ถ้าหากพูดถึงเรื่อง exercise ตอนไหนดีที่สุด บอกได้เลยค่ะว่า “ตอนเช้า” เพราะการเบิร์นไขมันในตอนตื่นนั้นเรียกได้ว่ามีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มพลังงาน และช่วยในการหลั่งของสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุขนั่นเองค่ะ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีทั้งวันอีกด้วย วันนี้เลยเอา 6 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า มาแนะนำ จะทำก่อนออกไปทำงาน หรือต้องออกไปข้างนอกวันละ 10-15 นาทีก็ตามที่แต่ละคนสะดวกเลยค่ะ
ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร?
หลังตื่นนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวจากการพักผ่อน ทำให้การออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ และทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานระหว่างวันดีขึ้น นอกจากนี้การ exerciseกลางแจ้งในช่วงเช้าจะทำให้เราได้รับแสงแดด ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ป้องกันโรคนอนไม่หลับ ทำให้รู้สึกสดชื่น และลดความเศร้าหมองลงไปได้ด้วย
แนะนำ 6 ท่า ออกกำลังกายตอนเช้า
ก่อนจะไปเริ่ม exercise ด้วยท่าที่จะแนะนำต่อไปนี้ แนะนำว่าให้ทุกคนทำการวอร์มอัพร่างกายเสียก่อน ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ 10 นาทีก่อนเริ่ม เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และบรรเทาความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นจากการ exercise อีกทั้งระหว่างฝึกแต่ละท่า แนะนำให้พักเบรกก่อนเปลี่ยนท่าใหม่ ประมาณ 30-45 วินาที ดังนั้นไปเริ่มกันเลยจ้า
1. ออกกำลังกายตอนเช้า : ท่าแพลงก์
มาเริ่ม exercise ด้วยการแพลงก์กัน และอยากแนะนำว่าให้ทุกคนฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที ด้วยกันค่ะ เมื่อทำจนครบเซ็ตแล้ว แนะนำให้พักเบรกก่อน 30-45 วินาที แล้วจึงเริ่มฝึกท่าต่อไป
2. ออกกำลังกายตอนเช้า : วิดพื้น
หลังการฝึกแพลงก์และพักเบรกจนครบเวลาแล้ว ก็มาเริ่มที่ท่าต่อไปกัน ในท่าที่ 2 นี้ จะเป็นการ exercise ที่หลายคนคุ้นเคยกันดี นั่นก็คือการวิดพื้นนั่นเอง โดยแนะนำให้ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง เมื่อฝึกครบเซ็ตแล้ว อย่าลืมพักเบรกก่อนเริ่มท่าใหม่ด้วยนะ
3. ออกกำลังกายตอนเช้า : ซิทอัพ
สำหรับท่าที่ 3 นี้ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ หลายๆ คนอาจจะเคยทำมาแล้ว นั่นก็คือการซิทอัพนั่นเอง โดยแนะนำให้ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ใครเริ่มฝึกมาทั้ง 3 ท่าแล้วเริ่มเหนื่อย แนะนำให้พักเบรกก่อนเริ่มใหม่ 30-45 วินาที ก็จะช่วยได้นะ
4. ออกกำลังกายตอนเช้า : ท่าสควอท
มาต่อกันที่ท่าต่อมา ซึ่งก็คือการทำสควอท แนะนำให้ฝึกทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นเดียวกัน โดยแต่ละเซ็ตจะทำทั้งหมด 12 ครั้ง สควอทจนครบแล้วก็ให้พักเบรก แต่ขอแนะนำว่าให้ย่อเท่าที่ตัวเองไหว เพราะหากหักโหมเกินไปอาจเกิดอาการบาดเจ็บ หรือปวดกล้ามเนื้อได้นั่นเอง
5. ออกกำลังกายตอนเช้า : ท่าลันจ์
ท่าเกือบจะสุดท้ายสำหรับวันนี้ ก็คือการลันจ์นั่นเอง ขอบอกเลยว่าถือเป็นการ exerciseที่ดีมาก แนะนำให้ฝึกในตอนเช้าเลย โดยจะต้องฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง เหมือนกับการวิดพื้นและการทำสควอทเลย ฝึกเสร็จแล้วก็พักเหนื่อยตามเวลาที่กำหนด ก่อนจะไปจบท่าสุดท้ายกัน
6. ออกกำลังกายตอนเช้า : ท่าไซด์แพลงก์
สำหรับท่าสุดท้ายในการทำของช่วงเช้านี้ แนะนำให้ทำไซด์แพลงก์ (Side plank) เลย ซึ่งก็คือการทำแพลงก์ในแบบตะแคงข้างนั่นเองค่ะ ค่อนข้างทำง่ายแต่ขอบอกเลยว่าเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ ถือเป็นอีกหนึ่งท่าดีไม่แพ้การทไแพลงก์แบบธรรมดาๆ แต่ขอแนะนำให้ฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที
ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
- 5 สัญญาณเตือน ร่างกายขาดโปรตีน ตัวการลดน้ำหนักไม่ได้ผล - December 2, 2024
- แนะนำ 5 อาหารช่วยย่อย ทำงานได้ดีขึ้น มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร - November 25, 2024
- แนะนำ 6 อาหารกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี ที่ได้รับความนิยม ในหมู่คนรักสุขภาพ - November 21, 2024
