ลดน้ำหนักด้วย Battle Rope เบิร์นไว ผอมเร็ว มือใหม่น้ำหนักลงแน่นอน

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายในฟิตเนสในปัจจุบันต่างเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากคนเราเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักหรือเบิร์นไขมันส่วนเกินออก และการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงอย่างมาก ไปที่ไหนก็เห็นก็คงต้องยกให้กับ Battle Rope ที่จะพาคุณผอมเร็วแม้เป็นมือใหม่ เราเลยนำตารางและวิธีการเล่นเบื้องต้นมาแนะนำค่ะ

Battle Rope คืออะไร ?

แบทเทิลโร้ป หรือ เชือกสะบัด คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงแขนในการสะบัดเชือกที่ถูกมัดไว้กับเสา โดยจอห์น บรู๊คฟิลด์ (John Brookfield) ชายวัย 53 ปี เป็นผู้ริเริ่มการประดิษฐ์เชือกสำหรับการออกกำลังกายขึ้นมา ซึ่งวิธีการเล่นพื้นฐานง่าย ๆ ก็คือผู้ออกกำลังกายจะต้องจับปลายเชือกด้วยมือทั้งสองข้างแล้วทำการสะบัดขึ้นลงให้เชือกเป็นคลื่นไปที่เสาที่ปลายเชือกอีกฝั่งถูกมัดไว้ ซึ่งในปัจจุบันการออกกำลังกายด้วยการสะบัดเชือกนั้นเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่เทรนเนอร์ในฟิตเนสมักจะแนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ทำอย่างเป็นประจำแทนการ Cardio ในรูปแบบอื่น ๆ และยังช่วยลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ดีมาก ๆ อีกด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายด้วย Battle Rope ไม่ได้มีแค่ลดน้ำหนัก

ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขน

อย่างแรกสำหรับการออกกำลังกายด้วยเชือกสะบัดนั้นจำเป็นจะต้องใช้แรงแขนในการสะบัดเชือก ซึ่งเชือกนั้นจะมีความหนักและ มีความยาวมากเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงและมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้

Battle Rope ช่วยในการลดไขมัน

เพราะการสะบัดเชือกคือการออกกำลังกายรูปแบบ Cardio ซึ่งเน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลักและจำเป็นจะต้องทำในระยะเวลาที่มากเพียงพอหรือทำตามจำนวนเซ็ตที่กำหนดไว้ ทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายนั่นเอง

กระชับสัดส่วนของร่างกาย

อย่างที่บอกไปว่าการออกกำลังกายด้วยการสะบัดเชือกใช้กล้ามเนื้อแทบจะทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ไหล่หน้า หน้าแขน ต้นแขน ท้อง และขา จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานระหว่างการออกกำลังกายกระชับได้มากขึ้น

ช่วยเสริมสร้าง Mind Muscle Connection

Mind Muscle Connection คือการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานกับสมาธิของผู้ออกกำลังกาย ทำให้เกิดการโฟกัสได้อย่างถูกจุด และทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายด้วยเชือกสะบัดจะสามารถช่วยฝึก Mind muscle Connection ได้เป็นอย่างดีเพราะเป็นการใช้แขนสองข้างในการเหวี่ยงพร้อมกันแบบขึ้นลงสลับกัน ทำให้ผู้ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องแยกประสาทสัมผัสและโฟกัสกับกล้ามเนื้อแขนทั้งสองข้างเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างไม่มีสะดุด

เสริมสร้างความฟิตให้กับร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยเชือกสะบัดนั้น สามารถช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีความเข้มข้นค่อนข้างสูง ทำให้ปอดได้มีการทำงานมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลในระยะยาวทำให้ผู้ออกกำลังกายเหนื่อยยากขึ้น และ สามารถพัฒนาสมรรถภาพโดยรวมของร่างกายเพื่อนำไปประยุกต์ใช้กับกีฬาประเภทอื่น ๆ ได้อีกด้วย

หุ่นดีได้ด้วย Battle Rope ไม่ต้อง้อ Cardio

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยเชือกสะบัดแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร เราเลยขอแนะนำวิธีการเล่นในระดับขั้นพื้นฐานให้เพื่อน ๆ ได้ไปลองทำตาม ดังนี้

1. Double Wave

เริ่มจากการสร้างคลื่นแบบ Double Wave ง่าย ๆ ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างให้มั่น ยืนหันไปข้างหน้าทางเดียวกับเชือก แยกเท้าออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง งอเข่าเพียงเล็กน้อย รั้งเชือกเอาไว้ จากนั้นให้เคลื่อนไหวมือขึ้นลงอย่างรวดเร็วพร้อม ๆ กัน โดยทำการยกระดับปลายเชือกเอาไว้ที่ศีรษะขึ้นลง จนทำให้เชือกเคลื่อนที่เป็นแนวคลื่น

2. Alternating Wave

จะเป็นรูปแบบที่เหมือนกับ Double Wave แต่กำเชือกขึ้นลงในแนวหัวไหล่แล้วสะบัดลงอย่างรวดเร็วสลับกันไปมาทั้งสองข้าง โดยในแต่ละข้างให้ใช้ระดับความแรงเท่า ๆ กัน รักษาความเร็วเอาไว้ไม่ให้ชะงัก โดยเน้นให้เชือกทั้งสองข้างมีลูกคลื่นที่สลับกันไปมา

3. Low Alternating Wave

และสุดท้าย Low Alternating Wave เป็นการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันกับแบบที่สอง ให้ระดับการยกเชือกขึ้นอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่แล้วสะบัดลง เพียงแค่ย่อส่วนร่างของร่างกายลงมาเหมือนกับการนั่งเก้าอี้ลม เอนตัวไปข้างหน้าให้น้ำหนักตกลงไปที่สะโพกด้านหลังไม่ใช่ที่หัวเข่า จากนั้นก็ทำการสร้างคลื่นสลับกันไปมาเหมือนเดิม

ใครที่กำลังอยากจะเริ่มออกกำลังกายหรือสนใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการสะบัดเชือกแทนการคาร์ดิโอ เราว่าถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะเท่าที่เห็นแล้วเทรนเนอร์ตามฟิตเนสก็นิยมใช้วิธีการนี้สอนกันในหมู่มาก แทนยังเห็นผลได้ไวตั้งแต่เล่นใน่วง 30 วันแรก เพื่อน ๆ ชาว Workoutkan ที่อยากลดน้ำหนักง่าย ๆ แบบไม่ต้องทำอะไรมากแต่ได้เหงื่อ ได้เบิร์นไขมัน ต้องลองสะบัดเชือกดูค่ะ สามารถสั่งซื้อได้ที่ เชือกออกกำลังกาย เชือกสะบัด เกรด fitness แข็งแรง หนาถึง 4CM ราคาพิเศษ