อยากสุขภาพดี ต้อง เดินลดน้ำหนัก กี่ก้าว ? จริงมั๊ยว่าต้องเดินหมื่นก้าว ?

ว่ากันว่า การ เดินลดน้ำหนัก ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเบาที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ แถมยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพอีกว่า ถ้าเดิน 10,000 ก้าว จะยิ่งทำให้สุขภาพดีแถมยังลดน้ำหนักได้เร็วอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องเดินถึงหมื่นก้าวก็มีสุขภาพที่ดีได้

เดินลดน้ำหนัก กี่ก้าว ถึงจะเห็นผล ?

คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพที่เราได้ยินกันจนเป็นเรื่องที่คุ้นหู คือการเดินออกกำลังกายให้ถึงวันละอย่างน้อย 10,000 ก้าว เพื่อความแข็งแรงของร่างกายและการป้องกันโรคภัยต่าง ๆ สารพัดชนิด โดยแนวคิดของการเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวนั้น มาจากบริษัทผลิตเครื่องช่วยนับก้าวเพื่อการออกกำลังกายอย่าง ยามาสะ โทเคอิ กีกิ จำกัด (Yamasa Tokei Keiki Co.,Ltd.) จากประเทศญี่ปุ่นที่ออกแคมเปญรณรงค์ให้คนออกมาเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

แต่สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวหรือมีอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นข้อเข่าเสื่อม, บาดเจ็บจากการวิ่ง หรือ หอบหืด เป็นต้น ทำให้การเดินให้ถึง 10,000 ก้าว ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด และงานวิจัยทางการแพทย์ชิ้นใหม่ล่าสุดยังพบอีกว่า เราไม่จำเป็นจะต้องเดินออกกำลังกายมากขนาดนั้นก็ได้ เพราะการเดินเพียงแค่วันละ 4,000 ก้าว ก็สามารถจะทำให้มีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวได้เช่นกัน

นับแคลอรี่จากการ เดินลดน้ำหนัก

เดิน 5,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 250 Kcal
เดิน 6,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300 Kcal
เดิน 7,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 350 Kcal
เดิน 8,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400 Kcal
เดิน 9,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 450 Kcal
เดิน 10,000 ก้าว สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 Kcal

การ เดินลดน้ำหนัก วันละ 4,000 ก้าว ส่งผลดีอย่างไรต่อร่างกายของคุณ

อย่างแรกคือ ช่วยลดน้ำหนัก โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 160 แคลอรี ซึ่งจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเร็วในการเดินหรือน้ำหนักตัว เป็นต้น
ลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานได้ เพราะในขณะที่เดินร่างกายของเราจะกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถนำน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้มาก ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงนั่นเอง
ทำให้รู้สึกมีความสุข ในขณะที่เรากำลังเดิน ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ จากข้อมูลของกรมอนามัยพบว่า หากผู้สูงอายุเดินอย่างน้อยวันละ 6,000 ก้าวต่อวันจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคร้ายแรง จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์ลอดซ์พบว่า หากเพิ่มจำนวนก้าวเดินต่อวันจาก 4,000 ก้าว เป็น 5,000 ก้าว จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตจากโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน เป็นต้น ได้ถึง 15% เลยทีเดียว

จำเป็นที่จะต้อง เดินลดน้ำหนัก ถึง 10,000 ก้าวรึไม่ ?

ถึงแม้ว่าจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเช่นกัน โดยจากผลรายงานวิจัยพบว่า การเดินที่มากขึ้นนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ จากทุกสาเหตุได้จริง และการเดิน 7,000-10,000 ก้าว ก็จะให้ผลดีต่อร่างกายได้ไม่ต่างกันอีกด้วย

สำหรับผลการศึกษาในกลุ่มวัยรุ่นหนุ่มสาวที่อายุยังน้อย การเดินจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่ย่ำแย่ให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วก็ต่อเมื่อพวกเขาออกเดินอย่างน้อยวันละ 7,000 – 13,000 ก้าว ส่วนกลุ่มผู้สูงวัยที่มีอายุ 60 ขึ้นไปนั้น สามารถจะฟื้นฟูสุขภาพได้ในระยะสั้น ๆ หากเดินวันละ 6,000 – 10,000 ก้าว (โดยประมาณ) และงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่า คนที่เดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวัน จะตายน้อยกว่าคนที่เดินเพียงวันละ 4,000 ก้าว โดยประโยชน์ที่เราจะได้รับสูงสุดจากการเดินจะอยู่ที่ราว ๆ 9,000 – 10,000 ก้าว นั่นเอง

และนี่ก็คือ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนัก ใครที่เป็นสายออกกำลังกายเบา ๆ หรือไม่สามารถออกกำลังกายที่หนัก ๆ ได้ เราขอแนะนำการเดินหรือเดินเร็วก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อน ๆ ชาว Workoutkan ต้องเดินให้ถึงจำนวนที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นะ เพราะไม่อย่างงั้นมันจะไม่มีประโยชน์ขึ้นมาเลย