงขึ้น ซึ่งพอกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะสามารถช่วยพยุงหลัง และทำให้อาการปวดหลังน้อยลง

ท่าพิลาทิส บางท่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เพราะการออกกำลังประเภทนี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยืดบริเวณที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว โดยเฉพาะคนใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ เป็นส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวแบบนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้ดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม วันนี้เราจึงมี 5 ท่าพิลาทิส ง่ายๆ ลดอกาการปวดหลัง ออฟิศซินโดรม มาฝากค่ะ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้เราดูดีได้อีกด้วย

1. Bridge

ท่าพิลาทิสท่าสะพาน (Bridge) สามารถทำได้ง่ายแต่ได้ผลดีและช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง รวมถึงบริเวณสะโพกและบั้นท้าย ซึ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการช่วยพยุงหลังและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

2. Bird Dog

ท่าพิลาทิส ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังที่ดีมากค่ะ เพราะช่วยให้หลังส่วนล่างของเราแข็งแรง สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ขา แขน หน้าท้อง และบั้นท้าย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและช่วยเพิ่มความคล่องตัวบริเวณสะโพกและไหล่ได้ด้วย

3. Thigh Stretch

ท่าพิลาทิส ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเน้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ จะช่วยได้อย่างการทำ Thigh Stretch สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังขาแข็งแรงขึ้น เพราะการยืดต้นขาจะช่วยลดแรงดึงที่หลังส่วนล่างจากกล้ามเนื้อสะโพกได้ รวมถึงยังทำให้เรามีท่าทางการเดินและยืนที่ดีขึ้นด้วย เรียกว่าปรับบุคลิกของเราได้ด้วย

4. Leg Slides

การออกกำลังกายท่าพิลาทิสท่านี้ สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาด้านใน ซึ่งหน้าที่ของกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะทำงานร่วมกันเพื่อรองรับหลังของเราตลอดทั้งวัน การทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลาง แขน หลังส่วนกลาง เอ็นร้อยหวาย และอื่นๆ อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ทำให้อาการปวดหลังแย่ลงไปอีก

5. Pelvic Curl

มาถึงท่าพิลาทิสสุดท้ายอย่าง Pelvic Curl จะคล้าย ๆ กับการทำสะพานค่ะ แต่จะทำในลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อย การออกกำลังกายในท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวบริเวณกระดูกสันหลังของเราแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา บั้นท้ายและสะโพกด้วย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ 2 กลุ่ม หากขาดการบริหารแล้ว มักจะมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง

ประโยชน์ของการฝึกท่าพิลาทิส (Pilates)

น้ำหนักลด การฝึกแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ทำให้เหงื่อถูกขับออกมา และจะทำให้ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักลดลงแบบสุขภาพดีนั้นเอง และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อร่างกาย ช่วยสร้างความสมดุลระหว่างช่วงบนและช่วงล่าง ซึ่งแตกต่างจากกีฬาชนิดอื่นๆ นอกจากนี้ Pilates ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเอง
รูปร่างได้สัดส่วน เพราะ Pilates ทำให้น้ำหนักลด และกล้ามเนื้อตึงตัว นั้นจะส่งผลให้คุณมีรูปร่าง หรือโครงร่างที่ดูดีขึ้น
บุคลิกดีขึ้น เมื่อมีกล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ก็จะช่วยพยุงให้แผ่นหลังตั้งตรง และการมีแผ่นหลังแข็งแรง ก็จะช่วยรักษาความแข็งแรงให้หน้าท้องนั้นเอง หรือหากพูดอีกนัยหนึ่งก็คือ การฝึก Pilates จะช่วยให้การทำงานของทั้งร่างกายเป็นไปได้อย่างสมดุล
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย การฝึกแบบมักมีการเหยียดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งทำในตอนเริ่มต้นและตอนจบ รวมถึงตอนฝึกความตึงตัวของกล้ามเนื้อบางเทคนิคจะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น และพร้อมสำหรับเล่นกีฬาอื่นๆ
ลดความเครียด เพราะจำเป็นต้องใช้สมาธิและการทำงานประสานกันของอวัยวะต่างๆ คุณต้องโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย การออกแรง การทรงตัวและการหายใจ ทำให้คุณลืมปัญหาชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือครอบครัวไปเลย นั้นทำให้คุณลดความเครียด ความวิตกกังวล หรือออกห่างจากสภาวะซึมเศร้าได้เลย

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan

Author
Recent Posts

CNteam