รวม 5 ท่าบริหารร่างกาย ช่วยคลายเมื่อยหลังพวงมาลัย

เมื่อต้องขับรถทางไกลเป็นเวลานาน ความเมื่อยล้าเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงได้ยาก หากปล่อยให้ร่างกายเมื่อยล้าสะสมโดยไม่หาวิธีผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ Workoutkan จะมาแนะนำ ท่าบริหารร่างกาย ผู้ขับขี่ควรให้ความสำคัญกับการนั่งให้ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น ปรับเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับร่างกาย หลังพิงพนักอย่างพอดี ไม่ควรนั่งห่างจากหรือชิดพวงมาลัยเกินไป เพราะจะทำให้หลังโค้งและเกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ นอกจากนี้ เพื่อรักษาสุขภาพและลดความเมื่อยล้าระหว่างการขับรถ สามารถบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในระหว่างการหยุดพัก ตามนี้เลยค่า

ท่าที่ 1: ยกแขนหงายมือ

เริ่มจากนั่งสบายๆ หงายมือและแนบแขนกับลำตัว จากนั้นยกข้อศอกขึ้นให้มืออยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ เอาแขนลงช้าๆ ท่านี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อตลอดการขับรถ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2: ยืดกล้ามเนื้อใต้ท้องแขน

ต่อมาเริ่มด้วยการยกแขนขวาขึ้นตั้งศอกให้ขนานกับพื้น ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา แล้วดันข้อศอกไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้ท้องแขนและส่วนบน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มักเกิดความตึงเครียดระหว่างการขับรถนานๆ

ท่าที่ 3: ยืดไหล่

ท่านี้เริ่มจากการนั่งตัวตรง ยืดตัวให้สุด แล้วบีบไหล่ขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้สักครู่ นับ 1-2 แล้วปล่อยลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อไหล่เช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดความเมื่อยล้า ทำให้รู้สึกสดชื่น พร้อมสำหรับการขับรถต่อ

ท่าที่ 4: บิดตัว

นั่งตัวตรงจับขอบเบาะไว้ด้วยมือขวา มือซ้ายสอดใต้ขาขวา แล้วบิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวซึ่งมักเป็นจุดที่เกิดความตึงตัวระหว่างการนั่งขับรถนานๆ ทำซ้ำ 5 ครั้งจะช่วยคลายความตึงตัวของหลังได้อย่างดี

ท่าที่ 5: บริหารเท้า

ท่าบริหารร่างกาย สุดท้ายคือเริ่มจากการนั่งเหยียดขาไปด้านหน้า แล้วยกเท้าให้ลอยจากพื้น เหยียดปลายเท้าให้ตึง ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำสลับข้างซ้ายและขวา ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและเท้า ลดอาการเมื่อยล้าจากการเหยียบคันเร่งและเบรกเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงขณะขับรถ

นอกจากการบริหารร่างกายระหว่างการขับรถ ผู้ขับขี่ยังต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยในทุกขณะ มีสติอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มมึนเมา และหากรู้สึกง่วงหรือเพลียไม่ควรฝืนขับต่อ ควรหาจุดพักที่ปลอดภัยเพื่อพักฟื้นกำลัง หากร่างกายพร้อมทั้งสภาพจิตใจและสภาพรถยนต์แล้ว ก็สามารถออกเดินทางสู่จุดหมายอย่างปลอดภัยต่อไป